Kold- og influenzasæsonen er officielt over os, og når du parrer alle disse bakterier med en dårlig diæt, skaber du den perfekte situation for at blive syg. Klik på igennem for at se, hvad du laver dagligt, der ødelægger dit immunsystem, og hvordan du afhjælper situationen.
1 af 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Din krop har brug for hvile for at helbrede og generere ordentligt. Når du forkorter din udsættelsestid, sænker du dit immunsystem og antallet af beskyttende "dræberceller", der bekæmper infektioner. Hvis du finder ud af, at du vågner op træt, kan det være et tegn på, at du ikke sover nok eller ikke får øje på kvaliteten.
Fix: Målet er at få 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat. Hvis du har flere begivenheder at deltage i, så prøv at få fat i en katnap, hvis det er muligt, eller prioriter dine begivenheder.
2 af 8
John Lund / Getty
En dårlig diæt er en almindelig begivenhed om vinteren, især i ferien. Der er en god chance for, at du bliver konfronteret med et antal kontorfester, venskaber og familiesammenkomster. Men hvis du spiser for meget alkohol, fedt og sukker ved disse begivenheder, kan dit immunsystem blive kompromitteret ved at reducere effektiviteten af hvide blodlegemer. Fødevarer med højt sukkerindhold kan nedsætte de hvide blodlegemeres evne til at dræbe bakterier, startende ca. 30 minutter efter indtagelse og varer så længe som fem timer. Overdreven alkohol får din lever til at arbejde hårdere for at afgifte dit blod og i sidste ende frarøver dit immunsystem dyrebare næringsstoffer for at bekæmpe bakterier. At forbruge tre eller flere alkoholholdige drikkevarer er nok til at gøre netop det. Og endelig sænker fedt din antistofproduktion og kan forårsage en langsom reaktion på et inficeret område.
Løsningen: Inden du ankommer til festen, skal du spise et afbalanceret måltid eller en snack. Dette forhindrer dig i at angribe buffeten og grave ind i fødevarer, som du normalt ikke spiser. Se efter vegetabilske tallerkener med hummus eller salsa, salater uden cremede dressinger og magre proteiner som kyllingespyd og rejercocktails er også gode at tilføje til din tallerken. Til dessert, prøv frugt, og hvis du har brug for en cocktail, skal du gå til en vinspritzer med is og seltzer eller nippe til vodka med seltzer og lime. Det er fint at lægge en lille del af en godbid eller to på dit sted, bare sørg for at det er omgivet af sunde fødevarer.
3 af 8
Videnskab Fotobibliotek / Getty
Du holder dig muligvis til din træningsrutine i denne sæson for at forblive i form, men gymnastiksalen er et af de værste steder, hvor bakterier og bakterier kan dvæle. Har du nogensinde været vidne til, at nogen nyser og derefter tager håndvægtene op eller har set nogen hoste i deres hånd og derefter trykke på knappen ved vandfontænet? Adfærd som disse er grov, men de er almindelige.
Løsningen: Opbevar antibakterielle klude eller håndrensende gel i din gymnastiksæk for en sikkerhedskopi. Hold dine hænder væk fra dit ansigt, øjne og mund. Vask dine hænder så meget som muligt, især inden du forlader gymnastiksalen. Sørg for at kaste dem i vaskemaskinen hver par dage, hvis du bruger vægttræningshandsker. Hvis du skulle skære dig selv under træning, skal du først vaske dine hænder og derefter behandle såret effektivt. Staph-infektioner er heller ikke ualmindelige i gymnastiksalen.
4 af 8
stockvisual / Getty
Mange af os føler behov for at intensivere vores træningsprogrammer i løbet af ferien for at modvirke overdreven hengivenhed under fester. Selvom det er vigtigt at holde fast i dine træningsprogrammer i hele feriesæsonen, vil overtræning udtømme din krop, øge din risiko for skade og svække dit immunforsvar.
Løsningen: Fortsæt med din regelmæssige træning, da dette vil styrke dit immunsystem og frigive positive endorfiner for at hjælpe med at bekæmpe stress. Tilskud med glutamin er også en god ide, da glutaminforretninger også let kan tømmes under overtræning. Tilsæt ½ til 1 tsk i din rystelse efter træning for at øge immuniteten og holde din tarm korrekt.
5 af 8
Vstock LLC / Getty
Mange festdeltagere kan lide at have en cigaret, når de er på en social sammenkomst med cocktails eller deltager i en lejlighedsvis cigar ved en festlig begivenhed. Problemet er, at både førstehånds og andenhånds rygning direkte kan bidrage til øvre luftvejsinfektioner, især i kolde og influenzasæsonen. Cigaret / cigarrøg vil beskatte dit immunforsvar og kan forårsage en række andre sygdomme.
Løsningen: Undgå at ryge og være i nærheden af rygere så meget som muligt. Dette er ikke en af disse "det er okay i moderation" situationer. En lejlighedsvis cigaret / cigar vil stadig forårsage skade på hele din krop.
6 af 8
elenaleonova / Getty
Med så mange sociale begivenheder og forpligtelser omkring ferien er det let at sprænge dine gym-sessioner af. Dette kan være det værste, du kan gøre for dit immunsystem.
Løsningen: Selvom der kan være tidspunkter, hvor du skal springe over din træning for at løbe ærinder, shoppe gaver, dekorere eller tackle slutningen af året, skal du ikke gøre det til en almindelig vane i ferien. Træning hjælper dig med at forhindre ferievægtstigning, holder dit immunforsvar i top og hjælper dig med at håndtere sæsonbestemte stressfaktorer på en sund måde. Se på din tidsplan for ugen og planlæg træning i overensstemmelse hermed. Hvis du har en aftenbegivenhed, skal du planlægge at komme i gymnastiksalen før arbejde.
At kontrollere træning fra din opgaveliste om morgenen kan hjælpe med at øge dit stofskifte hele dagen, få dig til at føle dig mere selvsikker og hjælpe dig med at træffe sundere madbeslutninger.
7 af 8
Westend61 / Getty
Hvis du går på arbejde, når det er mørkt om morgenen, træner i gymnastiksalen og vender hjem om aftenen, når det er mørkt, kan manglen på sollys i november og december føre til en D-vitaminmangel og muligvis spiral ind i sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) depression symptomer også.
Løsningen: Gå en tur i løbet af dagen og få noget sollys på dit ansigt for at hjælpe din krop med at producere mere D-vitamin fra solen. Selvom du ikke får vitaminer fra dette, kan du også finde det nyttigt at stå ved et solrigt vindue og meditere lidt. Mærk varmen, og lad den genoplade dit batteri. Det kan være en god idé at supplere med vitamin D3 (Cholecalciferol). Inkluder fødevarer med højere vitamin D3, såsom appelsiner, æggeblommer, fed fisk og fedtfattig ost for at nævne nogle få. Her er flere oplysninger om, hvordan D-vitamin kan hjælpe dit helbred og din træning.
8 af 8
FatCamera / Getty
Selvom reklamer, film og sange fortæller os, at vi skal være i de bedste ånder i løbet af ferien, er det almindeligt for mange mennesker at føle sig deprimerede denne årstid. Uanset om det skyldes en krævende tidsplan, at tilbringe tid sammen med kære, der tester din tålmodighed, økonomiske bekymringer eller endda at være væk fra din familie, er det okay at føle sig lidt blå i løbet af denne tid af året. Depression kan påvirke hele kroppen negativt på grund af stigningen i stresshormoner som kortisol og adrenalin. Når disse hormoner øges, forårsager det et drastisk fald i kroppens evne til at reparere sig selv, hvilket fører til et svækket immunsystem.
Løsningen: Fortæl nogle nære venner, hvis du ikke har planer i løbet af ferien, og spørg om de ikke har noget imod det, hvis du har brugt tid sammen med dem. Hvis det ikke er en mulighed, skal du være frivillig i et lokalt suppekøkken, seniorcenter eller kirke. Der er mange dårligt stillede mennesker, der ville elske selskab i løbet af ferien. Husk, at ferien handler om at give, ikke modtage, og det vil give dig varme og fuzzy følelser ved at vide, at du lavede nogens dag. En undersøgelse offentliggjort af Tidsskrift for Gorgan University of Medical Science angav, at social støtte kan afbalancere de negative virkninger af stress på immunsystemet.
Det vigtigste middel i ferien er at smile og grine. Latter frigiver endorfiner, din krops naturlige smertestillende midler. Tag ikke dig selv for alvorligt. Når du begynder at føle dig stresset eller ængstelig, skal du stoppe hvad du laver og tage et par dybe vejrtrækninger. Bare fem minutters meditation har vist sig at reducere stress og berolige nerver.
Endnu ingen kommentarer