Sumo Deadlift High Pull WOD

At tage et stort styrke-og-kraft-løft og tilføje et konditioneringselement til det er et CrossFit-kendetegn. Udstilling A: sumo deadlift high pull (SDHP), en øvelse, der er så dybt vævet ind i CrossFit-stoffet, at det stadig er en af ​​de ni ”grundlæggende bevægelser”, der undervises på niveau 1-certificeringskurset.

Flytningen er ret selvforklarende: en sumo deadlift udvidet til et højt træk for at maksimere bevægelsesområdet og det samlede slag for din træningsbukke, især for de vigtige bagsidemuskler. ”En af fordelene ved sumo deadlift
højt træk er, at det forbedrer kraften i den bageste kæde, nemlig hamstrings, glutes og nedre ryg, ”siger Brian Strump, ejer af CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). ”Elevatoren påvirker også de øvre fælder og midback muskulaturen.”

Træningsrutiner

5 CrossFit-træningsprogrammer til at opbygge større, mere kraftfulde ..

Med disse WOD'er får du den kraftkraftoverkrop på ingen tid.

Læs artiklen

Den “sumo” holdning (fødder brede, tæer pegede udad) er nyttig for dem med problemer med lænden. Det sætter dig i en mere lodret torsoposition sammenlignet med standard deadlifts. Med hensyn til konditioneringselementet testes dit hjerte og lunger. Prøv WOD til højre i slutningen af ​​din næste træning ved hjælp af SDHP-markørerne under den.

Sådan gør du det: Sumo Deadlift High Pull

• Trin 1: Placer dine fødder uden for skulderbredden, påpegede tæer. Tag fat i stangen med et smalt greb inde i dine skinneben.
• Trin 4: Hold din røv lav, ryg fladt og knæ pegede udad, der kommer ud af hullet. Engager din kerne. Træk stangen eksplosivt lige op ad din krop.
• Trin 3: Nå fuld hofte- og knæforlængelse, og udfør derefter det “høje træk”, indtil stangen er lige under din hage.
• Trin 4: Lad stangen falde tilbage på gulvet og hold din kerne tæt hele vejen for at beskytte lænden.

Sumo Deadlift High Pull WOD

Udfør fem runder af følgende til tiden:

• 10 sumo deadlift høje træk
• 20 pushups

Træningsrutiner

5 CrossFit-træningsprogrammer, du kan udføre på 30 minutter eller ..

Sådan opnås den ultimative svulme på under en halv time.

Læs artiklen