Kettlebell Swing Circuit for at sparke din stofskifte i Overdrive

Enhver, der nogensinde har håndteret en kettlebell under opsyn af en god træner ved, at disse primitive udseende vægte kan være uvurderlige træningsværktøjer til opbygning af eksplosivitet, forbrænding af fedt og forbedring af bageste kædestyrke og stabilitet. Men der er mere end en måde at svinge en klokke på. CrossFitters kan lide at rocke den amerikanske version, som adskiller sig fra den populære russiske version, idet klokken bevæger sig tættere på kroppen og til en fuldt udstrakt, overhead finish. Du kører det op med hofterne, men det kan være mere krævende på dine skuldre end det russiske sving. Konstant praksis er den eneste måde at afvise denne uptick i vanskeligheder. Mestre det, og du kan stole på at hobe væk med røget glutes, skuldre og underarme.

Hurtigt tip: Hold klokken spændt lidt fremad som afbilledet. Dette gør det lettere at holde vægten foran dig og under kontrol.

Bevægelsen: 

Hængsel ved hofterne, bøj ​​med knæene, mens du holder ryggen flad. Klem din røv, når dine hofter strækker sig, og lås dine arme ud over hovedet, mens du skubber dit hoved fremad. Hold kettlebell tæt på din krop. Det skal være halvvejs mellem en opretstående række og den fulde udvidelse af en russisk gynge, med al kraften, der kommer fra dine hofter.

Træningsrutiner

5-ugers træning med hel krops enkeltkettlebell

Bliv stærk som aldrig før med denne fem-ugers kettlebell træning.

Læs artiklen

Træningen: 

At bygge den amerikanske gung i MetCons er den bedste måde at høste fordelene på. Prøv en af ​​disse:

Træning / reps 

4 runder til tiden

• Løb / 200 meter
• Amerikansk KB-sving / 15
• Tær til bar / 15

5 runder til tiden 

• Dobbelt under / 200 meter 
• Amerikansk KB-sving / 15
• Power clean / 5X135 pund