I dag, når en fyr bliver interesseret i bodybuilding, kropstransformation eller bygningsstørrelse og styrke, skal han bare åbne sin internetbrowser og indtaste et par udvalgte nøgleord. Inden for få sekunder transporteres han til en verden af træningsprogrammer, diætprogrammer og meget mere.
Det er dog en kæmpe fejl at tro, at det at finde et fantastisk træningsprogram og en diætplan online er alt, hvad der kræves for at opbygge den ultimative krop. I denne artikel Dr. Berardi deler to immaterielle stoffer, der går ud over sæt og reps, kalorier og proteiner; to immaterielle ting, der absolut vil gøre eller ødelægge dine fremskridt.
I 1975 besluttede George Culp og Wes Brown, håbefulde bodybuildere i midten af 20'erne, at tage en biltur. Ser du, George og Wes boede i New London, North Carolina, og New London er ikke ligefrem et paradis for kropstransformation. Faktisk havde New London i midten af 1970'erne ikke engang et motionscenter. Alligevel ville det ikke stoppe dem; George og Wes byggede deres egne beskedne fitnesscentre og trænet derhjemme.
Så en dag, mod slutningen af høstsæsonen, kaldte Wes, en tobaksproducent på det tidspunkt, sin ven George og bad ham om at pakke sine poser.
”Hej kammerat, vi har lige fået al tobak i staldene, lad os gå til Gold's.”
For de af jer, der ikke ved noget om "Gold's", henviste Wes til Gold's Gym, på det tidspunkt det mest kendte fitnesscenter i måske hele verden. Gold's Gym, der ligger i Venice Beach, Californien, var ejet og drevet af Joe Gold og var blevet det sted at træne.
Faktisk var nogle af datidens største konkurrenter flyttet til Venedig bare for at træne i det, der syntes at være det ultimative bodybuilding-miljø. Fyre som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Robbie Robinson, Ed Corny og mange andre bodybuilding-store kunne alle findes træning hos Gold's, spise på en af de lokale restauranter eller slappe af på Venice Beach. Tal om at skabe det rette miljø for succes!
Så selvom George og Wes trænet regelmæssigt, havde de udviklet temmelig imponerende fysik og faktisk begge havde konkurreret på Mr. North Carolina bodybuilding-konkurrence, de vidste begge, at hvis de virkelig ville tage deres fysik til det næste niveau, ville de være nødt til at lære af og træne med fyre, der var bedre og mere erfarne end dem selv. Så i slutningen af høsten 1975 rejste de 2500+ miles fra New London til Venice Beach. De var fast besluttede på at verve de bedste i verden til at tage dem til det næste niveau.
Interessant nok, selvom de kun planlagde at blive i Californien i ca. 2 uger, kom de ikke kun til at træne med de bedste i verden, de endte med at gå ind i Gold's Gym på samme tid som George Butler og hans besætning filmede klassikeren bodybuilding flick Pumpe jern.
Ifølge George Culp, ”Indtil vi kom derude, havde vi ingen idé om det Pumpe jern blev filmet. George Butler kunne ikke tro, at to landsdrenge fra North Carolina kom hele vejen over hele landet for at træne med Arnold. Så de inkluderede os i mange scener. Selvfølgelig endte mange af vores skud på gulvet i skærerummet. Vi endte dog i to scener. Du husker muligvis den, hvor Arnold lærte en mindre blond fyr, hvordan man skulle stille.”
Den blonde fyr var Wes. Og fyren med overskæg i scenen var George, der stod langs siden og lærte af mesteren.
Wes og George i et Pumping Iron Interview
Wes, Arnold og George lærer at posere
Ifølge George; ”Arnold og Ed Corny tog os til frokost en dag. Det var så sejt; det var mig selv, Wes, Arnold, Ed Corny, Robby Robinson og Ken Waller. Vi spiste alle bøf og æg, og Arnold fortalte os, at han skulle trække sig tilbage fra bodybuilding det år. Det er sjovt; Arnold kalder os stadig 'stjernerne i Pumpe jern''.”
Nu, 31 år senere, er George 56 år og stadig Pumping Iron. Og han træner stadig med de bedste. (Sagt med tungen i kinden; George arbejdede sammen med mig og mit Science Link-team sidste år og følger stadig vores principper i dag.)
George Culp (56 år) med en kraftig opbygning og en ond bondes tan
Tilbage i 70'erne fik de det meste af deres træningsråd fra mund til mund og fra at læse det gamle Jernmand magasin. Resten regnede de selv ud. Når de kom tilbage fra Venice Beach, havde de selvfølgelig en masse gode nye oplysninger at prøve.
Arnolds intensitet var næsten lammende
”Det var som en drøm, der blev til virkelighed. Alle var meget venlige over for os og tilbød masser af hjælp, hvis vi spurgte ... Wes og jeg var begge allerede 'forpligtet' til træning ... Alligevel påvirkede træning langs siden Arnold os i det lange løb, specifikt det fokus han havde på træning. Han ville joke rundt ganske lidt; men da han trænede, var intensiteten af fokus på det, han lavede, ekstremt påvirkende og næsten lammende.”
Tilbage i 1975 søgte George og Wes mentorskab fra deres legender, deres helte, og dermed lærte de ikke kun at opbygge muskler, de lærte også immaterielle lektioner, lektioner om engagement, intensitet, mentorskab og social støtte.
Åh ja, og de blev også ”stjernerne i Pumpe jern" langs vejen. Ikke en dårlig biltur, eh?
Min egen kropstransformationsrejse begyndte, da jeg dimitterede gymnasiet. Vipning på vægten til en ret imponerende 135 kg (ved 5'8 "), jeg var træt af at være en af de sjoveste fyre rundt. Så jeg forpligtede mig til at lære at blive stor.
Jeg købte alle muskelmagasinerne (ligesom George, læste jeg Jernmand også omkring 15 år senere). Jeg besøgte regelmæssigt supplementbutikker. Jeg sluttede mig til 2 fitnesscentre. Og jeg trænede dagligt og lavede bænkpresser og biceps-krøller, indtil jeg ikke længere kunne løfte armene.
Det er overflødigt at sige, at jeg virkelig ville ændre.
Selvfølgelig, med mit nye fundne engagement, selvom mit program ikke var optimalt, begyndte jeg naturligvis at få nogle resultater. Mit første træningsår producerede en vægtstigning på 15 kg. Og mens nogle begyndte at lægge mærke til min nye udvikling, indså jeg, at i det tempo, jeg gik, ville jeg aldrig have den fysik, jeg var efter (eller så tænkte jeg). Da nogle af fyrene i gymnastiksalen var min højde og omkring 200 kg, vidste jeg, at det ville tage næsten 4 år mere at bryde 200 lb-barrieren. Jeg havde brug for en hurtigere måde!
Jeg overvejede steroider. Men for at være ærlig var jeg 18 og alt for bange for dem til rent faktisk at gennemgå det. Heldigvis for mig kom min frelse ikke i en flaske; det kom i form af en mentor.
Jeg husker stadig den skæbnesvangre dag. Jeg var i gymnastiksalen og kæmpede væk på benpressemaskinen. Der var ikke meget vægt på maskinen, men det føltes helt sikkert som en tung belastning. Med et par reps at gå, og min styrke aftog, kom en af gymnastiksejerne, Craig, hen for at tilbyde et sted.
Lad mig bare sige dette. Craig var ikke bare en "gymnastikejer". På min højde og over 230 imponerende pund var han også den fyr, som enhver fyr i byen ville se ud. Vi havde aldrig talt før, men efter at jeg fik vægt og rejste mig, tilbød han mig et par tip til at forbedre min krop.
I et par minutter diskuterede vi vores mål, talte om vores træningsprogrammer, og han delte nogle værdifulde visdomme. Jeg var fast besluttet på at prøve hans råd - det fungerede trods alt ret godt for ham.
Cirka en uge senere henvendte Craig mig igen under en af mine træningsprogrammer. Han fortalte mig, at han bemærkede, at jeg tog hans forslag og brugte dem til god brug. Derefter, overraskelse over alle overraskelser, inviterede han mig faktisk til at træne sammen med ham den næste dag!
"Hvad tid?”Var mit eneste spørgsmål.
På dette tidspunkt slog han ud med det, jeg kærligt kalder "6 AM-testen.”
Craig sagde, at han ville træne ben kl. 6:00 den næste morgen, og jeg skulle møde ham i gymnastiksalen omkring kl. 05.50 for opvarmning.
Åh åh. Mit hoved svømmede med undskyldninger. Jeg var lige færdig med en bendag. Og desuden havde jeg ikke været op før kl. 9 i lang, lang tid! Der var ingen måde, jeg ville føle mig klar til at træne med denne fyr.
Men jeg skubbede undskyldningerne ud af mit hoved og jeg fortalte ham, at jeg ville være der.
Den næste morgen trænede vi ben. Det var sværere, end jeg havde forestillet mig, at det ville være. Alligevel gjorde jeg det. Han haltede ud af gymnastiksalen og nævnte, at jeg kunne træne med ham den næste dag, hvis jeg kunne lide det. Dog ville vi ikke træne kl. 6; det var bare en lille test. Og jeg var gået.
Jeg tror virkelig, at de rigtige mennesker placeres i vores stier, når vi har mest brug for dem. Men kun hvis vi forbliver fordomsfri og villige til at lære, kan disse mentorer hjælpe os med at nå nye udviklingsniveauer.
Nu taler jeg ikke kun om udvikling af fysik. Dette fungerer i forretning, relationer og enhver anden indsats.
Seriøst, hvis en stor mentor kommer sammen, skal du lukke egoet og lytte - du lærer måske bare noget vigtigt!
Craig viste sig at være en vigtig mentor i mit liv. Heck, i den første træning alene lærte jeg noget meget vigtigt. Masser af mennesker siger, at de vil have bestemte ting fra livet, de siger, at de er interesserede i specifikke mål, men alligevel er de uvillige til at forpligte sig til virkelig at gå efter disse ting og virkelig nå disse mål.
I tilfælde af Craigs 6 AM-test havde han stillet det mange gange. Og mange mennesker mislykkedes testen. Jeg skulle ikke være en af dem. Fra den dag indså jeg, at der er forskel på interesse og opnåelse. Folk siger, at de er interesserede, men det er ofte alt tale. De, der jager præstationer, rejser sig kl. 5:30, så de kan sidde på huk ved 6:00.
Selvfølgelig lærte Craig mig et helvede meget mere end hvordan man squat. Men som enhver stor træner underviste han disse lektioner, da jeg var klar til at lære dem. I starten lærte jeg, hvordan jeg forpligtede mig til træning. Efter at det var størknet, lærte jeg, hvordan man udfører bevægelserne ordentligt. Når jeg havde det nede, eksperimenterede vi med indlæsningsparametre og sæt / rep-ordninger. Det var en trinvis proces, hvor Craig navigerede mig hurtigt mod de ting, der fungerede, mens de var væk fra de ting, der ikke.
Og jeg elskede den trinvise tilgang. Ser du, jeg er en relativt utålmodig person. Jeg kan godt lide handling. Så hvis jeg havde brugt måneder på at læse, undersøge osv., Ville jeg være gået løs. Jeg ønskede ikke, og havde heller ikke brug for, at være en mester i træningsprogrammering for at gå vejen mod ”bigness.”Jeg behøvede ikke at læse 5 bøger fra træningsmestrene for at vide, hvordan jeg kørte min dovne røv til gymnastiksalen og buste den, når jeg var der.
Jeg havde bare brug for at komme i gymnastiksalen og lære at træne. Så når jeg først vidste, hvordan jeg skulle træne, havde jeg brug for at lære at arbejde hårdt. Så når jeg først vidste, hvordan jeg skulle arbejde hårdt, var jeg nødt til at lære at arbejde smart. Jeg behøvede heller ikke at være en 2-årig proces. Det skulle bare være trinvis; hver lektion kommer på det tidspunkt, hvor jeg havde mest brug for det. Og det er, hvad en god coach eller mentor er bedst til - at levere lektioner, når de har mest brug for det.
Selvfølgelig var der meget mere i min instruktion end træning.
Jeg lærte også alt om ernæring og kosttilskud. Efter et par måneders træning sammen bemærkede Craig, at jeg ikke var i stand til at komme mig som han var. Jeg blev kørt ned. Så han foretog en diætanalyse på mig. Det viser sig, at min diæt også havde brug for noget arbejde! Så i stedet for at få mig til at læse 8 bøger om ernæring eller starte med videnskaben om næringstiming, glykæmiske indekser, biologiske værdier af protein, fortalte han mig simpelthen, hvad jeg skulle spise de næste 4 uger.
Der var ingen kompromiser, ingen undskyldninger, ingen klynk over hvilke fødevarer jeg kan lide, og hvilke jeg ikke gjorde. Han tog simpelthen den hårde linje tilgang. Forholdet og processen var enkel. Han fortalte mig, hvad jeg skulle spise, jeg spiste det, og jeg fik resultater. Ingen klynk, nej hvorfor dette eller hvorfor det, ingen undskyldninger. Jeg gjorde det bare. Jeg vidste, at jeg ville finde ud af hvorfor senere.
Nu er dette et godt tidspunkt for lidt tangens. Jeg ved, at nogle af jer, der læser dette, ikke kan lide "gør dette" -tilgangen. Du vil sige, at du skal vide ”hvorfor”, før du gør noget.
Jeg argumenterer for, at du er den person, der har det sværest med fysikændring, fordi fysikændring starter med at gøre, ikke analysere. Selvom jeg ville vide hvorfor, bad Craig mig om at holde kæft og gøre. Faktisk husker jeg en dag, at han satte mig ned og fortalte mig dette:
”Du kommer ikke ind i et klasseværelse for at lære nuklear biofysik her; du prøver at opbygge muskler i gymnastiksalen. Din krop er ligeglad med, hvorfor noget fungerer. Så hold kæft, gør hvad jeg siger dig, og du kan lære hvorfor senere.”
Så for at være ærlig holdt jeg bare kæft og gjorde det. Når alt kommer til alt var fyren 230 kg og jeg 150. Og senere, når min overholdelse var sat, begyndte han at lære mig, hvordan jeg opretter mine egne måltidsplaner, og hvordan jeg finder gode ernæringsressourcer.
Sjovt, hvordan det fungerer - jeg måtte lære at kravle, før jeg lærte at gå.
Selvfølgelig kan det for mange af jer være det punkt, hvor du er klar til at tjekke ud. Fantastisk, jeg lærte at træne og hvad jeg skulle spise. Er det ikke nok?
Nej for helvede!
De lektioner, jeg lærte ud over mad og træning, var uendeligt mere værdifulde. Under Craigs mentorskab tog han mig til købmanden og for at supplere butikker. Han viste mig, hvordan jeg opretter mit køkken for at opnå optimale resultater. Vi gik ud for at spise, og han viste mig, hvordan jeg klogt kunne finde de rigtige muskelopbyggende fødevarer på restauranter, hvilket sikrede mig, at jeg foretog de bedste valg for mine mål.
Ser du, gennem denne proces lærte jeg hurtigt, at en skriftlig eller indtastet måltidsplan, der sidder fast i køleskabet, er ubrugelig, medmindre du har det rigtige miljø omkring dig, et miljø designet til succes.
Hvad sker der med denne måltidsplan, hvis du går ud og spiser på restauranter, og du ikke ved, hvordan du bestiller? Hvad sker der, hvis du køber mad i købmanden, og dit køkken er fyldt med skrald? Hvad sker der, hvis du er presset til tiden og ikke ved, hvordan du hurtigt og effektivt forbereder dine muskelopbyggende måltider?
Du fejler.
Craig havde set mange mennesker mislykkes og ville være sikker på, at jeg ikke skulle være en af dem. Så han gik ud over maden og træningen, og han viste mig, hvordan jeg skabte det rette miljø for succes. Dette gør hele forskellen!
Ok, på dette tidspunkt skal det være klart, at jeg skylder denne fyr taknemmelighed for at have taget mig under hans fløj og hjulpet mig med at undgå faldgruber rundt om mig, for at føre mig ind i en verden, hvor min skæve røv kunne opbygge muskler! Så tænk ikke et øjeblik, at jeg ikke stadig skylder denne fyr big-time - det gør jeg.
Når alt kommer til alt, sluttede Craig og jeg sammen som træningspartnere i 3 år i træk. I gennemsnit 5 træningsprogrammer om ugen betyder det, at vi har trænet mindst 750 gange sammen og brugt mere end 1.000 timer sammen i løbet af de 3 år - og det var bare i gymnastiksalen.
Ud over gymnastiksalen lærte jeg også et ton. Craig og jeg begyndte at hænge ud hele tiden, og han introducerede mig til sin vennekreds. Hans kæreste (nu kone) ville lave os muskelvenlige måltider. Hun tilfældigvis også med at arbejde, gå figur. Og selvom han havde en forskelligartet gruppe af venner, var mange af dem også ved at træne. De fleste af mine venner på det tidspunkt var det ikke, så det var virkelig sejt at have en ny social gruppe, som jeg kunne tale med, lære af og dele succeser med.
Efter at have talt med en hel del mennesker gennem årene er en ting, der er blevet meget tydelig, at social støtte betyder noget. Ifølge en læser af T-nation: ”At have en træningspartner holder mig motiveret. Mange gange har jeg ikke ønsket at komme ud af sengen, træningstid. Men at vide, at min partner var der, blev stærkere, fik mig til at gå op af sengen og komme i gymnastiksalen.”
TC kan også lide at træne omkring andre: ”Hvis jeg er i gymnastiksalen, kan jeg ikke hunde det! Folk kan sige, 'Er det ikke TC derovre? Mand, han træner ikke meget hårdt, er han? Gud, han er en stedmoderblomst!'Den næste ting, jeg ved, er rapporteret på et rivaliserende websted eller i sladderafsnittet i MuscleMag. Kald mig lavt, men jeg har undertiden brug for frygt for latterliggørelse for at motivere mig.”
Desuden fandt Gary Homann fra University of Wyoming i en nylig undersøgelse af over 1000 respondenter, at de, der ender med at træne for livet, har tendens til at være involveret i det, han kalder et "træningsfællesskab".”Ifølge Garys definition betyder træningsfællesskabsinddragelse, at folk bliver involveret i andre mennesker, aktiviteter, konkurrencer og begivenheder, der er knyttet til deres regelmæssige træningsaktiviteter. Fra Garys arbejde er det tydeligt, at for dem, der træner, er mere end bare en forbipasserende slynge, er træningsfællesskaber kritiske.
Chris Shugart, assisterende redaktør for T-nation, skrev dette:
”Det minder mig om en undersøgelse foretaget af en gruppe psykologer for nogle år tilbage. De besluttede at finde ud af, hvilke faktorer der bidrager mest til en persons succes eller fiasko. Med andre ord, person 'A' viser sig tilfreds med et tilfredsstillende job og en stærk familie. Person 'B' ender med et sprænghoved i klirken, hvor han er tvunget til at være en fyrs 'fangst' i bytte for cigaretter. Spørgsmålet er, hvorfor? Hvilken faktor i deres liv spillede den største rolle i, hvordan de blev?
”Psykologerne antog, at hvor en person ender i livet, i høj grad bestemmes af socioøkonomisk niveau eller måske intelligens. Hvad de fandt overraskede dem. Det viser sig, at selvom ovenstående faktorer spiller en rolle, er de ikke så vigtige. Den reelle afgørende faktor for din potentielle succes eller fiasko er “de mennesker, der omgiver dig.”
”Lad os se fakta i øjnene. Hvis du hænger sammen med en flok fulde, vil du sandsynligvis drikke mere. Hvis du omgiver dig med mennesker, der ikke træner og ikke er ligeglade med hvad de spiser, så gør de det vilje påvirke dig. Du holder muligvis ikke helt op, men du vil sandsynligvis ændre din adfærd og foretage et par dårlige valg.
”Så hvilken slags mennesker omgiver du dig selv med? Gnider de dig? I så fald er det en god eller dårlig ting?”
Og endnu en anden velkendt træner, styrketræner Charles Poliquin, sagde det på denne måde: ”Du er gennemsnittet af de 5 personer, du bruger mest tid sammen med.”
Ung, mager JB med en dårlig smoking
Tag disse kommentarer til hjertet, folkens. De er stærke udsagn, som jeg også bekræfter. I løbet af min træningstid med Craig gik jeg fra en skamløs 18-årig til en temmelig stor fyr - med en vægt på 230 og 12% kropsfedt. Og efter at have ramt min maksimale vægt slog jeg diæt ned for at konkurrere i og vinde Mr. Jr. USA-titel. Utroligt nok, min hr. Jr. USA sejr skete næsten 3 år dagen efter, at Craig henvendte sig til mig under den ene skæbnesvangre ben træning.
Ung, flået JB med noget dårligt undertøj
Og jeg har ingen illusioner om, at jeg nogensinde kunne have gjort de fremskridt, jeg gjorde uden Craigs mentorskab og det sociale supportnetværk, vi omgav os med. Der er bare ingen måde. Da mit engagement mislykkedes, tog Craig sløret. Og omvendt.
Hver dag udfordrede vi hinanden, konkurrerede mod hinanden og skubbede hinanden til nye løftehøjder. Jeg kan stadig huske den dag, hvor vi hukede 405 kg til 20 reps hver. Ingen i vores gym havde nogensinde set sådan noget.
Og det var ikke kun de to, der støttede hinanden. Vi havde en hel gruppe venner, der skabte det rette miljø for succes. Ligesom Arnold, Franco, Robby, Ed og venner havde. Ligesom George og Wes ledte efter.
I sidste ende, som du kan se, er der så meget mere at opbygge en fantastisk krop end bare motion og mad. Der er de immaterielle ting, du ikke kan registrere i en fødevarelog - engagement og hårdt arbejde, skaber en livsstil, der understøtter dine mål, skaber det rigtige miljø for god træning og god spisning, måler resultater og fortolker passende disse målinger, mentorskab og social støtte.
Du kan købe bøger, læse internettet, få et par tip, prøve nye programmer og følge forskellige diæter. Men hvis du virkelig vil udvikle dig, hvis du virkelig vil lære at transformere din krop, skal du finde de rigtige mentorer og hente en gruppe individer, som du kan føde af og som kan fodre dig.
Meget få individer kan ensom rangerer deres vej til en enorm krop. Og selv dem, der ikke kan nyde rejsen så meget. Gør det ikke sværere, end det skal være, find den rigtige gruppe mennesker at lære af og lære med.
Og hvis du har brug for en lejlighedsvis dosis inspiration, skal du hente en kopi af Pumping Iron.
Endnu ingen kommentarer