De 2 mest anabolske timer på dagen

2081
Michael Shaw
De 2 mest anabolske timer på dagen

”For at få muskler hurtigt skal du smække din knytnæve på den anabolske knap og jack op proteinsyntese på meget specifikke tidspunkter. Du skal pund protein og kulhydrater og hit vægten hårdt.”

Lonnie Lowery, ph.d., bruger aggressive verb, når han er psykisk, og du er nødt til at modstå trangen til at gøre det samme. Udtrykkene "hammer" og "nedkastning" kan være på spidsen af ​​din tunge, men du skal holde dem inde. Det er sejt, når han siger det; du vil dog lyde som en idiot.

Interview med Lowery er som at jagte et halvt muskelhoved, halvt geni rundt i en cirkel, mens han råber til dig over skulderen. Du er nødt til at følge med, og få ham til at stoppe med at gentage hele sætninger i lægmandssprog, hver gang du hører noget, du synes kan være interessant.

Fyren sprøjter af studier, som om jeg sprøjter navne på kvinder, jeg vil sove med - de er altid i tankerne, let tilgængelige til enhver samtale.

En typisk Lowery-sætning:

”Darryn Willoughby og hans kolleger viste, at aminosyrer før og efter træning viste meget bedre resultater end blot en kulhydratplacebo for at øge muskelproteinsyntese og anabolisme.”

Ja. Skør smart.

Og når du endelig får ham i hjørne og beroliget, rammer han dig med dette:

”Hvis fyre simpelthen ville fylde på kulhydrater og protein inden deres træningspas, indtage aminosyrer af høj kvalitet under deres træning og have endnu et solidt måltid efter træning, ville de drage fordel af den mest anabolske tid på dagen og opbygge alvorlige muskler.”

Vi kender dette som den 3. lov, den enkleste og mest effektive måde at opbygge muskler hurtigt på.

Faktisk vil vi gå så langt som at sige, at alt hvad du behøver for at bygge muskler er to ulykkelige timer af laserlignende fokus, viljen til at sparke i vægtrummet og næringsstoffer af høj kvalitet leveret til de rigtige tidspunkter.

Det eneste spørgsmål er, er du virkelig forpligtet til at vokse muskler?

Skønheden i 3. muskelov

Så hvad præcist mente Lowery med sin sidste sætning, “... drage fordel af den mest anabolske tid på dagen?”

Nå, når det kommer til proteinsyntese - den nødvendige reaktion det skal tilfældigvis opbygger muskler - hormonet insulin spiller en enorm rolle. Jo højere du spidser insulin, jo mere proteinsyntese vil der forekomme, og jo mere muskler kan du opbygge.

Ifølge Lowery er der to ting, der kan øge insulinfølsomheden: spisning og træning.

”Træning i sig selv maksimerer ikke proteinsyntese,” siger Lowery. ”Hverken vil bare spise. Men hvis du kombinerer de to, du bygger muskler så hurtigt som menneskeligt muligt.”

Af alle de anabolske hormoner i din krop er insulin under så dramatisk kontrol, at det ikke bare er smart at spise masser af kulhydrater og protein i peri-træningsvinduet bydende nødvendigt.

”Jeg siger dette ved hver konference og foredrag, jeg holder,” siger Lowery. “Peri-træning ernæring er det vigtigste fremskridt inden for sportsernæring om 15 år. Derfor er det så sjovt at tale med Tim Patterson og Biotest - de er på forkant med denne ting før nogen andre.”

De tre love om muskler, genbesøgt

Den første lov om muskler er at designe og implementere det bedste træningsprogram til dine mål. Den 2. lov er at hvile og komme sig. De fleste fyre har dem spikret.

Men det er den tredje lov, der måske er det mest kritiske trin:

For at garantere den største gevinst ved træning, brug de nøjagtige forbindelser, der kræves for fuldt ud at brænde, beskytte og genindlæse muskler - hvilket kun kan gøres umiddelbart før, under og umiddelbart efter træning.

Og den sejeste del? Hvis du drager fordel af den 3. lov, kan du stort set sparke tilbage og slappe af resten af ​​dagen.

Hvordan er det muligt?

Tænk på det på denne måde: hvis du spænder ned i to timer, fodrer din krop med protein af høj kvalitet og kulhydrater, øger insulin, træner hårdt og genindfører din krop bagefter, garanterer du næsten, at enhver aminosyre bliver pumpet lige ind i dine muskler. Du har oprettet ultimative anabolske miljø, og hvis du følger den supereffektive Plazma ™.

Medmindre du planlægger at afslutte dagen med at drikke en hel flaske Jager, løbe en halvmaraton og trække en all-nighter, er der næsten ingen måde dig kan ikke vokse muskler.

Sammenlign det med den fyr, der spiser en banan, træner og derefter har en tvivlsom proteinshake af lav kvalitet, og du kan hurtigt fortælle, hvem der får den krop, han vil have hurtigere.

Men jeg læste, at min krop kun kan behandle 30 gram protein pr. Måltid!

Lowery læste det også, og han er ikke glad.

”Jeg har ingen idé om, hvor den opfattelse kom fra,” siger Lowery. ”Mit gæt er, at de tog en fyr på 180 pund, gav ham et gram protein pr. Pund kropsvægt og delte det med seks måltider for at få 30 gram pr. Måltid. Og af en eller anden grund synes folk at tro, at det er det 'magiske' nummer. Det er bare ikke korrekt.”

Ifølge Lowery er den menneskelige krop meget god til at fordøje proteiner. ”Over 90 procent af de fleste proteiner fordøjes,” siger han. ”Den rigtige determinant er: Hvad sker der, når dit blod får alle aminosyrerne derinde?? Det er ikke nødvendigvis hvor meget du kan få i blodbanen, men hvor meget protein dine muskler indtager og bruger.”

Og for at gøre det har du brug for en træningsinduceret frigivelse af væksthormon og testosteron.

"Jo flere anabolske hormoner du kan øge - insulin er det direkte under din kontrol - jo mere stimulerer du proteinsyntese, og jo mere muskler får du," siger Lowery.

Jeg vil drage fordel af den 3. lov. Alt, hvad jeg har brug for, er chokolademælk og riskager? Ret?

Sikker på, at hvis du er i børnehaven, kan du nyde lavkvalitetsprotein, lort-masser af sukker og pap. Vi taler om at opbygge muskler her, ven, ikke pakke på fedt eller lægge ingredienser i vores kroppe.

"På trods af hvad mejeriindustrien ønsker, at du skal tro, har du brug for mere specialiserede typer kulhydrater og protein for at få mest muligt udbytte," siger Lowery. For at drage fuld fordel af den 3. lov har du brug for kvalitetsingredienser.

De perfekte kulhydrater

Ifølge Lowery bør den perfekte blanding af kulhydrater, der skal forbruges før en træning, være insulinogen (spikes insulin), men ikke noget, der indeholder lige sukker eller majssirup med høj fructose.

"Jeg er alt for specielle dextriner [som risoligodekstrin, der findes i Finibar ™ Competition Bar, der understøtter ydeevne på højt niveau," siger han. ”Du kan ikke bare sætte dig ned og få en kæmpe skål med Applejacks.”

Det perfekte protein

For protein er Lowery en fan af hydrolysater [som kaseinhydrolysatet, der findes i Plazma ™, som er proteiner, der hurtigt kommer ind i blodstrømmen og øger hastigheden af ​​proteinsyntese markant.

"Husk, jo hurtigere aminosyrerne rammer blodbanen og mere proteinsyntese, du skaber, jo bedre har du det," siger Lowery.

Kun for de fuldt engagerede

Hvis du vil få muskler hurtigere end nogensinde før, har du brug for et godt træningsprogram og protokol til peri-træning.

For at se de fulde effekter af 3rdLaw foreslår vi at følge I, BODYBUILDER træningsprogrammet og Plazma ™ protokollen.

"Hurtige gevinster optimeres, når den rigtige træning kombineres med rigelige næringsstoffer i peri-træningsperioden," siger Lowery. ”Hverken træning alene eller at spise alene kan gøre jobbet.”

Ifølge Lowery er det et meget symbiotisk forhold.

”Muskelsammentrækninger med tung vægt stimulerer proteinsyntese,” siger han. ”Insulin og leucin virker også for at øge proteinsyntese og reducere proteinnedbrydning. Sæt de to sammen, og der sker gode ting. Under de rigtige omstændigheder med anabolske stoffer og tung bodybuilding har jeg personligt set fyre få næsten et pund (for det meste magert) masse om dagen i korte perioder.”

Resumé

For at få muskler hurtigt, dig skal drage fordel af den 3. muskelov og få den rigtige mængde kvalitetsnæringsstoffer i din krop i peri-træningsvinduet.

Og du kan ikke drikke chokolademælk og spise sukkerholdig korn for at få den samme effekt. Det er ikke 3. muskelov. Det spiser skør mad. Du har brug for kvalitetsnæringsstoffer fra specialiserede kulhydrater som risoligodekstrin og specialiserede proteiner som kaseinhydrolysat.

De to vigtigste timer på din dag

Normalt får to timer dig ikke meget (undtagen måske nok tid til at se en skør film). Men hvis du kan spænde ned i to timer, øge insulin med næringsstoffer af høj kvalitet for at skabe proteinsyntese og træne din røv, kan du stort set sparke tilbage resten af ​​dagen, i tillid til at din krop bygger muskler, når du slapper af.

Hvem ville ikke have det?


Endnu ingen kommentarer