Mesomorph-dilemmaet

Ahh, for at være en mesomorf. Komikeren Jim Gaffigan siger berømt: ”De mest irriterende er de mennesker i gymnastiksalen, der er usædvanligt fit. Jeg er som: 'Hvad laver du her, du er færdig.”” Han taler til dig, mesos.

Mesomorphs kunne meget let omtales som “let vindere.”Naturligvis er mesomorfe muskuløse, magre og generelt mere atletiske - det tager ikke meget arbejde at producere en drastisk krops makeover. Mesomorphs er i stand til at tilføje muskelmasse og tabe kropsfedt hurtigere end nogen af ​​de andre somatotyper (tunge endomorfe og tynde ektomorfer).

Alligevel kræver sådanne fysiske velsignelser særlig opmærksomhed på detaljer, så de ikke spildes. I det mindste er der ting, som mesos overser, der kan hjælpe med at maksimere resultaterne.

Mesomorph træk

Når du tænker mesomorf, så tænk Arnold Schwarzenegger.

Mesomorfe har store knogler og vidunderligt definerede muskler. På grund af den lave, smalle talje har de generelt en tilspidset V-lignende torso. (Groft liv, ikke?) Mesomorphs har fremragende kropsholdning, veludviklede arme og brede skuldre, og selv fingrene kan have et muskuløst udseende.

Mesomorph udfordringer

Tidligt får mesomorphs store gevinster uanset hvad de gør motionmæssigt. På overfladen er dette en velsignelse, men når man bevæger sig fremad, kan dette blive en forbandelse.  Fordi usund træningspraksis fremkaldte gevinster tidligt, kan mesomorfe være tilbøjelige til at udvikle dårlige træningsfaktorer, der gør det vanskeligt eller umuligt at fortsætte med at opnå gevinster eller at gøre det uden at opretholde skade.

Når de er unge, kan mesomorfe generelt spise noget og ikke blive fede, men det er ikke tilfældet, når de bliver ældre. Selv tidligt akkumulerer mesomorph kropsfedt lettere end ectomorph.

Fordi de oprindelige gevinster kommer let, kan mesomorfen være tilbøjelig til at spise hvad som helst. Ikke et klogt skridt, hvis målet er at ligne en M&F dækmodel. Mesomorphs gør det bedst med en proteinrig diæt og et moderat indtag af kulhydrater og moderat fedt. Mesomorphs, der har fået for stor vægt, vil i første omgang klare sig godt med en low-carb tilgang.

Mesomorph træningstips

Sandt nok kan mesomorfe gøre mest hvad som helst tidligt og se gevinster. Men selv talentfulde atleter skal være tilpasningsdygtige for at trives i evighed. Her er et par træningsvaner, som alle mesoer bør vedtage for at maksimere deres gaver.

• Træn med en række rep-intervaller, tempo og metoder. Du er måske startet med de typiske 10-rep sæt og 3-5 sæt af hvad som helst. Men at bryde formen hjælper dig med at udnytte hele spektret af muskelfibre til din rådighed og hver tigger om en ny udfordring.
• Uanset hvor langt du afviger fra din originale arbejdsligning, skal du ofte komme tilbage til 5-8 rep-området med eksplosive reps. Dine vækstudsatte, hurtige træknings muskler vil drage fordel af dette, samtidig med at du forbedrer muskeltætheden og den samlede atletik.
• På grund af din evne til at rekruttere så meget muskler kan det tage længere tid at komme sig efter en hård træning. Et tungt ben eller en nedre del af dagen kan tage op til en uge eller mere.
• Træn tungt med passende hvileintervaller det meste af tiden. Du kan forkorte hviletiderne for at forbedre fedtforbrændingen eller sænke dem for at øge styrken afhængigt af dit specifikke træningsmål for øjeblikket.
• Gør cardio op til tre gange ugentligt. Dette er en skarp kontrast til ectomorphen, som overhovedet ikke skulle gøre cardio. Men mesomorphs kan bruge cardio til hurtigt at kaste yderligere kropsfedt. Du kan gøre mere eller mindre afhængigt af din krops reaktion.