Træningsrutinen for kamp for minimalt udstyr

Tanken om kampsportstræning kan være skræmmende, især hvis du kun har set det i filmene eller kigget ind i vinduet i et lokalt MMA-motionscenter. Der er lemmer, der flyver så hurtigt, at du næppe kan holde styr, forskellige kampsportstile foregår, og du får ideen.

Men i virkeligheden kan du få en smag af, hvordan det er uden at forlade din stue eller baggård, og med minimalt udstyr - eller slet ikke udstyr. Langtids træner og kampkunstner Peter Lee Thomas, der fik Halle Berry klar til at spille fuld action-stjerne John Wick: Kapitel 3 - Parabellum, ved en ting eller to om det.

Hvis du ønsker at ryste dit træningsprogram til hjemmet uden at investere i pebret udstyr og med minimal plads, har han træningen til dig.

Kæmp træningsrutinen i kampstil

Den hurtige rutine i videoen nedenfor kan passe i stort set enhver tidsplan, og det vil helt sikkert få dig til at svede i slutningen. Thomas bruger et sæt 2-pund håndvægte fra rē • spin, men du kan lige så let gøre træningen uden vægte.

Mens du vil bevæge dig i et godt tempo for at få en solid træning, skal du kontrollere din form mod Thomas 'for at sikre, at du udfører det ordentligt.

• Shadowboxing: 5-minutters runde
• Statisk Lunge & Punch: 60 sekunder venstre ben, 60 sekunder højre ben
• Pulse Lunge: 60 sekunder venstre ben, 60 sekunder højre ben.
• Squat Jump Back Tuck: 10 squat jumps, 1 back tuck (eller 5 burpees) til 10 sæt

Når du udfører denne eller en hvilken som helst træning, er der nogle motivationstips, du skal huske på for at få mest muligt ud af det.

1. Værdsat din evne til at træne

Først skal du være glad for, at du overhovedet kan træne. "Træn altid med en begynderes alt for glade holdning," siger Thomas. “Bliv bare begejstret for bare at være i stand til at gøre det”

2. Husk hvorfor du træner

"Når du borer teknikker, er der tidspunkter, at det skal gøres helt, 100 procent," siger Thomas. ”På denne måde er du forberedt på intensiteten af, hvordan det skal gøres under reelt pres.”

3. Arbejd med mental styrke

At skubbe igennem træning og blive stærkere, især i stressede tider, har meget at gøre med, hvor beslutsom og disciplineret du er fra et mentalt synspunkt.

”Du kan ikke lære hjerte og mental styrke, du skal træne igennem det dag efter dag, år efter år. Især når du ikke vil, ”siger Thomas. ”Det er det, der gør dig modstandsdygtig og hård. Min lærer sagde altid til os: 'Disciplinér sindet, gør vild kroppen' '

4. Fokuser på din diæt

Men ikke at kost.

”Din kost er ikke kun, hvad du spiser. Det er, hvad du lytter til, ser på tv, de ting, du læser, og de mennesker, du omgiver dig med, ”siger Thomas. ”At være bevidst og opmærksom på, hvad du gør følelsesmæssigt, åndeligt og fysisk. Det er efter min mening en af ​​nøglerne til optimal levetid.”