Den bedste deadlift-variant til at beskytte din ryg

Hvordan gør man det

1. Læg ærmet på en vægtstang i en landminenhed. Stå i den modsatte ende af stangen og læg dens ærme med vægt. Hvis du ikke har en landmine i dit motionscenter, skal du kile baren i et hjørne.

2. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj i hofterne, bøj ​​dine knæ efter behov, indtil du kan få fat i ærmet, sammenflettede fingre. Din nedre ryg skal være flad.

3. Tag en dyb indånding. Drej dine fødder udad, rod i gulvet, og stræk dine hofter ud for at løfte stangen op foran dig.

Træningstip

De 10 værste dødløftende fejl

Få indersiden af ​​de værste deadlift-fejl og hvordan man undgår dem.

Læs artiklen

Spare din rygsøjle

Stien, som stangen følger i en landmine, giver dig mulighed for at holde din rygsøjle mere lodret, så du ikke lægger kræfter på den, der kan forårsage skade - som med en klassisk barbell deadlift.