Men i betragtning af proteinpulverets rasende popularitet og de potentielle fordele ved at plukke kasein, hvordan beslutter du, hvad der er det bedste kasein for dig? Vi har prøvet snesevis af at lande på denne liste;
Der er to typer proteiner i mælk, valle og kasein, og mange foretrækker kaseinproteinpulver, fordi det fordøjes langsommere, det er mere fyldende, og på grund af dets molekylære struktur er det virkelig nemt at lave buddinger og is ud af det. Så kig på vores liste over de største kaseinproteiner! Måske er du på udkig efter den bedste smagning, den bedste helt naturlige eller den bedste værdi - du finder det, du leder efter her.
Nogle gange får et simpelt og ligetil produkt arbejdet bedre end næsten alt andet. Og vores bedste kaseinvalg er en nyere adgang til markedet, der har alt, hvad vi vil se fra et kaseinprodukt uden meget fnug.
For et produkt med et lavt fedtindhold protein betyder den græsmadede versus kornfodrede debat lidt mindre. Imidlertid har Transparent Labs valgt at hente deres kasein fra 100% græsfodrede køer, og de har formået at stable sig godt sammen med det bredere marked. Deres kasein har utrolig lavt fedtindhold - kun et halvt gram pr. Portion - og meget højt calciumindhold med 60% af den daglige anbefalede værdi pr. Scoop. Det er også relativt lavt i kulhydrater.
Det er også fri for kunstige smag, farver og ingredienser. En potentiel banke er, at der endnu ikke er en bred vifte af smag.
Spar 10% gennemsigtigt laboratoriegræsfoderet kasein
Fri for kunstige smagsstoffer, farver og sødestoffer, Transparent Labs Grass-Fed Casein er et utrolig ligetil supplement uden fyldstoffer. Det er også bemærkelsesværdigt lavt i fedt og kulhydrater. Brug kode BARBEND10 for at spare 10%.
Shop gennemsigtige laboratorierTransparente laboratorier tog sig tid til at frigive et kaseinprodukt, og vi er glade for, at de endelig gjorde det. Der er meget at lide her, selvom det ikke er den perfekte mulighed for alle.
For alle naturlige kosttilskud af høj kvalitet ser vi ofte på Legion. Kasein er meget højt kendt for deres store udvalg af forskningsstøttede produkter.
Legion Athletics er et nyere supplement selskab, men det er blevet kendt for at producere en række af høj kvalitet, alle naturlige produkter. Kaseinet kommer fra gratis roaming irske malkekøer, og selvom det ikke teknisk set er 100 procent fodret med græs (de skal komme ind om vinteren), er det stadig et fremragende kvalitetsprodukt lavet af køer, der bruger masser af tid udenfor, og at behandles ikke med kvægvæksthormon. De er også store til at købe kasein fra bæredygtige gårde. Det er også helt fri for kunstige smagsstoffer og sødestoffer, lavt fedtindhold og højere protein end de fleste andre kaseiner, vi har set.
Spar 20% Legion Casein+
Legions Casein + har mere protein pr. Kalorie end noget andet kasein, vi har set, plus det har ingen kunstige ingredienser. Brug koden "BARBEND" i 20% rabat!
Få rabat! Få rabat!Legion har fået mange høje profilerede sponsoraftaler med atlet med god grund: de bakker op om deres krav med videnskab, og de bruger ingredienser af høj kvalitet. Hvis du vil have jordnære supper uden blændende blænding, er dette en solid indsats.
Verdens mest berømte kasein, for denne kategori havde vi brug for et supplement, der havde meget protein pr. Kalorie, der smagte godt, der var rimeligt prissat og havde specifikke tilføjelser for at hjælpe fordøjelsen.
Optimum Nutrition's kasein er en topkarakter af kasein af mange grunde. Et stort træk er, at det har et bredere udvalg af smag til rådighed end noget andet casein, vi har set på markedet. Det er også meget højt i calcium - 50 procent af det anbefalede indtag pr. Scoop - men hvad der virkelig hæver det er inkluderingen af fordøjelsesenzymer, hvilket kan forbedre den hastighed, hvormed proteinet absorberes.
Optimal Ernæring Guld Standard Kasein
Et godt afrundet kasein til en god pris, der indeholder enzymer, der kan forbedre fordøjelsen.
Køb AmazonOptimal ernæring handler om det mest populære firma inden for sportstilskud, hvilket betyder, at de kan holde priserne lave og udvide deres smag og tilbud. Alt dette kombineret med et godt omdømme blandt tredjeparts testere betyder, at det er let at se, hvorfor produkterne er så værdsatte.
Smag er selvfølgelig subjektiv, men kategorien kasein er usædvanlig: alle på BarBend-kontoret og næsten alle online er tilfældigvis enige om, at denne smag tager kagen. (Er, bolle.)
Dymatize Elite er meget kendt for sin overraskende velsmagende kasein. Hvis smag er din prioritet, bliver Cinnamon Bun-smagen konsekvent udråbt som måske den bedste smagskasein på jorden. Dette kan delvist tilskrives en usædvanlig flødeskum med lavt kalorieindhold, lavet af solsikkeolie og maltodextrin, der giver en cremet, frosting-y smag på trods af at den kun indeholder 1.5 gram fedt pr. Scoop og ikke sukker.
Dymatize Elite kasein
Et kasein, der blander godt og har en usædvanlig, fedtfattig flødekande, der giver en god smag.
Køb AmazonSmag endnu en gang er subjektiv, men Dymatize drager fordel af fremragende mund til mund og en kaseinlinje med fire forskellige varianter, så du vil sandsynligvis finde noget der passer til din gane.
Det kan være svært at finde en god kombination af kvalitet og værdi, når det kommer til proteinpulver. Men på tværs af alle deres produkter og især deres kasein, har vi fundet Muscle Feast til at skille sig ud fra pakken.
Muscle Feast er et supplement selskab, der producerer produkter af høj kvalitet, der er bemærkelsesværdigt billige, og deres kasein passer til regningen. Med 37 portioner pr. To pund kar eller, for større besparelser, 75 portioner i 4 pund, er prisen pr. Gram protein lavere end langt størstedelen af kaseinprodukter.
Føj alt dette til det faktum, at det hele er naturligt, sojafrit og græsfodret, og der er en klar sag for, at dette er markedets bedste værdi på markedet.
Muscle Feast Grass Fed Micellar Casein
En billig, helt naturlig kasein, der kommer fra græsfodrede køer.
Køb AmazonDet er let at forveksle billigt med dårlig kvalitet, men Muscle Feast bliver ikke offer for den fælde. For billige, effektive kosttilskud henvender vi os ofte til Muscle Feast.
Hvordan beslutter du det bedste protein til atleter? Tredjeparts test. Virksomheder som Informed Choice, Informed Sport og NSF testbatcher og / eller faciliteter til forbudte stoffer.
Ascent giver alle de regelmæssige funktioner i kasein - kvalitetsprotein, langsom fordøjelse - men med et par ekstra fordele for atleter. Det vigtigste er, at det er certificeret af Informed Sport, et tredjeparts testfirma, der batchtest kosttilskud for at sikre, at de er fri for forbudte stoffer. (Mange atleter bruger kun kosttilskud med denne certificering, og det betragtes som strengere end Informed Choice, som "kun" tester de faciliteter, hvor de er lavet.)
Tilføj det til de fakta, at det er sojafrit og indeholder mere kulhydrater end normalt (6 gram pr. 25 gram protein), og du har en god mulighed for både atleter og ikke-atleter.
Native Fuel Micellar Casein
Et langsomt fordøjeligt proteinpulver, der er helt naturligt, sojafrit og testet for forbudte stoffer af Informed Sport.
Køb AmazonAscent har et solidt ry blandt funktionelle fitnessatleter og influencers som Tim Ferriss. Det er ikke det billigste kasein, men det er en standout for atleter - meget få kaseiner er certificeret af Informed Sport, og det har fortjent produktpåtegningerne fra flere atleter.
Der er flere faktorer, vi så på - og snesevis af produkter - der hjalp os med at komme op på denne liste over de bedste kaseinproteinpulvere. Her er de kriterier, vi besluttede at være de vigtigste for den gennemsnitlige gymnastik.
Vi taler trods alt om proteinpulver! Folk køber disse produkter for at få så meget protein ud af en scoop, som de kan, så vi vurderede mængden af protein, man finder i en servering i forhold til kulhydrater og fedt - med andre ord, hvor meget af hver kalorie, du spiser, er protein? 25 gram protein med 4 gram kulhydrater og intet fedt ville være samlet 116 kalorier og 4.64 kalorier pr. Gram protein. Det er en meget god (lav) score; et produkt med mere kulhydrater og fedt kan få dig til at indtage f.eks. 9 eller 10 kalorier for hvert gram forbrugt protein.
Der er kalorier pr. Gram protein og cent pr. gram protein, fordi produktet igen ikke købes for den mængde scoops, det giver, men den mængde protein det giver. Fem eller deromkring pr. Gram protein er solid værdi, men vi tillader mere, så længe produktet tilbød noget ekstraordinært, som en masse protein pr. Kalorie eller ..
Du har måske bemærket, at vores første valg indeholder fordøjelsesenzymer, som kan hjælpe med proteinoptagelse. Dette er meget sjældent, men andre praktiske tilsætningsstoffer, der undertiden ses i kaseinprodukter, inkluderer lactase, som kan sænke oddsene for fordøjelsesbesvær hos dem med lactoseallergi og vitaminer og mineraler.
Det er her, større virksomheder har en tendens til at få en fordel: jo mere produkt en virksomhed sælger, jo flere smag kan de lege med. Optimum Nutrition har en berømt bred vifte af smag til de fleste af deres produkter, inklusive deres kasein.
Vi ville aldrig sige, at du skulle undgå soja, forudsat at din læge ikke har bedt dig om det. Der er ingen gode beviser for, at det mindsker testosteron, men faktum er, at mange mennesker prøver at undgå det lige hvis det gør det. Det samme gælder gluten, kunstige sødestoffer og majs: hvis du er sund og spiser en afbalanceret diæt, bør de ikke forårsage sundhedsmæssige problemer, men det er fint, hvis du hellere vil undgå dem alligevel. Vi bemærkede deres tilstedeværelse på vores liste.
De kommer begge fra mælk (de adskilles i ostefremstillingsprocessen), og de er begge rigtig høje kvalitetsproteiner (hvilket betyder at de indeholder alle dine essentielle aminosyrer) men er den ene bedre end den anden?
En undersøgelse blev offentliggjort i 2000, som mange betragter som et endeligt svar: 38 politibetjente med diæt med lavt kalorieindhold blev opdelt i tre grupper: højt proteinindhold med valle, højt proteinindhold med kasein og en gruppe, der kun havde lavt kalorieindhold.(1) Efter 12 uger tabte kaseingruppen halvtreds procent mere fedt og fik tredive procent mere styrke end vallegruppen.
Men denne undersøgelse var lille og betragtes bredt som en engangsvirksomhed: mange andre har ikke fundet nogen praktisk forskel mellem valle og kasein med hensyn til muskelgevinst eller atletisk præstation.(2) (3) (4)
Når det er sagt, er kasein lavere i lactose, og det fordøjes langsommere end valle, så nogle finder det lidt fyldigere, selvom forskning ikke er enstemmig.(5) (6) (7) Mens både valle og kasein er gode måder at styre appetitten på, men hvis sult er en stor hindring for dig, kan kasein muligvis være et bedre valg.
Det har dog en tendens til at være lidt dyrere, fordi kasein kan bruges til at fremstille ost, mens valle historisk set er blevet betragtet som et affaldsbiprodukt af ostefremstillingsprocessen.
Uanset om dette er et nyt supplement i din rutine, eller du har taget det i et stykke tid, er der et par ting, det er værd at tænke på, før du køber.
Mange virksomheder opfører sig som om det er en enorm aftale, at de kun bruger micellært kasein, den slags der er indkapslet i en kugleformet struktur kaldet en micelle. Men langt de fleste kaseinpulvere bruger micellært kasein; dette er ikke usædvanligt.
Dette er en kæmpe fordel, kasein har over valle. Hvis du tilsætter vand eller (endnu smagere) mælk til kasein i et forhold på 3: 2 og rører det op i et par minutter, bliver det til et buddinglignende stof. Spis det med det samme eller frys det i et par timer, og det bliver til is!
Som nævnt ovenfor synes der ikke at være nogen praktisk forskel mellem disse to proteinpulvere, når det kommer til muskelgevinst eller atletisk præstation.
Der er masser af gode grunde til at eksperimentere med kaseinprotein, og da det normalt kun koster en ekstra cent eller to mere end valle pr. Gram protein, bør det "dyrere" mærke ikke være for meget afskrækkende. Vælg det bedste kasein til dig, og nyd det!
Hverken valle eller kasein er bedre end vægttab. Hverken protein er mere anabolsk eller “fedtforbrænding.”Imidlertid fordøjes kasein langsommere, så nogle finder det en mere fyldende snack. Hvis det hjælper dig med at spise mindre, er det et godt supplement til vægttab.
Det har meget lidt lactose, mindre end valleprotein, men det er ikke altid lactosefrit. Hvis der ikke er sukker på etiketten, er der under et halvt gram lactose pr. Portion og sandsynligvis ingen. Men personer med alvorlige allergier skal kontakte producenten for at bekræfte.
Kasein er et langsomt fordøjeligt protein, så det frigiver aminosyrer i blodbanen i længere tid end mange andre proteiner, som valle. Den langsommere fordøjelseshastighed kan gøre det mere fyldende og muligvis forhindre midnatssnacking, men det gør det ikke mere “anabolsk” end andet protein.
1. Demling, RH, et al. Effekt af en hypokalorisk diæt, øget proteinindtag og modstandstræning på magert massegevinst og fedtmassetab hos overvægtige politibetjente. Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9.
2. Messina M, Lynch H, et al. “Ingen forskel mellem virkningerne af at supplere med sojaprotein versus animalsk protein på gevinster i muskelmasse og styrke som reaktion på modstandstræning.”Int J Sport Nutr Exerc Metab. 3. maj 2018: 1-36.
3. Wilborn CD, Taylor LW, et al. Virkningerne af valle før og efter træning vs. Kasein Proteinforbrug på kropssammensætning og præstationsforanstaltninger hos kollegiale kvindelige atleter. J Sports Sci Med. 2013 1. mar.; 12 (1): 74-9.
4. Fabre M, Hausswirth C, et al. Effekter af postexercise-proteinindtag på muskelmasse og styrke under modstandstræning: er der et optimalt forhold mellem hurtige og langsomme proteiner? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 okt; 27 (5): 448-457.
5. Boirie Y, et al. Langsomme og hurtige kostproteiner modulerer forskelligt postprandial proteintilvækst forskelligt. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 23. december; 94 (26): 14930-5.
6. Abou-Samra R, et al. Virkning af forskellige proteinkilder på mætning og kortvarig mæthed, når den indtages som en starter. Nutr J. 23. december 2011; 10: 139.
7. Bendtsen LQ, et al. Effekt af mejeriproteiner på appetit, energiforbrug, kropsvægt og sammensætning: en gennemgang af evidensen fra kontrollerede kliniske forsøg. Adv Nutr. 2013 1. juli; 4 (4): 418-38.
Endnu ingen kommentarer