Forestil dig at bevæge dig som Mayweather, jabbing som Klitschko, endda udvikle en skræmmende Tyson-lignende scowl, mens du samtidig bliver flået som Amir Khan. Undskyld, de første tre sker ikke. Det er dog stadig muligt at forbedre dit kampspil - selv uden brug af bokseudstyr som handsker, en tung taske eller risikoen for at blive slået ud og brænde nok fedt til at give dig en verdensmesterskabsfysik.
Shadow boksning er et hæfteklammer til krigere - det er også en luskende killer cardio træning. Mens du brænder opad på 400 kalorier i timen, hjælper skygge boksning dig også med at udvikle fodhastighed, hånd-øje-koordination og teknik. Og bedst af alt kan det gøres hvor som helst og når som helst til en hurtig og hjertepumpende kampsession.
”Shadow boxing er en fantastisk træning i hele kroppen med minimal effekt,” siger bokseinstruktør Cole Williams. ”Hver stans er som et remskive-system, der arbejder med dine hofter, kerne og skuldre - bare makulerer din krop.“
Selvfølgelig Williams, en af trænerne hos L.EN.'s nyligt lancerede BoxUnion-studie, foretrækker meget, hvis du tilmelder dig en af hans underskrift med høj effekt og højere energi boksningsklasser. Men hvis SoCal ikke er dit sted, er der ingen grund til, at du ikke kan komme til stranden, dit kontor, næsten hvor som helst din ring med Williams '30-minutters skygge-boksningstræning i hele kroppen.
I en halv time kaster du kroge og jabs, kører hurtige sprints, endda falder ned i nogle få burpees, så dine arme og ben ryster, lunger gisper og puls er hævet til fuld fedtforbrændingstilstand.
"Denne træning kan udføres hjemme, i baghaven, parken, gymnastiksalen og hotelværelset," siger Williams. ”Det eneste, du har brug for, er et åbent sind! Intet udstyr nødvendigt. Bare sjov!”
Bare sørg for at fugte, for du sveder, siger Williams. Vælg en god playliste (Williams foreslår G-Eazys "Good Life" som en god intro). Så få punchin '.
Her er alt hvad du behøver at vide, hvis du overvejer at indarbejde boksning i din træning.
Læs artiklen| Shadow Boxing Warmup | ||
|---|---|---|
| Dyrke motion | Varighed | Bemærkninger |
| Shadow Boxing | 1 min. | |
| Armbøjninger | 30 sek. | |
| Sprællemænd | 1 min. | "Dette vil hjælpe med at løsne armene, når det er hulningstid" |
| Bjergbestigere | 30 sek. | |
| Walking Lunge | 1 min. | |
| Squat Jump | 30 sek. | “Opret en kæmpe eksplosion, som om du når ud til stjernerne” |
| Hvile | 30 sek. | |
| * Gentag opvarmning med øget intensitet |
| Shadow Boxing Main Event | ||
|---|---|---|
| Dyrke motion | Varighed | Bemærkninger |
| Shadow Boxing | 2 min. | Non-stop stansning-jabs, kryds, bly kroge, bageste kroge, øvre snit samt forsvar glider og ruller. "Bliv let på dine fødder med non-stop bevægelse," siger Williams. |
| Løb | 2 min. | To minutter, hårdt, ved 75-90% af dit maks. ”Du skal trække vejret tungt; din modstander er lige på dine hæle, ”siger Williams. |
| Shadow Boxing | 2 min. | Denne gang laver du fireslagskombinationer, drejer efter hver, spiller med hastighed og fokuserer på dit fodarbejde. "Det er på tide at se hele Rocky ud og vise dine bedste træk," siger Williams. |
| Hvile | 1 min. | "Brug et øjeblik på at nulstille," siger Williams. ”Tag vejret og bliv fokuseret, når du går ind i runde 2. Gør dine slag renere og klik endnu hurtigere end i runde 1. Ved afslutningen af runde 2 vil du føle, at du lige er gået otte runder med Tyson!” |
| "Med denne sekvens, prøv at gå lige ind i næste øvelse," siger Williams. “[Efter skygge boksning], ram det løb. Hvis det er nødvendigt, skal du tage 30 sekunder og få en slurk vand. Bliv ved med at skubbe!” |
| Shadow Boxing sidste runde | ||
|---|---|---|
| Dyrke motion | Varighed | Bemærkninger |
| Bred spring | 1 min. | |
| Burpee | 1 min. | |
| Skiftende lateral lunge | 1 min. | Hold det ene ben lige, når du springer ud til siden, knæet, tåen og hoften på linje, brystet opad og har et stort smil. |
| Sprintstempler | 1 min. | Bland bare jabs og kryds, siger Williams. ”Lad dem rive. Hastighed er navnet på spillet.” |
| Hvile | 1 min. | |
| Gentage |
Tag vejret og udfør en let strækning. "Tag et øjeblik på at værdsætte din evne til at bevæge dig som du lige gjorde," siger Williams.
Forøg din styrke og konditionering og opbyg magert muskel med denne boksetræning.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer