Test dine grænser med ringdypen

Beherskelse af dip og alle de fysiske og ydelsesmæssige fordele, der følger med det, er et biprodukt af gentagelse. Til det formål slog de fleste fyre standarddypen (eller den vægtede) dip til døden og gav aldrig ringdypen et skud. Dette er dels et spørgsmål om tilgængelighed, da de fleste fitnesscentre ikke har gymnastikringe og dels et spørgsmål om holdninger. (Hvem har brug for ringe, når du har parallelle bjælker?)

Fordelene ved ringdypen strækker sig imidlertid ud over nyhed. Ringdyp tvinger dig ind i en meget hårdere muskelsammentrækning og rekrutterer et væld af stabiliserende muskler, der ikke aktiveres under en standardvariation. I modsætning til en dipstation vil ringene svinge frem og tilbage under hver centimeter af bevægelsen og tvinge denne sammentrækning.

En hæfteklammer i mange CrossFit-rutiner, ringdips fungerer triceps, skuldre og bryst - ligesom standarddips - men de beskatter også din kerne og en række hjælpemuskler, der understøtter et fuldt, korrekt bevægelsesområde.

Nøgler til et perfekt ringdyp

Det vigtigste aspekt af en vellykket ringdypning er at få et komplet bevægelsesområde. I bundposition skal du prøve at få dine biceps til at røre toppen af ​​ringene. I den øverste position skal du sørge for, at begge arme er helt låst og tæt til dine sider. Fordi ringene vil glide udad, skal dine pecs arbejde hårdere for at opretholde en lodret position her. Hold din kerne tæt hele tiden for at undgå formafvigelser, der kan føre til skade.

WOD

Udfør tre runder med 21-15-9 reps af:

Frontstativ barbell lunges (135 pund)
Ringdyp

ELLER

Maks. Gentagelsesring falder på 3 minutter