I en tidligere artikel diskuterede vi kettlebell bæger squat og dens unikke fordele for at fremme forbedret squat mekanik, styrke og mere. Mens lignende i udøvelse af øvelse, den håndvægt bæger squat tilbyder nogle forskellige fordele, som trænere og atleter bør være opmærksomme på.
Derfor vil vi i denne artikel diskutere dumbbell bæger squat, hvordan man udfører dem, og hvorfor de kan være et værdifuldt aktiv for din træningsrutine.
Dumbbell bæger squat tilbyder alle niveau løftere en måde at øge styrke og muskuløs udvikling af følgende områder:
Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører håndvægtsboblet. Bemærk, at løfteren kan holde lasten enten lodret (som vist i video) eller vandret, hver er acceptabel.
Nedenfor er et par grunde til, at håndvægtbækken squat skal inkluderes i din træningsrutine, opvarmning eller squat-bevægelse, der underviser regressioner / progression.
Hukommelsesbevægelsen er en nødvendig, men ofte udfordrende bevægelse for mange atleter og fitnessbesøgende. Individuelle forskelle i mobilitet, ledstruktur og tidligere skader resulterer ofte i, at trænere skal manipulere squat-øvelser og mønstre for at regressere og udvikle en atlet / løfter korrekt. Pokal squats tillader både begyndere, sårede og sunde atleter at finde bedre balance i squat (modvægt med vægt), opretholde stivhed i kernen og mønstre korrekt opretstående torso positionering (på grund af det frontbelastede mønster).
Håndvægte er en af de mest synlige og anvendte frie vægte over hele kloden. Gennem mine rejser til Skotland, Thailand, Irland, Spanien, Canada og USA har jeg haft en god del af træningsfaciliteter og hotel "fitnesscentre". Jeg finder ud af, at håndvægte (og stigende vægtværdier) er i selv de mest basale i fitnesscentre, ofte dem, der mangler en vægtstang, en squat rack og kettlebells. Den bredt tilgængelige håndvægt giver mulighed for squat-træning, uanset hvor du befinder dig.
https: // www.instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
Selvom kettlebells er en meget god mulighed for bukkehuk, kan håndvægte være en anden stor variation, når man prøver at bruge seriøs belastning. Kettlebells kan ofte føre til nogle problemer med at holde tunge, glatte klokker i bægeret (hvilket også er hvorfor det er gavnligt), især med atlet med mindre hænder, svagere arme osv. Mange af mine ældre klienter har også problemer med at få tunge kettlebells på plads, versus at tage håndvægte med lige eller endnu større belastning og nemt sikre dem i den rigtige position.
Ligesom kettlebells kan bruges til metaboliske konditioneringskredsløb, er håndvægten en levedygtig mulighed, der giver alsidighed til at træne. I tilfælde af at du ønsker at kombinere mange forskellige håndvægtebevægelser (snatch, presse osv.), Kan håndvægtboblet være en fantastisk måde at øge hypertrofi og udholdenhed i kredsløb med højere intensitet.
Byg en bedre squat!
Her er nogle af vores mest populære artikler om, hvordan man bygger en stærk, mobil og sund krop på alle niveauer!
Fremhævet billede: @smashedfitness på Instagram
Endnu ingen kommentarer