For alle, der nogensinde har løftet tungt, løbt langt eller vendt tilbage efter en lang fyring, er smerter i arme og ømme lår alt for velkendte. Men de er faktisk gode ting. "Muskelsårhed er et tegn på, at dine muskler reparerer sig selv efter en udfordrende aktivitet," siger Snehal Patel, P.T., en klinisk vejleder på Hospital for Special Surgery i New York. Problemet er, at ømhed ikke kun gør ondt, men også begrænser din evne til at komme tilbage på det næste dag. Det er her, aktiv tilbagebetaling kommer ind. "At sidde rundt efter en stor træning kan gøre dig endnu mere øm," siger Patel. ”Alligevel hjælper fokus på helbredelse med at fremskynde helingen, så du kan være klar til at gå igen.”
Men opsving kan også udvide kvaliteten af dit fitnessprogram. "Aktiv restitution hjælper dig hurtigere med at komme til din næste træning," siger Christi Marraccini, træningschef for fitnessstudiet Tone House i New York. ”Det hjælper også med at bevare muskler og reducerer risikoen for skade.”På det seneste henleder en ny generation af værktøjer, der understøttes af forskningsstudier, opmærksomhed for at hjælpe med at øge genopretningsprocessen. Her er hvad der kan hjælpe dig med at komme til fuld styrke.
De mest avancerede gendannelsesværktøjer til løftere
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Alina555 / Getty
Selvom det ikke ligefrem er nyt (som en del af traditionel kinesisk medicin har det eksisteret i tusinder af år), flyttede cupping ind i mainstream kort efter de olympiske lege i 2016, da atleter som Michael Phelps begyndte at dukke op med lilla welts på ryggen efter cupping terapisessioner."Cupping er det modsatte af massage," siger Nomi Greenman, en massageterapeut og en personlig træner i East Hanover, NJ. ”I massage starter du øverst og går dybere; med cupping suger du huden op, så du først kan arbejde på de dybe lag.”Resultatet er hurtigt og effektivt, siger hun. ”Det bringer meget blodgennemstrømning til området, så du kan skylle overskydende affald ud og stimulere lymfesystemet.”Det føles som et tæppe, der brænder og kan også efterlade de fortællende lilla cirkler, som heldigvis ikke varer mere end et par dage.
2 af 4
Hilsen billede
NormaTec oppustelige støvler pumper trykluft, zone for zone, omkring dine ben, pulserer og frigiver den for at mobilisere væske. "De hjælper med at skylle biprodukter, der kan forårsage ekstrem ømhed ud af ekstremiteterne og fremskynde genopretningsprocessen," siger Patel. Flere studier bakker påstanden om, at støvlerne kan hjælpe med at fremskynde genopretning, reducere smerte og øge blodgennemstrømningen og bevægelsesområdet. Pumperne er dyre (starter ved $ 1.495; normal genopretning.com), men du kan finde dem på træningsfaciliteter og fysioterapicentre.
3 af 4
Hilsen billede
Joovv Light udsender røde og nær infrarøde (NIR) lysbølger, som har vist sig at fremkalde flere metaboliske handlinger, når de trænger ind i huden, herunder stimulere produktionen af ATP (adenosintrifosfat), den energikilde, der driver muskler. Der er også nogle beviser for, at det røde og NIR-lys kan hjælpe med at forbedre muskelfunktion, styrke og ydeevne og hjælpe atleter med at helbrede hurtigere og samtidig forhindre muskeltræthed og ømhed. Colleges, træningsfaciliteter for NFL og MLB og CrossFit og andre specialstudier tilføjer i stigende grad lysterapi til deres genopretningstilbud. Du kan også finde en hjemmeversion, der sælges fra $ 595 til $ 2.995 på joovv.com.
4 af 4
Hilsen billede
Gode vibes ser virkelig ud til at gøre en forskel, i det mindste ifølge et par nye produkter, der udråber højfrekvent vibration som en måde at forbedre genopretningen. Selv massageværktøjer får vibrationsreparation. Hypersphere-kuglen ($ 149; hyperice.com) (1) og TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tterapi.com) (2) begge har indbygget elektronisk vibrationsteknologi for at tilføje en fordel til din almindelige udrulning. Eller overvej Theragun ($ 600; theragun.com) (3), en holdbar håndholdt enhed, der pulserer for at hjælpe med at løsne de tætte muskler og mindske mælkesyre med blide, men effektive dunker. Brugt af pro hockey og fodboldstjerner, tilbyder Theragun sød lettelse efter træning.”Disse vibrationsterapier er designet til at komme ind under din hud, hjælpe metabolitterne med at bevæge sig og reducere ømhed, ligesom en meget kraftig massage,” siger Patel. Selvom der er nogle beviser for, at de kan hjælpe med at øge bevægelsesområdet og minimere ømhed efter træning, advarer han om, at nogle vibrationsterapier kan føle sig smertefulde, især i umiddelbar efterdybning af en udholdenhedsbegivenhed som et maraton, så du vil måske holde ud for et par dage efter løb, før du prøver det.
Tilbage til introSelvom det ikke ligefrem er nyt (som en del af traditionel kinesisk medicin har det eksisteret i tusinder af år), flyttede cupping ind i mainstream kort efter de olympiske lege i 2016, da atleter som Michael Phelps begyndte at dukke op med lilla welts på ryggen efter cupping terapisessioner.
"Cupping er det modsatte af massage," siger Nomi Greenman, en massageterapeut og en personlig træner i East Hanover, NJ. ”I massage starter du øverst og går dybere; med cupping suger du huden op, så du først kan arbejde på de dybe lag.”Resultatet er hurtigt og effektivt, siger hun. ”Det bringer en masse blodgennemstrømning til området, så du kan skylle overskydende affald ud og stimulere lymfesystemet.”Det føles som et tæppe brænder og kan også efterlade de fortællende lilla cirkler, som heldigvis ikke varer mere end et par dage.
NormaTec oppustelige støvler pumper trykluft, zone for zone, omkring dine ben, pulserer og frigiver den for at mobilisere væske. "De hjælper med at skylle de biprodukter, der kan forårsage ekstrem ømhed ud af ekstremiteterne og fremskynde genopretningsprocessen," siger Patel. Flere studier bakker påstanden om, at støvlerne kan hjælpe med at fremskynde genopretning, reducere smerte og øge blodgennemstrømningen og bevægelsesområdet. Pumperne er dyre (starter ved $ 1.495; normal genopretning.com), men du kan finde dem på træningsfaciliteter og fysioterapicentre.
Joovv Light udsender røde og nær infrarøde (NIR) lysbølger, som har vist sig at fremkalde flere metaboliske handlinger, når de trænger ind i huden, herunder stimulere produktionen af ATP (adenosintrifosfat), den energikilde, der driver muskler. Der er også nogle beviser for, at det røde og NIR-lys kan hjælpe med at forbedre muskelfunktion, styrke og ydeevne og hjælpe atleter med at helbrede hurtigere, mens de forhindrer muskeltræthed og ømhed. Colleges, træningsfaciliteter for NFL og MLB og CrossFit og andre specialstudier tilføjer i stigende grad lysterapi til deres genopretningstilbud. Du kan også finde en hjemmeversion, der sælges fra $ 595 til $ 2.995 på joovv.com.
Gode vibes ser virkelig ud til at gøre en forskel, i det mindste ifølge et par nye produkter, der udråber højfrekvent vibration som en måde at forbedre genopretningen. Selv massageværktøjer får vibrationsreparation. Hypersphere-kuglen ($ 149; hyperice.com) (1) og TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tterapi.com) (2) begge har indbygget elektronisk vibrationsteknologi for at tilføje en fordel til din almindelige udrulning. Eller overvej Theragun ($ 600; theragun.com) (3), en holdbar håndholdt enhed, der pulserer for at hjælpe med at løsne tætte muskler og mindske mælkesyre med blide, men effektive dunker. Brugt af pro hockey og fodboldstjerner, tilbyder Theragun sød lettelse efter træning.
"Disse vibrationsterapier er designet til at komme under din hud, hjælpe metabolitterne med at bevæge sig og reducere ømhed, ligesom en meget kraftig massage," siger Patel. Selvom der er nogle beviser for, at de kan hjælpe med at øge bevægelsesområdet og minimere ømhed efter træning, advarer han om, at nogle vibrationsterapier kan føle sig smertefulde, især i umiddelbar efterdybning af en udholdenhedsbegivenhed som et maraton, så du vil måske holde ud for et par dage efter løb, før du prøver det.
Endnu ingen kommentarer