Kalve er stædig. De er som den bokser med en jernhage. Hvis du vil have en vis vækst i knockout, skal du ramme dem hårdt med metoder, der fungerer, du skal ramme dem fra alle vinkler, og du skal ramme dem ofte.
Når det kommer til kalvetræning, synes de fleste at være skabninger af vane. Hvordan kan du forvente forskellige resultater, hvis du bliver ved med at gøre de samme ting igen og igen?
Når du f.eks. Laver stående kalvehævninger, antager du nogensinde en tæt eller bred holdning, eller er dine fødder altid hoftebredde fra hinanden? Gør du nogensinde siddende kalv hæver et ben ad gangen? Træner du nogensinde tibialis anterior, musklen på den forreste del af underbenet?
For maksimal vækst skal du slå dine kalve fra alle vinkler, herunder for og bag, bred og tæt holdning, fødder drejet ud og ind, ensidigt og bilateralt, og siddende, stående og bøjet.
Succes efterlader spor. Hvis du vil bygge et godt sæt arme og skuldre, skal du træne som en gymnast. Til glutes og hamstrings, træne som en sprinter, og for alvorlige kalve, træne som en danser.
jeg er seriøs. Dansernes hemmelighed for veludviklede kalve er, at de udfører rep efter rep af kropsvægt kalv hæver næsten hver dag. Det høje volumen, der udføres hyppigt, resulterer i uhyrlige kalve.
Hvis du træner dine kalve en gang om ugen i slutningen af din træning, er det ikke nødvendigt for dem at vokse. Træn dog dine kalve i begyndelsen af hver træning, og de får beskeden.
Bare rolig med overtræning. Mindre kropsdele såsom kalve og underarme genopretter meget hurtigt og kan trænes ofte, især hvis de er en efterslagt kropsdel. Nøglen til højfrekvent træning er at bruge en passende belastning og tempo.
Du vil ikke gå for tungt, og du vil heller ikke fremhæve den excentriske (sænkende) handling. Denne type træning fremkalder en stor mængde muskelskader og ømhed og forlænger helbredelsen. En muskel kan slå meget stort hver dag, hvis du stimulerer den og ikke tilintetgør den.
Her er en god kalvetræningsmetode, der inkorporerer ”danserens hemmelighed.”Faktisk kombinerer vi en boksningstilgang med en dansetilgang, hvilket sandsynligvis er noget, som Muhammad Ali kunne sætte pris på.
Disse “knockout-sæt” involverer en form for hvile-pause-træning eller dybest set et langt sæt med hvileintervaller mellem gentagelser. Målet med denne metode er at udføre 75-100 reps ved hjælp af en 20RM-belastning. Hvis de er inkorporeret korrekt, kan du gøre dem hver træning. Brug en 3-dages rotation, der ser sådan ud:
For hver øvelse foretager du et udvidet sæt på 75-100 reps på starten af hver træning. Sådan fungerer det:
Du får muligvis kun et par reps ad gangen mod slutningen. Det er fint. Bare fortsæt, indtil du får 75 reps. Det tager ikke længere end 4 eller 5 minutter at komme derhen.
Mål for i alt 75 reps på den første træning, og øg antallet med 5 reps hver træning, indtil du når 100 reps på den sjette træning for hver kalvbevægelsesvariation. Det skal se sådan ud:
Når du har ramt 100 reps, skal du øge vægten af den følgende træning til din nye 20RM-belastning og starte forfra ved 75 reps.
Du kan bruge 3-dages kalverotation med en hvilken som helst helkropsrutine eller kropsdel delt rutine, bare sørg for at starte hver træning med en af de kalvbevægelser, der er anført, og fortsæt med at cykle gennem dem hver træning.
Selvom intensiteten af dette program ikke er så høj, er lydstyrken det, så pas på din træningsnæring. Prøv også at indarbejde en gendannelsesmetode hver dag.
Selvmassage (jeg bruger et værktøj kendt som The Stick til dette formål), kontrastbrusere (peg et aftageligt brusehoved mod dine kalve og skift mellem varmt og koldt i et minut hver), saltbade, arnica-fløde og så videre arbejde godt.
Endnu ingen kommentarer