I stedet for at give dig masser af nye og forskellige ab-øvelser i håb om bedre resultater, vil vi i stedet tale om, hvordan du kan gøre alle dine eksisterende ab-øvelser mere effektive. Vi kommer tilbage til det grundlæggende og lærer at gøre disse bevægelser på den rigtige måde.
Det er den største enkeltstående udfordring, folk står over for, når de foretager ab-bevægelser - at de simpelthen bare gør dem forkert.
Vi skal ikke bare tale om, hvordan du udfører bevægelsen, men hvilket område i din kerne hver øvelse målretter mod. Vi vil prøve at forbedre vores basale muskelgrupper, som vi kalder vores kerne eller "abs".
Muskelfibrene i rectus abdominis løber lige op og ned. Her er det vigtige ved muskelfibre. Når musklerne trækker sig sammen, forkorter de. De bringer to punkter tættere på hinanden. Så hvis vores muskelfibre i vores rectus abdominis løber op og ned, når disse muskelfibre forkorter, trækker de disse to punkter (toppen og bunden) tættere på hinanden.
Den største fejl, folk laver, når de laver ab-øvelser, når de prøver at målrette mod rectus abdominis, er de gør bevægelsen med ryggen flad. Hvis du ikke får bøjning i rygsøjlen - Med andre ord når du bringer dit hoved og bryst tættere på dine hofter, så målretter du ikke effektivt mod rectus abdominis. Uanset om vi laver crunches eller endda reverse crunches, vil vi sikre os, at vi får den fine bøjning (afrunding af ryggen) i vores ryg.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Dyrke motion | Reps | Sæt |
| Crunches | 15-20 | 3 |
| Omvendt crunches | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Knæ til albue planker | 15-20 | 3 |
Denne detaljerede rutine er designet til at hjælpe dig med at skære en vaskebrætmaven, mens du bygger en tilspidset phy ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer