The Band Man

Teknisk note: Denne artikel indeholder videoer leveret i Flash. Du får brug for
nyeste version af Flash Player (mindst version 7) for at se dem. Hvis
du kan ikke se videoerne. KLIK
HER for at downloade og installere den nyeste afspiller nu. Det er gratis, hurtigt,
og let.

The Band Man

For et par måneder siden fik jeg et besøg af en af ​​mine venner kendt som “The
Band Man.”

Dick Hartzell er mesteren, når det kommer til bandtræning. De fleste busser,
løftere og undervisere betragter båndene som et middel til at tilføje modstand mod vægtstænger,
og meget er blevet skrevet med hensyn til anvendelsen af ​​bånd i dynamik
og maksimal indsats styrkeudvikling.

Træner Hartzell

Hvad de fleste ikke er klar over, er at dette kun udgør en meget lille
brøkdel af hvilke bånd der kan bruges til. Dick har afholdt tusinder af seminarer
om brugen af ​​bånd. Han er faktisk på vej over 300 dage om året og spreder sig
ordet om bandtræning.

Dette er også en af ​​hovedårsagerne til, at vi kun støtter og sælger producerede bands
af Dicks firma, Jump Stretch. Jeg kender ingen, der ved mere om
bands end Dick, så meget, at jeg er forbløffet, hver gang vi mødes.
Hans passion for ydeevne er, hvad der har skabt og fortsætter med at skabe Jump Strength
nummer én kilde til bands. EliteFTS.com er blevet forbundet med
Hop styrke i mange år og støttede deres produkter fuldt ud. Dette er
også hvorfor vi sælger alle Jump Stretch-produkter.

Det “stærke band”

Dette forretningsforhold er grunden til, at jeg har mødt Dick den
så mange lejligheder gennem årene. Først troede jeg, at han var ude af tankerne
og det er sandsynligvis derfor, jeg kunne lide ham så meget. Jeg tror stadig han er
halvt nødder, men de ting, han finder på, fungerer bedre end noget andet
Jeg har set.

Under hans sidste besøg kom vi ind på emnet mine skader, og hvad jeg var
gør for at prøve at håndtere dem. Inden for få minutter begyndte han at tømme lommerne
og tag derefter uret af. Jeg vidste, hvad der var ved at ske. Jeg har set
dette mange gange før. Han var ved at gå ind i en båndtræning.

Denne gang var dog lidt anderledes, fordi den startede med, ”Dave,
du har aldrig rigtig været opmærksom på dette før. Denne gang, se, lær,
og lyt.”Det gjorde jeg, og 20 minutter senere vidste jeg præcis, hvad jeg var
vil gøre, og hvordan jeg ville implementere det i mit program.

Resultaterne har været uvirkelige! Jeg har udført masser af mobilitetsarbejde og andre typer "præhab"
af træning og fik virkelig lidt af dem. Nogle ting hjalp, men ingen steder
lige så meget som
”Band trækkraft” ting, som Dick viste mig den dag.

Hvis du har set hans videoer eller hørt ham tale, vil intet af dette være
nyt for dig, men hvis ikke, beder jeg dig om ..

Se, lær og lyt.

Så hvad kaldes disse?

Jeg navngiver disse bevægelser, når jeg henviser til dem. Disse er meget enkle
navne, jeg bruger, der virkelig ikke har nogen særlig betydning. Mens disse kan virke som
trækkraft, de er det virkelig ikke. Jeg spurgte faktisk Dr. Ryan Smith at fortælle
mig præcis, hvad disse bevægelser er.

Dette er hvad jeg fik at vide:

”For så vidt angår et navn på øvelserne, er de grundlæggende båndassisteret
Distraktion m / aktiv fælles ROM. Hvis du bare flytter leddet rundt
en bevægelsesbue uden at bryde den ned i individuel ROM, så ville jeg
kalde det omringelse. Så det efterlader os med båndassisteret skulder
Distraktion m / aktiv omdannelse.”

Okay, bandtrækkraft det er ..

Vandret - Skuldertrækkraft med bånd

Fordi jeg bruger video til at vise disse bevægelser, vil beskrivelserne gøre det
være meget let at skrive. Hvorfor skrive, hvad video kan vise? Med denne bevægelse
du sløjfer to bånd sammen (de gennemsnitlige bånd fungerer bedst til dette
den ene) og placer den ene ende rundt om toppen af ​​dit strømstativ.

Denne video viser de båndpinde, vi bruger på EliteFTS-racket. Hvis du ikke gør det
har denne mulighed, bare slip knuden rundt på toppen af ​​dit stativ. Vi bruger
pinde for at få lidt mere spænding.

Bemærk: Sørg for, at dit stativ er boltet ned.

Når du har oprettet båndene, når du op under båndet og derefter
tag de to ender sammen. Dette placerer båndet omkring toppen af ​​din
håndled, så det trækker gennem armen uden at du behøver at tage fat i båndet.

Når du har “knyttet” bandet, skal du træde
væk fra stativet, indtil du har lyst til, at din arm bliver revet af. Hvornår
du kommer i denne position, bevæger dig, bevæger dig og bevæger dig mere. Træk i enhver vinkel
du kan tænke på. Træk med albuen ind, ud, uanset hvad.

Som Dick kan lide at sige, er der ingen forkert måde at bevæge sig på; bare bevæg dig
MEN sørg for at få en fuld dyb strækning i slutningen af ​​hver rep. Gør også
Sørg for at flytte din krop. Foretag nogle bevægelser ud mod stativet, og derefter nogle
ved en 1/2 omgang, vendt væk fra stativet, på dine knæ, hvad som helst! Bliv bare
bevæger sig.

Lodret - Skuldertrækkraft med bånd

Dette er det samme koncept som den vandrette skuldertrækkraft, medmindre vi nu
vil arbejde i en anden slette. Kast et band for at udføre denne bevægelse
over toppen af ​​et strømstativ (lysbåndet fungerer bedre til dette) så
bandet er lige på hver side.

Nå op gennem båndet, så båndet vikles rundt om bagsiden af ​​dit håndled.
Tag de to ender af båndet sammen, så det ikke glider ud af din
hænder. Det kan også være en god idé at knæle på gulvet for at få et bedre træk. Enkelt gang
du er i position, begynd at bevæge dig.

Træk dine hænder ned med albuerne ud og albuerne ind. Der er ingen
forkert måde at bevæge sig på bare fortsæt med at bevæge dig og sørg for at få en fuld strækning ved
toppen.

Stående nedre del af trækkraft med bånd

Jeg har set denne bevægelse gøre mere for mennesker end nogen anden "præhab" bevægelse i nedre ryg
Jeg har nogensinde set (med undtagelse af Reverse Hyper Machine (link
til http: // www.flexcart.com / medlemmer / elitefts / standard.asp?cid = 157)

For at konfigurere dette skal du løkke to stærke bånd sammen og vedhæfte
den ene ende rundt om toppen af ​​dit strømstativ (sørg for, at stativet er boltet ned).
Når dette er oprettet, skal du skubbe din torso ind i båndet, så båndet hviler
omkring din øvre ryg.

Nu bliver du nødt til at træde væk fra stativet, så båndet trækker i dig
torso frem og op. Når du kommer i stilling, skal du begynde at bevæge dig. Gør det ikke
begræns din bevægelse til bøjning og buet. Gå tilbage i et omvendt spring,
squat, sidebøjning, sidelunge, torso twist, stort set alt. Bliv bare
bevæger sig.

Efter et minut eller deromkring skal du flytte båndet ned ad ryggen og gøre de samme bevægelser
igen. Der er hundredvis af kombinationer og båndpositioner, du kan gøre. Prøve
så mange som du kan tænke op, og du vil bemærke en forskel på, hvordan din
ryggen føles så snart du er færdig.

Hals trækkraft med bånd

Først og fremmest, vær ikke dum med denne og knæk din hals. Brug dig
hoved og vær smart. Hvis det gør ondt, skal du ikke gøre det og holde bevægelserne små
og kontrolleret.

Der er flere variationer, du kan gøre med denne. De bedste bands til
brug til dette er lysbåndene. Begynd med et lysbånd, der er løkket over
toppen af ​​et strømstativ. Placer båndet bag bagsiden af ​​dit hoved og bevæg dig
dit hoved rundt. Efter et stykke tid skal du flytte båndet ned til den nederste del af
dit hoved og nakke og bevæg mere. Arbejd alle fire vinkler på din hals:
foran, højre side, bageste og venstre side.

Når du er færdig med dette, skal du tilføje et andet bånd til stativet og placere et bånd
bag dit hoved og den anden under din hage (ikke på din nakke!). Tag fat
båndene, så de ikke kommer fra hinanden og træder væk, så du har lyst til din
hovedet er ved at blive revet af din torso.

Når du er i position, skal du bevæge dig, bevæge dig og bevæge dig mere. Hvis du har lyst til, at du ikke kan
træk vejret, STOP. Jeg kan ikke tro, at jeg engang skal skrive det, men det har jeg
lærte gennem årene, at folk vil gøre dumme ting.

Hofttraktion med bånd

Dette er en fantastisk at se store og stort set immobile mennesker forsøge at udføre.
Jeg er sikker på, at du får et spark ud af videoen. Dette var en, jeg var
ude af stand til i meget lang tid, fordi det bare var at komme på gulvet
smerter i røvet, endsige placere båndet omkring min ankel. Nu hvor jeg kan
gør dette, men jeg har bemærket en stor forskel i, hvordan mine hofter og lyster
føle.

Med denne bevægelse kan du fastgøre båndet på toppen af ​​stativet, midt
eller ved den nederste del af stativet. Du skal bruge en af ​​dem
et stærkt eller gennemsnitligt bånd for at få et godt træk gennem hoften.

Fastgør enden af ​​båndet, der ikke er på stativet omkring din ankel.
Jeg finder det bedst at løkke det en gang rundt om min ankel, så det ikke glider af.
Når du er placeret, skal du glide væk fra stativet, så båndet føles som
det trækker dit ben af.

Som med alle de andre båndtrækbevægelser, MOVE.

Liggende nedre rygtrækkraft med bånd

Dette er en, hvor videoen virkelig hjælper.

Til at begynde med har du brug for et lysbånd. Sid på gulvet med dine fødder
fladt på jorden trukket tæt på din krop. Sæt båndet rundt om ryggen
og læg den ene ende af båndet omkring hvert knæ.

Når du har fastgjort båndet, skal du ligge fladt på gulvet med knæene trukket
op mod din torso. Slip nu dine knæ fra side til side. Når du gør det
dem, kom på hænder og knæ som din yndlings pornostjerne.

Fra denne position MOVE som din yndlings pornostjerne.

Støn og stønn, hvis du vil. Jeg er sikker på, at folk i gymnastiksalen vil elske
at se det. Lad mig dog advare dig lige nu. Hvis du prøver at få din
kone eller veninde gør dette under "kærlighedshandlingen", advares
at båndet kan glide af hendes knæ og dermed slynge din nødtaske til den anden
side af rummet.

Har du nogensinde prøvet at finde en misplaceret nøddepose?

Lad mig fortælle dig, at hvis du er heldig nok til at finde det, vil det ikke være
smuk. Jeg kan forsikre dig om, at det flyver med lysets hastighed. Har
du har nogensinde skudt en vandballon med et af de store elastikker? Nu
du har et billede af, hvad jeg taler om. Odds er, at det vil hoppe
fra væggen og finde vej under sengen.

Hvornår kiggede du sidste gang under din seng?

Nu bliver du nødt til at vaske det for at fjerne alle støvmiderne. Åh, tror du
dette er slutningen på historien. Ikke engang tæt på. Når du vasker det af, bliver alt det
rynker forsvinder, så nu står du over for dilemmaet om hvordan
for at få rynkerne tilbage i posen.

Du kan, A, vade den op som en spytkugle eller B, kaste den i skiven. Det ville jeg ikke
foreslå skiven af ​​en grund, dog: hvor mange sokker der er gået tabt
derinde?

Okay, jeg tror du ser pointen og konsekvenserne. Lad os komme tilbage
på sporet.

Bonus "Band" -bevægelse - fangen Pulldown

Okay, dette er ikke rigtig en bandbevægelse, men jeg kastede den ind fordi
bandene fik mig til at tænke på det.

For at gøre dette skal du bare fastgøre ankelstropper omkring dine håndled og fastgøre dem
til krogen øverst på lat-maskinen. Dette tager dit greb helt
ud af bevægelsen og lad dig koncentrere dig om lats. Plus, det har det
den ekstra bonus at give dig mulighed for at fokusere mere på at trække med albuerne.

Eksempel på trækkraftplan

Dette er alt sammen gode ting, men hvordan kan du bruge det? Her er den plan, jeg anbefaler:

Dette skal udføres inden hver træning. Hver bevægelse vil
sidste 1-3 minutter.

Stående trækkraft i nedre ryg

Vandret skuldertrækkraft

Lodret skuldertrækkraft

Hals trækkraft

Hip Traction

Liggende nedre rygtrækkraft

I ordene fra “The Band Man”

Denne artikel ville ikke være komplet uden noget materiale fra
Dick Hartzell. Dick er altid på farten, arbejder eller sammen med sin familie
at få ham til at skrive er ikke en mulighed.

Han er også så lidenskabelig for bands, at jeg ikke kunne gå
at kradse noter og prøve at fange hans lidenskab. Så jeg gjorde, hvad jeg normalt gjorde
gør. Jeg tog telefonen og ringede til ham:

Hvor kan disse bånd købes?

EliteFTS er stedet at gå til Jump Stretch Bands.

http: // www.flexcart.com / medlemmer / elitefts / standard.asp?cid = 138

Du kan ringe til os med dine spørgsmål og ordrer på 888-854-8806 eller logge ind på www.elitefts.com.

Vi har også en omfattende Q og A pakket med god information fra
mange af verdens bedste løftere, trænere og trænere. Føl det
fri til at spørge dem om noget, du kan lide ved band eller anden form for træning.