De 15 bedste fødevarer til at forbrænde fedt og tabe sig
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 151 af 15
greenlin / Getty Images
Alle nødder indeholder en vis mængde af omega-3 fedt alfa-linolensyre, men de fleste indeholder kun spormængder. Den rigtige fedthelt i de fleste nødder er enumættede fedtstoffer. Valnødder er faktisk en rig kilde til omega-3'er. En ounce giver næsten 3 g alfa-linolensyre.
2 af 15
Shutterstock
Brugt i århundreder til at hjælpe med at lindre fordøjelsesforstyrrelser / forstyrrelser, ingefær kan også hjælpe med at reducere betændelse, øge blodgennemstrømningen til muskler og hjælpe muskelgendannelse. Det har også vist sig at øge kalorieforbrændingen, når den spises.
3 af 15
Shutterstock
Denne meget langsomt fordøjelige carb holder blodsukkeret og insulinniveauet lavt, så fedtforbrænding kan forblive højt. Faktisk har forskning vist, at atleter, der spiser langsomt fordøjende kulhydrater om morgenen, forbrænder mere fedt hele dagen og under træning end dem, der spiser hurtigt fordøjende kulhydrater.
4 af 15
Shutterstock
De enumættede fedtstoffer, der findes i avocadoer, forbrændes let til brændstof under træning og tilskynder faktisk fedtforbrænding. Avocado indeholder også en meget interessant kulhydrat kaldet mannoheptulose, et sukker, der faktisk slår insulinfrigørelse og forbedrer calciumabsorptionen, som begge er kritiske for at tilskynde til fedt tab.
5 af 15
Denne fisk er en af de rigeste kilder til omega-3 essentielle fedtstoffer EPA og DHA. I modsætning til hørfrø, som leverer en type omega-3, der skal omdannes til EPA og DHA, giver laks din krop en direkte forsyning af dem uden nogen konvertering påkrævet. På denne måde ved du, at du får en direkte forsyning af de fedtstoffer, der tænder for fedtforbrænding og blokerer fedtopbevaring.
6 af 15
Sojabønner er den direkte oprindelse af sojaprotein, som har vist sig at opbygge muskler lige så effektivt som andre former for protein som valle og oksekød. Soja har også vist sig at hjælpe med at tabe fedt, muligvis ved at mindske appetitten og kalorieindtaget.
7 af 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
Dette kan bare være din bedste allierede i bekæmpelsen af kropsfedt. Undersøgelser har vist, at drikke 2 kopper koldt vand kan øge stofskiftet med 30%. Det er blevet anslået, at drikke ca. 2 kopper koldt vand før morgenmad, frokost og middag hver dag i et år kan forbrænde 17.400 ekstra kalorier, hvilket svarer til lidt mere end 5 kg kropsfedt.
8 af 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
De indeholder den essentielle omega-3 fedtsyre alfa linolensyre. Disse omega-3 fedtstoffer har vist sig at tænde gener, der stimulerer fedtforbrænding og slukke for gener, der øger fedtopbevaring.
9 af 15
Lacaosa / Getty Images
En undersøgelse fra Scripps Clinic (San Diego, CA) rapporterede, at forsøgspersoner, der spiste halvdelen af en grapefrugt eller drak 8 oz grapefrugtjuice tre gange om dagen, mens de opretholdt deres normale diæt, mistede i gennemsnit 4 kg over 12 uger - og nogle mistede mere end 10 kg uden engang slankekure. Resultaterne skyldes sandsynligvis grapefrugts evne til at reducere insulinniveauet og et kemikalie i grapefrugt kendt som naringin, som forhindrer fedt i at blive opbevaret i kroppen.
10 af 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Ja, det er et sukker, men det er ret lavt på det glykæmiske indeks. At holde insulinniveauerne lave og stabile er afgørende for at opretholde et fedtforbrændende miljø i din krop. Honning er også en rig kilde til nitrogenoxidmetabolitter; i sidste ende betyder det, at det faktisk tilskynder til frigivelse af fedt fra kroppens fedtceller.
11 af 15
Kirk Mastin / Getty Images
En anden kilde til nyttigt enumættet fedt, der faktisk kan hjælpe med at tabe fedt. Hvad der er sjovt er, at mange fødevareproducenter fremstiller fedtfattige jordnøddesmør. Selvfølgelig erstatter de disse sunde monoumættede fedtstoffer med kulhydrater, nemlig sukker. Undgå disse og hold dig til naturlige jordnøddesmør, der ikke tilføjer den type fedt, du helt sikkert vil undgå transfedt.
12 af 15
Lartal / Getty Images
Ja, vi opførte æg i de muskelopbyggende fødevarer. Så hvordan kan det også være en fedtforbrændende mad? Forskning understøtter forestillingen om, at de, der starter dagen med æg, ikke kun spiser færre kalorier i løbet af dagen, men også mister betydeligt mere kropsfedt.
13 af 15
corbis
Peberfrugter indeholder den aktive ingrediens capsaicin, et kemikalie, der kan forbedre kalorieforbrænding i hvile samt reducere sult og madindtag. Boost i kalorieforbrænding forbedres især, når capsaicin bruges sammen med koffein.
14 af 15
Denne fiberagtige kulhydrat giver ikke mange netto kulhydrater eller kalorier, men det kan få dig til at føle dig fuld - en grund til, at det er en god mad til at blive magert. Broccoli indeholder også fytokemikalier, der kan hjælpe med at forbedre fedt tab.
15 af 15
Ligesom avocadoer er olivenolie en god kilde til enumættede fedtstoffer. Ikke kun sænker de niveauerne af den "dårlige" type kolesterol og forbedrer kardiovaskulær sundhed, men de er også mere tilbøjelige til at blive forbrændt som brændstof, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at holde fast omkring din midsektion.
Tilbage til introAlle nødder indeholder en vis mængde af omega-3 fedt alfa-linolensyre, men de fleste indeholder kun spormængder. Den rigtige fedthelt i de fleste nødder er enumættede fedtstoffer. Valnødder er faktisk en rig kilde til omega-3'er. En ounce giver næsten 3 g alfa-linolensyre.
Brugt i århundreder til at hjælpe med at lindre fordøjelsesforstyrrelser / forstyrrelser, ingefær kan også hjælpe med at reducere betændelse, øge blodgennemstrømningen til muskler og hjælpe muskelgendannelse. Det har også vist sig at øge kalorieforbrændingen, når den spises.
Denne meget langsomt fordøjelige carb holder blodsukkeret og insulinniveauet lavt, så fedtforbrænding kan forblive højt. Faktisk har forskning vist, at atleter, der spiser langsomt fordøjende kulhydrater om morgenen, forbrænder mere fedt hele dagen og under træning end dem, der spiser hurtigt fordøjende kulhydrater.
De enumættede fedtstoffer, der findes i avocadoer, forbrændes let til brændstof under træning og tilskynder faktisk fedtforbrænding. Avocado indeholder også en meget interessant kulhydrat kaldet mannoheptulose, et sukker, der faktisk slår insulinfrigørelse og forbedrer calciumabsorptionen, som begge er kritiske for at tilskynde til fedt tab.
Denne fisk er en af de rigeste kilder til omega-3 essentielle fedtstoffer EPA og DHA. I modsætning til hørfrø, der leverer en type omega-3, der skal omdannes til EPA og DHA, giver laks din krop en direkte forsyning af dem uden nogen konvertering påkrævet. På denne måde ved du, at du får en direkte forsyning af de fedtstoffer, der tænder for fedtforbrænding og blokerer fedtopbevaring.
Sojabønner er den direkte oprindelse af sojaprotein, som har vist sig at opbygge muskler lige så effektivt som andre former for protein som valle og oksekød. Soja har også vist sig at hjælpe med at tabe fedt, muligvis ved at mindske appetitten og kalorieindtaget.
Dette kan bare være din bedste allierede i bekæmpelsen af kropsfedt. Undersøgelser har vist, at drikke 2 kopper koldt vand kan øge stofskiftet med 30%. Det er blevet anslået, at at drikke ca. 2 kopper koldt vand før morgenmad, frokost og middag hver dag i et år kan forbrænde 17.400 ekstra kalorier, hvilket svarer til lidt mere end 5 kg kropsfedt.
De indeholder den essentielle omega-3 fedtsyre alfa linolensyre. Disse omega-3 fedtstoffer har vist sig at tænde gener, der stimulerer fedtforbrænding og slukke for gener, der øger fedtopbevaring.
En undersøgelse fra Scripps Clinic (San Diego, CA) rapporterede, at forsøgspersoner, der spiste halvdelen af en grapefrugt eller drak 8 oz grapefrugtjuice tre gange om dagen, mens de opretholdt deres normale diæt, mistede i gennemsnit 4 kg over 12 uger - og nogle mistede mere end 10 kg uden engang slankekure. Resultaterne skyldes sandsynligvis grapefrugts evne til at reducere insulinniveauet og et kemikalie i grapefrugt kendt som naringin, som forhindrer fedt i at blive opbevaret i kroppen.
Ja, det er et sukker, men det er ret lavt på det glykæmiske indeks. At holde insulinniveauerne lave og stabile er afgørende for at opretholde et fedtforbrændende miljø i din krop. Honning er også en rig kilde til nitrogenoxidmetabolitter; i sidste ende betyder det, at det faktisk tilskynder til frigivelse af fedt fra kroppens fedtceller.
En anden kilde til nyttigt enumættet fedt, der faktisk kan hjælpe med at tabe fedt. Hvad der er sjovt er, at mange fødevareproducenter fremstiller fedtfattige jordnøddesmør. Selvfølgelig erstatter de disse sunde monoumættede fedtstoffer med kulhydrater, nemlig sukker. Undgå disse og hold dig til naturlige jordnøddesmør, der ikke tilføjer den type fedt, du helt sikkert vil undgå transfedt.
Ja, vi opførte æg i de muskelopbyggende fødevarer. Så hvordan kan det også være en fedtforbrændende mad? Forskning understøtter forestillingen om, at de, der starter dagen med æg, ikke kun spiser færre kalorier i løbet af dagen, men også mister betydeligt mere kropsfedt.
Peberfrugter indeholder den aktive ingrediens capsaicin, et kemikalie, der kan forbedre kalorieforbrænding i hvile samt reducere sult og madindtag. Boost i kalorieforbrænding forbedres især, når capsaicin bruges sammen med koffein.
Denne fiberagtige kulhydrat giver ikke mange netto kulhydrater eller kalorier, men det kan få dig til at føle dig fuld - en grund til, at det er en god mad til at blive magert. Broccoli indeholder også fytokemikalier, der kan hjælpe med at forbedre fedt tab.
Ligesom avocado er olivenolie en god kilde til monoumættede fedtstoffer. Ikke alene sænker de niveauerne af den "dårlige" kolesteroltype og forbedrer hjerte-kar-sundheden, men de er også mere tilbøjelige til at blive brændt som brændstof, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at holde fast omkring din midsektion.
Endnu ingen kommentarer