Olympisk vægtløftning og konditionering er generelt ikke to ord, du finder i samme sætning, men et passende niveau af konditionering kan faktisk være gavnligt for din samlede træning og ydeevne. Lad mig bruge følgende til at forklare.
At være i bedre form som en vægtløfter betyder, at du kan træne længere i en given session. Det betyder også, at du kan opretholde en højere lydstyrke og indlæse i hele sessionens varighed. Også, hvis du er i bedre form, vil du mere end sandsynligt have bedre teknik gennem disse belastninger. Og endelig vil du komme dig hurtigere efter dine træningspas, hvilket giver dig mulighed for at tilføje flere træningspas på samme dag.
Det tager ikke en raketforsker at finde ud af, at hvis du har to konkurrenter med samme evne, og den ene kan udholde højere træningsbelastninger og -volumener i en længere periode og oftere, vil de forbedre sig mere avanceret end den anden.
Som en vægtløfter vil evnen til at komme sig hurtigere og håndtere mere volumen gavne dig i træning, men også på konkurrencedagen. Hvis du tilfældigvis går glip af en lift og skal gentage på et 2-minuts ur, vil din evne til at komme sig og fokusere igen i denne periode være til gavn for dig. Eller hvis du bare følger dig selv efter et forsøg, kan din træner også strække det ur så langt. Hvis du har evnen til at komme sig hurtigere, efterlader det dig i en bedre position til det næste forsøg.
Et snavs eller rensning tager kun et par sekunder. Du vil højst være under belastning i 10 sekunder. Dette betyder, at den energi, der bruges til at fuldføre disse elevatorer, kommer fra det alaktiske anaerobe energisystem. Shape Sense definerer det alaktiske energisystem som det ”første, der rekrutteres til træning, og det er den dominerende kilde til muskelenergi til eksplosiv træning med høj intensitet, der varer i 10 sekunder eller mindre. For eksempel ville det alaktiske anaerobe energisystem være den vigtigste energikilde for en 100 m sprint eller et kort sæt af en vægtløftningsøvelse.”Vægtløftere tappes ind i det aerobe energisystem for at genoprette ATP (adenosintrifosfat) under deres hvile. CrossFitters, der arbejder i et par minutter, bruger primært det anaerobe laktatsystem til energiproduktion, mens en maratonløber bruger aerob.
Det anaerobe mælkesystem er defineret som den ”dominerende kilde til muskelenergi til træningsaktiviteter med høj intensitet, der varer op til ca. 90 sekunder. For eksempel ville det være den vigtigste energibidragtager i en 800 m sprint eller et enkelt skift i ishockey, ”mens Shape Sense definerer det aerobe energisystem som energikilde til aktiviteter, der varer længere end 5 minutter.
Hvad dette betyder for vægtløftere er, at alt konditioneringsarbejde, der udføres, skal efterligne det energisystem, der er nødvendigt for optimal ydeevne. Du kan gøre ting som på minut (OTM) træning eller blot sæt med begrænsede eller tidsbestemte hvileperioder for at efterligne en konkurrenceindstilling. Dette vil også tvinge atleten til at have taget forsøg, mens han er under træthed. Dette kan hjælpe en erfaren atlet med at lære at opfordre til god teknik, selv når han er under stress og forhåbentlig lade den overføre i konkurrence. Vær forsigtig med at bruge dette med begyndere.
I de tidlige stadier af indlæringen af de olympiske elevatorer (såvel som de senere) bør fokus altid være på de rette bevægelsesmønstre. Hvis atleten er for træt til at bevæge sig ordentligt, vil denne form for konditionering gøre mere skade end gavn.
Jeg personligt kan lide at bruge tidsbestemt hvile, jo tættere jeg kommer på konkurrencen. Jeg har lyst til, at det forbereder mig både mentalt og fysisk på de udfordringer, der er forbundet med at følge dig selv i konkurrence eller at skulle gentage et 2-minutters ur. Det kræver ikke kun fysisk forberedelse, men også den mentale forberedelse til at omgruppere på kort tid og enten foretage en korrektion eller forsøge en tungere vægt. jo mere erfaring og forberedelse du har på forhånd, jo lettere bliver denne færdighed.
En anden form for konditionering, som nogle trænere vil kalde på, er en slags kompleks i vægtløftningstræning. Der er en million variationer af øvelser, der kan udføres i et komplekst format, så kombinationerne er helt op til dig, om du er en træner. Komplekser er stadig meget sportsspecifikke, men tillader også atleten at kæmpe om de rigtige positioner samt udfordre sig selv uge til uge.
Ud over minuttræningen og komplekserne kan du lave intervaltræning, der involverer 10-15 sekunders arbejde med 30 sekunder - 1 minuts hvile. Dette kan være sprint træning eller slæde skub. Du kan blive så kreativ som du vil med det arbejde, der udføres, men ideelt set skal det være lig med 1: 3 arbejde for at hvile ration, og dette arbejde bør aldrig flytte atleten ind i mælkeområdet.
Vigtigst er det at bruge konditionering til at hjælpe dig selv eller din atlet med at forbedre effektiviteten. Der vil være et punkt med formindskelse og tilbagevenden, hvis det er overdrevet, og husk, at det endelige mål er at få styrke og effektivitet i de olympiske elevatorer. Hvis konditioneringen er for meget for atleten at komme sig fra eller flytter dem til det punkt, at de mister form, end det ikke længere tjener sit formål.
Fremhævet billede: @mattiecakesssss på Instagram
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Bemærk: PROGRM Coach og BarBend Reader John Singleton havde dette at sige efter at have læst ovenstående stykke:
”Alt konditioneringsarbejde, der udføres, skal efterligne det energisystem, der er nødvendigt for optimal ydeevne.”- hvilket er et godt koncept, men det skal også bemærkes, at forbedret aerob fitness / kapacitet har vist sig at have en gavnlig effekt på at forbedre din evne til at komme sig (Tomlin, D.L. & Wenger, H.EN. Sports Med (2001) 31: 1). Derfor kan noget konditioneringsarbejde udført uden for anaerobe systemers område være gavnligt.
Alt i alt er det et interessant koncept, der diskuteres, og sandsynligvis et koncept, som styrkeforudindtagede atleter bør overveje for at hjælpe med at forbedre præstationen.
Endnu ingen kommentarer