Efterhånden som arbejde og teknologi går længere ind i vores privatliv, og det moderne livs mushjul snurrer hurtigere og hurtigere, bliver næringsstoffer, der fremmer afslapning, mere prioritet.
Magnesium er en almindelig anbefaling til folk, der oplever meget stress og har søvnbesvær, men det er ikke ofte, du hører om et supplement, der begge hjælper dig med at slappe af og hjælper dig med mere fokuserede, produktive træningsprogrammer.
Theanin (også kaldet L-theanin) er en naturligt forekommende aminosyre, der næsten udelukkende findes i teplanten, et yndlingstilskud af den legendariske styrketræner Charles Poliquin.
"Theanine har vist sig at hjælpe med at fremme afslapning uden beroligende effekt," siger Brian Tanzer, MS, CNS, leder af videnskabelige anliggender hos Vitamin Shoppe. ”Det kan også hjælpe med at fremme fokus og koncentration.”
Dette kan skyldes, at theanin i nogle undersøgelser har vist sig at øge aktiviteten i vores alfa-hjernebølger betydeligt. Ind og ud af vores hjernebølgefrekvenser er et ret kompliceret emne, men til vores formål kan vi ganske enkelt sige, at mere aktivitet i alfabølgerne betyder mere fokus og mindre døsighed.
Fordi det kan hjælpe med at lindre stress og angst uden en beroligende virkning, kan det tages for at hjælpe med angst og produktivitet i løbet af en arbejdsdag uden at forårsage søvnighed som nogle afslappende midler og angsttilskud.
Et indlæg delt af Invictus (@crossfitinvictus) den
Selvom det er et afslapningshjælpemiddel, tages det ofte med koffein. Hvorfor?
"Når det anvendes sammen med koffein, som typisk findes i præ-træningsprodukter, kan theanin hjælpe med at dæmpe nogle af koffeinens stimulerende virkninger," siger Tanzer. ”Resultatet er en stigning i energi og fokus uden nogle nervøse bivirkninger og nedbrud forbundet med overforbrug af koffein.”
Så koffein + theanin = meget af koffeinens energi og fokus uden de uberegnelige og ufokuserede bivirkninger. (Selvfølgelig bliver ikke alle, der drikker kaffe, nervøse, men det kan hjælpe dem, der gør det, når de når en bestemt dosis.)
"Theanine kan også hjælpe med at fremme genopretning gennem dets evne til at fremme afslapning og mental 'regenerering' efter intens træning," tilføjer Tanzer. ”Dette er med til at skabe et miljø, der fremmer mere effektiv opsving.”
For den gennemsnitlige joe - især joes og josephines, der kæmper med angst - kan theanin hjælpe med at forbedre fokus og reducere uproduktive bivirkninger af koffein. Men for atleter er der ekstra fordele: det er en dandy ingrediens i en præ-træning, især for de mere intense produkter, og det kan hjælpe krop og sind med at forblive i en mere afslappet tilstand mellem træning, hvilket fremmer genopretning.
Nej, magnesium er anderledes. Magnesium et essentielt mineral, der kræves til mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, og ud over afslapning og søvnfremme understøtter det energiproduktion, nervesystemfunktion og kardiovaskulær funktion.
”Når en person har lavt magnesiumindhold, viser deres nervesystem tegn på hyperexcitabilitet på grund af frigivelse af mere calcium, hvilket har en stimulerende virkning på kroppen,” siger Tanzer. ”Theanin er ikke et essentielt næringsstof, men det virker ved at fremme alfa hjernebølgeaktivitet, som synes at have en afslappende effekt.”
Doser varierer fra 50 milligram til 200 milligram pr. Dag. Tanzer foreslår at starte med den laveste dosis og øge efter behov.
Nogle mennesker rapporterer mere effektive doser tættere på tre eller fire hundrede milligram, og selvom det ikke anbefales, er det sandsynligvis ikke giftigt eller forårsager andre problemer. Theanin er "generelt anerkendt som sikkert" af FDA, og rotter er blevet fodret op til en femtedel af deres kropsvægt i theanin uden negative bivirkninger.
Det betyder ikke, at du skal tage gram på gram af tingene, men der er intet bevis for, at du skal være alt for bekymret over mismåling af en fornuftig servering.
Hvis angst er et problem, er koffein uenig med dig, du kan ikke lide den nervøse virkning af præ-træning, eller du vil optimere din bedring inden for træning så meget som muligt, overvej theanin. Det er ikke et essentielt næringsstof, men det kan give en meget flot tilføjelse.
Fremhævet billede via @prestonsmithphotography på @crossfitinvictus på Instagram.
Endnu ingen kommentarer