Evolution har formet Homo sapien til verdens mest alsidige atlet. Vi kan løbe, svømme, løfte, klatre og endda flyve (med det rigtige udstyr). Vores katalysator for forbedring er vores ønske om konstant at teste disse evner mod andre og os selv. Den ubarmhjertige, uforanderlige sten var det oplagte valg i tusinder af år som en styrkeprøve for at bevise din værdighed overfor stammen. Det, der engang var en vikingegangsrite, er nu signaturbegivenheden for verdens stærkeste atleter, The Strongman Atlas Stones.
Den typiske udfordring involverer en række stadig mere tunge runde sten, der læsses på platforme med faldende højde. Stenen plukkes, placeres i skødet og læsses oven på platformen eller i nogle tilfælde over en bar. Lejlighedsvis kan stenen placeres på den ene skulder og afbalanceres, indtil dommeren observerer kontrollen fra atleten og signaliserer den. Dette gøres, når platforme ikke er tilgængelige.
Sten er en af de mere tekniske begivenheder i Strongman, men med en god træner er det let at mestre. Få begivenheder giver niveauet af styrke i hele kroppen, som sten kan, og de kan ikke matches med konditioneringsformål, når de er udført til reps på 10 eller mere.
Vær opmærksom: Der er kun en korrekt måde at hente en sten på! Der er sekundære teknikker derude, der radikalt øger stress på lænden og er ineffektive. Spring dem over for din egen sikkerhed.
Stenvægten er typisk i et forhold til dens størrelse, så find for din første gang et par lettere sten med lille diameter. Jeg anbefaler også at beskytte dine underarme med stenærmer eller med atletisk tape. Den sidste ting, du vil gøre, er at blive skåret op fra en ru sten og skulle håndtere en infektion.
Danni Schwalbe
Stå direkte over stenen med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Stens midtermasse skal være mellem dine fødder. Når du bøjer dig ned for at samle det op, skal du se ud som om du er i bunden af en rumænsk løft: bløde knæ, bøjet i taljen, hofter høje, med en flad ryg. Spred fingrene bredt for at maksimere overfladekontakten med stenen og få dine hænder så langt under som muligt (uden at knuse nogen fingre). Med din vægt på ydersiden af dine fødder og hæle trækker du stenen op til knæhøjde, så "snepløj" dine knæ sammen (tænk skiløb).
Kaitlin Burgess
Derefter placerer du stenen på dine ben og trækker den ind i dine hofter, når du tager en delvist siddende position. Det er vigtigt nu, at du trækker stenen så tæt på dig som muligt mod brystet og bringer dine hænder over toppen i klokken to og ti. Dette giver dig mulighed for at oprette en hylde på din krop, så stenen kan sidde og ikke falde ud under dig, når du står.
Brian Shaw's World Record Stone Lift ved Arnold i 2016
Derefter trækker du stenen tæt ind i kroppen, når du står op. Flyt dine hofter fremad, og lad dine øjne se op mod loftet. Hvis platformen er høj, trækker du stenen op med armene og holder brystet højt. På toppen af bevægelsen skal du se ud som en kollegial bryder, der udfører en suplex. For at afslutte skal du placere stenen på platformen og være forsigtig med ikke at komme nogen kropsdele eller hud mellem stenen og dens hvilested.
At indlæse din første sten er en meget mindeværdig oplevelse. Jeg har set mange spring af glæde, når nogen frustreret over den ulige vægt og form har overvundet udfordringen og endelig gjort deres belastning. Jeg har fundet, at træning af sten til gentagelser er et fremragende værktøj til enhver atlet, der konkurrerer i en styrkebaseret sport. De brydere, fodboldspillere og hockeyatleter, jeg trænede, har også haft gavn af den forbedrede kropshårdhed, der kom sammen med den knusende vægt, der rullede deres krop op. For at finde et strongman-motionscenter, der kan komme i gang med sten, skal du tjekke dette praktiske link fra Start Strongman.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Billeder med tilladelse til Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Endnu ingen kommentarer