Vi har alle brug for lidt ekstra energi nogle gange - hvad enten det er en hurtig pick-up for at komme i gang om morgenen eller noget, der hjælper med at forvise den trækkende følelse på vej til gymnastiksalen. disse kosttilskud er bevist at hjælpe med at bøje dig uden et efterfølgende nedbrud. Når du har mest brug for energi, giver disse boostere dig mulighed for at kontrollere nøjagtigt, hvor meget og hvilken slags lift du virkelig får. følg etiketinstruktionerne, startende med de laveste anbefalede doser, og øg efter behov.
Ekstrakt af grøn kaffe
Bedst til: Føler sig mentalt skarp
Hvordan det virker: dette velsmagende supplement indeholder ekstrakt af den umodne hele kaffefrugt, som understøtter hjernens funktion og årvågenhed ved at øge neuronaktiviteten. ekstraktet indeholder også mange antioxidanter, der fremmer nye hjerneceller.
Brug det: Tag en scoop dagligt på tom mave med 6-8 ounce koldt vand.
Hent det: Prolab Advanced koffein kan øge din årvågenhed og fedtreduktion.
Hindbær ketoner
Bedst til: Øger energi, når du ser kalorier
Hvordan det virker: Hindbærketoner stammer fra frugten og hjælper din krop med at frigive lagret fedt til energi i stedet for at bruge muskelvæv. De hjælper også med at øge stofskiftet, så du forbrænder endnu flere kalorier dagligt
Brug det: Tag 100-200 mg ca. 30 minutter før måltider.
Få det: Sann. Hver servering har 100 mg fedtaktiverende hindbærketoner.
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er)
Bedst til: Forbedring af træningens ydeevne og hurtigere restitution
Hvordan det virker: BCAA'er (som inkluderer leucin, isoleucin og valin) er særligt effektive taget før og efter træning. de hjælper hurtigt med at drive kreatin, glukose og andre næringsstoffer ind i muskelceller for effektivt at brænde aktiviteten. Efter træning hjælper BCAA med at reducere mængden af stresshormon cortisol, som derefter hjælper dig med at føle dig mindre træt og øm.
Brug det: Som et enkeltstående pulver eller i kapselform. Tag ca. 3 g BCAA før og efter træning i alt op til ca. 6 g pr. Dag.
Kreatin
Bedst til: Stærkere træning
Hvordan det virker: Kreatin er en vigtig del af adenosintrifosfat (atP) cyklus, den række reaktioner, der brænder øjeblikkelig energi. Jo mere kreatin der findes i dine muskler under træning, jo hurtigere kan din krop producere energi, hvilket oversættes til en evne til at udføre flere reps, før du når træthed.
Brug det: Tag 2-5 g før og efter træning i alt op til 10 g om dagen. Start med den lave dosis og langsomt arbejde op. Det kan oprindeligt få dig til at se lidt større ud, men den effekt er midlertidig.
Ekstrakt af grøn te
Bedst til: Kæmper 3 s.m. nedgang
Hvordan det virker: Grøn teekstrakt indeholder en høj koncentration af catechiner, næringsstoffer, der hjælper med at øge det energiske hjernekemiske noradrenalin. Den indeholder også aminosyren theanin, som hjælper dig med at føle dig mere afslappet, mens du skærper dit mentale fokus (hvilket gør det til et godt supplement til senere på dagen).
Brug det: Tag 400-1.000 mg grøn teekstrakt (standardiseret til ca. 50% eGCG) op til to gange om dagen.
Arginin
Bedst til: Energigivende træning
Hvordan det virker: Arginin er en aminosyre, der let omdannes til nitrogenoxid (nej), et gasmolekyle, der får dine blodkar til at slappe af, hvilket giver en større strøm af ilt og næringsstoffer. Du vil især mærke forskellen i de muskelgrupper, du arbejder, da disse ekstra næringsstoffer og væsker giver dine muskler mulighed for at udføre mere arbejde.
Brug det: Tag 3-5 g en eller to gange dagligt, mindst en dosis før træning.
Vandfri koffein
Bedst til: Langvarig energi
Hvordan det virker: Den tørre form for koffein er ofte simpelthen mærket som "1,3,7-trimethylxanthin", men det er de samme ting, du finder i din morgenkaffe kaffe. Koffein frynser dig hurtigt ved at stimulere dit centralnervesystem, men det brænder også andre energisystemer, hvilket giver en betydelig træningsforøgelse. Forskning viser, at indtagelse af koffein omkring en time før træning giver dig mulighed for at løfte mere vægt. andre undersøgelser har vist, at koffein også giver dig mulighed for at udføre flere reps, fordi det slår muskeltræthed.
Brug det: Hvis du ønsker at forbedre dine træningsresultater, skal du skære koffeinindtag på andre tidspunkter af dagen og tage 100-400 mg vandfri koffein en time før træning.
Endnu ingen kommentarer