For ti år siden var jeg hovedstyrketræner på St. Louis Central Institute for Human Performance. Da jeg først ankom, spurgte den atletiske instruktør mig:
”Christian, hvad er det vigtigste for en klient at få resultater?”
Jeg gav ham det typiske ”kig på mig, jeg er smart” svar:
”Nå, det er valget af de rette øvelser for at respektere klientens individuelle biomekanik og muskeldominans.”
Som jeg kun fik et glaseret fiskeøjne til at se tilbage på. Så jeg prøvede igen:
”Hmm, så er det helt sikkert valget af de bedste træningsmetoder for at få den ønskede fysiologiske tilpasning, vi er efter.”
Stadig det samme tomme udseende. Så fortalte han mig dette:
”Det vigtigste for en klient at få resultater er, at han har 100% tillid til programmet og træneren og er stærkt motiveret af begge. Hvis han er motiveret, træner han hårdt og får bedre resultater.”
Han havde ret. Den dag i dag gentager jeg det for hver eneste håbefulde træner, jeg underviser.
Nøglen til at opnå resultater er at gøre fokuseret hårdt arbejde dag efter dag og holde fast ved det længere end alle andre!
Forudsat at det ikke er helt dumt, fungerer alt, hvis du gør nok af det, gør det hårdt nok, gør det godt nok og gør det længe nok.
Den virkelige grund til, at folk får overlegne resultater fra "berømthedsprogrammer", programmer skrevet af kendte eksperter eller velmarkedsførte programmer (tænk masser af akronymer og smarte ord) er, at de giver dem tillid til, at de får resultater. Det fører til at blive mere motiveret til at træne.
Hvis du er motiveret, træner du hårdere. Hvis du træner hårdere, får du flere resultater.
Så bliver det en cyklus. Du får flere resultater, så du bliver endnu mere selvsikker i programmet, hvilket får dig endnu mere motiveret. Du ser mønsteret.
Alt, der får dig til at træne hårdt, giver dig resultater, forudsat at du kommer dig godt. For eksempel, hvis du ikke spiser nok, hvis din trænings ernæringsprotokol ikke er i orden, og hvis du ikke får nok hvile, har du måske mindre end gode resultater eller ingen resultater overhovedet.
Ernæring er heller ikke kompliceret. Men hvis du ikke leverer nok næringsstoffer, især omkring din træning, kan du ikke få optimale resultater.
Misforstå mig ikke, der er en grænse for dette princip. Hvis du “træner hårdt” på et program, der er bygget omkring øvelser som koncentrationskrøller, triceps-tilbageslag og siddende kalvehøjninger, får du ikke optimale resultater.
Jeg sagde, "Forudsat at det ikke er helt dumt, vil alt fungere ..."
Vi er her for at give dig ikke-dumme programmer og vise dig, hvordan du bygger dit eget. Men efter det vil de mennesker, der får dig til at træne hårdest og forblive motiverede til at gøre det, give dig de bedste resultater.
Forstå også, at alle fysiske forbedringer kommer i anspor: at få styrke, tilføje muskler, miste fedt. Ingen af disse er lineære (undtagen måske når du er nybegynder.)
Hvad der sker er, at du over en meget kort periode vil have en hurtig fremskridt. Måske over en tre ugers periode får du 3 pund muskler og tilføjer 10% til dine store løft.
Så i 4-6 uger har du muligvis en meget langsom fremgang eller endda slet ingen fremskridt. Så pludselig har du ud af ingenting en ny fremskridt, selvom du ikke gjorde noget andet.
Når progressionen stopper, skal du bare fortsætte med at arbejde hårdt. Gevinstene kommer.
Problemet er, at de fleste bliver forstærket i løbet af den hurtige gevinstperiode, og de begynder at ekstrapolere: ”Jeg tilføjede 3 pund muskler på tre uger og fik 10% på mine store løft. Nå, jeg skulle få mindst yderligere 5 pund og 10% i løbet af de næste seks uger ... ”
Det samme kan siges, når det kommer til fedtreduktion. Vi gør det alle til en vis grad.
Men når gevinsterne ikke sker, som vi forventede, går vores motivation ned i afløbet, vi begynder at have mindre drev og fokus under træning, og vi kigger rundt på udkig efter et nyt banebrydende program til at gøre jobbet.
Hør, de, der holder kurset længst, de, der ikke har nogen op- eller nedture, dem, der fortsætter med at tilslutte sig med et enkelt mål - dag ind og dag ud - får de bedste gevinster.
Det er den eneste hemmelighed, der findes.
Endnu ingen kommentarer