Så du skal droppe noget uønsket kropsfedt, men efter at have undersøgt lidt, opdager du hurtigt, at der er langt flere diæter og "fodringsstrategier" at vælge imellem, end du nogensinde har indset.
Yderligere grave afslører, at ALLE disse tilgange har nidkære tilhængere såvel som hårde kritikere. Jeg mener, hvordan er det, at nogle mennesker “aldrig har haft det bedre” på en vegansk kost, mens andre er lige så begejstrede for kødædende diæt? Hvad giver?
Selvom dette kan være vanvittigt, viser det sig, at alle vellykkede diæter har en fællesnævner: De giver dig mulighed for at opretholde et energiunderskud (hvilket betyder at du bruger færre kalorier, end du bruger) længe nok til at tabe den ønskede mængde fedt.
Sagt på en anden måde, forskellige diæter fungerer på forskellige måder, men i sidste ende, når de arbejder, er det fordi de letter det energiunderskud.
Heldigvis, mens kostvaner er mange, er de mekanismer, som disse kostvaner bruger til at fremme et energiunderskud, få. Faktisk er der kun tre brede kategorier af tilgange til at sænke dit kalorieindtag. Nøglen er at identificere, hvilken strategi der fungerer bedst for dig.
Dette er i sidste ende et spørgsmål om prøving og fejl, men vi kan strømline processen. Nedenfor er tre forskellige diætstrategier sammen med de unikke fordele og ulemper ved hver.
Overvej dine unikke mål, omstændigheder og personlighedstype - sammen med dine tidligere erfaringer med slankekure - og du vil hurtigt identificere den tilgang, der bedst fungerer for dig.
Det allerførste trin er at finde ud af, om du vil spore dit daglige kalorieindtag (eller dine makroer, som indirekte vil opnå det samme). Hvis svaret er ja, er metode 1 noget for dig.
Hvis du beslutter, at sporing ikke er noget, du realistisk set vil gøre, er dit næste skridt at beslutte, hvilken af de to andre tilgange der bedst passer til dine formål.
Dette er den ældste og i sidste ende mest effektive metode til fedtreduktion ... hvis du er villig til at navigere i de mere udfordrende funktioner, som faktisk inkluderer sporing af dine kalorier.
Som jeg ofte påpeger mine kunder, forestil dig at du startede en ny virksomhed, men du beslutter dig for aldrig at spore indtægter eller udgifter. Du MÅ have succes, hvis du er heldig, men du overlader meget til tilfældighederne.
Hvis du bliver skræmt af sporing eller af en eller anden grund ikke tror, det vil fungere for dig, er der to ikke-sporingsmetoder at vælge imellem.
Der er en række diætsystemer / filosofier til rådighed, der ofte fører til et kalorieunderskud ved at narre dig til at spise mindre, end du normalt ville. De gør dette ved blot at begrænse dine valg eller muligheder for mad. Et par af de mere populære eksempler inkluderer intermitterende faste, veganisme og keto.
Alle disse tilgange har relativt strenge regler. Intermitterende faste begrænser hele dit daglige kalorieindtag til et relativt smalt tidsvindue (for eksempel 8 timer). Mange mennesker finder ud af, at de spiser færre kalorier på denne måde, selvom når de spiser, spiser de så meget som de vil af det, de kan lide.
Veganisme sikrer, at du spiser en masse fiber (hvilket gør dig mere mæt) og næringsrige, men kaloriefattige fødevarer.
Keto kræver, at du bruger lidt eller intet kulhydrat. Når dine fødevaremuligheder er så begrænsede, finder mange mennesker sig at spise mindre, da deres valg af mad er relativt kedeligt.
Den tredje og sandsynligvis mindst forudsigelige metode til fedtreduktion kaldes undertiden ”instinktiv spisning.”
I stedet for nøje at spore dine kalorier eller spise i henhold til et sæt foreskrevne regler, spiser du i stedet efter tarminstinkt. Du kan for eksempel stræbe efter at træffe bedre valg af mad, reducere miljømæssige udfordringer ved at spise produktivt og generelt spise mindre, end du er vant til.
Min personlige bias er, at jeg altid er super-skeptisk, når nogen siger, at de planlægger at tage diæt (eller træne for den sags skyld) efter "instinkt.”Lad os indse det - de fleste menneskers“ instinkter ”indebærer at spise waaay for meget af fødevarer, der smager waaay for godt til fedtreduktion.
Ikke desto mindre henviser jeg til "instinkt" til at lave et ærligt skøn over at spise den mængde mad, der letter fedtreduktion. Denne strategis ulemper er sandsynligvis mere tydelige end dens fordele, men lad os se på begge dele:
De fleste diæter tror i hemmelighed, at hvis de kunne finde den magiske diæt, vil fedt tab ske hurtigt og smertefrit. Selvom dette bestemt ikke er tilfældet, er det rigtigt, at processen kan gøres meget lettere.
Hvis du har brug for at læne dig op på en seriøs måde, skal du overveje de unikke fordele og ulemper ved de tre diskuterede metoder og vælge en tilgang, der giver dig det bedste skud på succes i betragtning af din unikke personlighed og omstændigheder.
Når du først har valgt din optimale strategi, vil følgende dokumenterede adfærdsændringsstrategier forbedre dine odds for at få succes:
Menneskerne i dit liv skal være ombord med din plan. Lad din nærmeste familie og venner vide, hvor vigtigt dit mål med fedtreduktion er, og foreslå måder, de kan støtte (eller i det mindste undgå at spore) dig ud, som f.eks. Ikke at tilbyde dig uproduktive fødevarer, ikke gøre noget vrøvl, når du vælger målvenlige muligheder på restauranter , og så videre.
Du kan også overveje at have en coach eller en ansvarlighedspartner, som du tjekker ind med regelmæssigt. Denne person behøver ikke være på diæt. Han eller hun kan faktisk være en coach, som du betaler. Uanset hvad har jer to et fælles mål og støtter hinanden i forfølgelsen af jeres mål.
Hold dit spisekammer fyldt med sunde madindstillinger, du kan lide, og hold ikke godkendte fødevarer ude af huset. Brug mindre tallerkener og fade. Find restauranter, der tilbyder sundere menuvalg end de steder, du normalt besøger. Lær at lave mad.
Mulighederne er næsten uendelige, men hjemmet er at sikre, at dit miljø letter dine nye vaner så meget som muligt.
Fedt tab handler ikke om at være perfekt, det handler om at være bedre. Antag, at lejlighedsvis bortfald af dømmekraft og viljestyrke vil ske, og når de gør det, undgå selvbedømmelse og bare gå videre.
Intensitet er stor, indtil du ikke kan opretholde den. Succesrige diætister mister typisk mellem .5% og 1% af den samlede kropsvægt pr. Uge. Hvis du har en betydelig vægt at tabe (sig 50-100 pund), er en lidt hurtigere vægttab acceptabel, i det mindste i starten. Ellers kost som en maratoner, ikke en sprinter.
At sige det er et sikkert tegn på, at de er fulde af lort! Hvis du joker til side, hvis det virkelig er vigtigt for dig, starter du nu. Jeg forstår, at det kan tage dig en dag eller to at få en plan sammen, men det ændrer ikke pointen. Gør i dag til dagen. Lad mig ikke komme derovre!
Vælg en plan, og start den med det samme. Din eneste fortrydelse starter ikke før.
Endnu ingen kommentarer