Endurance Sprint-træningen for at holde dig fit i alle aldre

Problemet:

Din udholdenhed stinker. Du hiver og puster under dine rec league basketballkampe. Dette skete aldrig i 20'erne og 30'erne.

Løsningen:

Først skal du ikke bebrejde din alder, siger Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., Chief Science Officer for National Strength and Conditioning Association (NSCA). ”Ja, aldring kan spille en rolle i faldende ydeevne,” siger Sharp. ”Men din krop vil kun tilpasse sig de belastninger, du lægger på den.”

Træningstip

10 nøglekomponenter til træning efter udholdenhed

Følg disse træning og diæt tips for at gå en ekstra mil.

Læs artiklen

Med andre ord er din træning med lav intensitet det største problem. En langsom løb på løbebåndet forbereder dig ikke på en start-og-stop-retningssport. I stedet skal du arbejde på din multisprint-udholdenhed: evnen til at sprinte en kort afstand med høj intensitet, hvile kort, sprint igen osv. Sharp anbefaler træningsprogrammer med agilityøvelser, plyometrics, sprints og styrke i underkropsstyrke.

Prøv denne rutine en eller to gange om ugen.

Dyrke motion	Sæt	Reps
Z Bor	1	1-2
505 kegleboremaskine	1	1-2
Retardation	1	1-2
Box Jump	2	5-8
Drop Landing	2	5-8
Bundet	2	5-8 pr. Side
Lateral Hop	2	5-8 pr. Side
15 meter sprint	3	1
20 meter sprint	4	1
Lunge *	2	10-12

* Udfør 2 sæt hver af front-, side- og reverse lunges - til begge ben.

Træningstip

8 tip til balance mellem bodybuilding og udholdenhedstræ ..

Oprethold muskelmasse, mens du forbedrer den aerobe udholdenhed.

Læs artiklen