Der er ikke noget, Jessie Graff kan lide at gøre mere end at trodse tyngdekraften. Uanset om hun skalerer 15 meter høje mure, hopper næsten fem meter i luften eller hænger fra afsatser i bredden af en lineal, den 34-årige Amerikansk Ninja Warrior dronning og professionel stuntwoman ser ud til at have overmenneskelig styrke og magt. Men mens hendes naturlige fasthed og hyperfokus på at være hendes bedste hjælp, arbejder Graff hårdt for at få tingene til at se så lette ud.
Som en af de største hindringskonkurrenter på planeten leder Graff konstant efter nye måder at træne på. Indgangen til hendes hjem i det sydlige Californien er et 360-graders motionscenter, komplet med klatrevægge, polstrede gulve og hængende barer. Hun har endda en baggårdstrampolin og løbebåndspool. ”Mit livs mission har været at mestre enhver bevægelsesstil i alle retninger,” siger Graff. ”Jeg arbejder stort set for at støtte mine træningsvaner.”
Intet underligt, at Graff fandt en karriere som stuntwoman, for hvilken overnaturlige evner bare kommer med territoriet, hvad enten det kaster sig fra hustagene eller styrter en motorcykel - så rejser sig op for at gøre det hele igen. ”Jeg er så heldig at have fundet et job, der giver mig mulighed for konstant at lære nye færdigheder,” siger hun.
Konkurrenten 'American Ninja Warrior' er den første kvinde, der har bestået etape af de nationale finaler.
Læs artiklenMen du behøver ikke at springe fra høje bygninger eller trække dig op i afsatser for at føle dig almægtig. Hvad der er nøglen er evnen til at sætte små mål for dig selv og derefter springe forbi dem, siger hun. Stjæl nogle tip fra Graffs egen træningsstil for at opbygge din selvtillid og tackle de udfordringer, der ligger foran dig.
At blande din træning er fantastisk, men det kan også hjælpe med at koncentrere dig om et par nøgleområder i relativt korte perioder. ”Jeg har tendens til at komme ind i faser, hvor jeg virkelig er begejstret for én ting og prøver at mestre den,” siger Graff. Da hun for eksempel så en stuntman på en af hendes film udføre eksplosive, dynamiske håndstandsspring, gjorde hun det til sit mål at få teknikken ned for sig selv. Det betød at bryde bevægelsen i mindre komponenter og styrke de muskler, hun havde mest brug for for at fuldføre bevægelsen. ”Nogle gange er jeg nødt til at blive rigtig god til noget virkelig hurtigt for et job,” siger hun. ”Den bedste måde at mestre en sej ny færdighed på er at nedbryde mekanikken.”Graff har gennem hele sit liv også arbejdet hårdt for at mestre cirkuskunst, gymnastik, stavspring, kampsport og klatring, blandt andre færdigheder. Hendes råd: Find en færdighed, sport eller hobby, der inspirerer dig, og brug det som motivation til at opbygge den styrke, der er nødvendig for at få succes på det.
Efter flere skader, herunder en stressfraktur i hoften og en knæskade som følge af overtræning, ved Graff nu, hvornår hun skal tage foden af gassen. ”Jeg lærte at være opmærksom på den lille snor og ikke bare skubbe igennem det,” siger hun. Regelmæssig strækning, massageterapi og skumrulning hjælper, bemærker hun, ligesom det at inkorporere off dage.
Find ud af, hvordan den superfit stuntwoman forbliver i dræberform.
Læs artiklenNår det kommer til at nå store mål, som at løbe en maraton, understreger Graff, at det er OK at ikke tro på dig selv - i det mindste i starten.
”Jeg finder ud af, at mange mennesker er modløse af det koncept, man skal tro,” siger hun. ”Min besked er, at selvom du ikke tror, er alt, hvad du behøver, modet til at prøve. Oftere end ikke vil du overraske dig selv med det, du er i stand til.”
En af Graffs strategier er at sætte små opnåelige mål, der fører op til det store mål. Efter at have gennemført de mindre, mere fornuftige opgaver, vil sand tro til sidst sætte ind.
Graf fis handler om at tage nye udfordringer på, selvom de tager hende i en helt uventet retning. ”Jeg blæste mit knæ ud og kunne ikke træne underkroppen, så jeg var nødt til at komme med noget nyt at arbejde på.”Graffs pullup-spil var svagt, så hun begyndte at lave seks pullups ad gangen. Inden for få måneder gjorde hun mere end 20 ad gangen. (I dag kan hun klare 40.)
”Jeg prøver altid at få flere grøntsager i min kost, men jeg har også en sød tand, så jeg giver mig selv en udfordring: Jeg får et point for hver portion grøntsager, jeg spiser,” siger Graff, der belønner sig selv med noget sødt, når hun når 10 point. ”Hvis jeg kun har fire point om dagen, og jeg finder ud af, at jeg når ud til en skål mørk chokoladechips, skifter jeg til noget som en smoothie med grønkål og spinat, hvilket giver mig yderligere seks point i et glas! Så hvis jeg stadig vil have det, har jeg chokoladen.”
Beviste tip, der hjælper med at eliminere dem for godt.
Læs artiklen”Næsten al din fysiske succes kommer fra din tankeproces,” siger Graff. Mentalt fokus er også nøglen, når det kommer til at fuldføre nye udfordringer. ”Analyser situationen, og giv dig den bedste måde at få arbejdet på,” tilføjer hun. ”Jeg er nødt til at tage mig tid til at analysere en forhindring, så jeg kan hoppe i den rigtige vinkel. Det hjælper med at træde tilbage og overveje, hvad du laver, og hvordan du gør det.”
”Jeg er besat af at slå rekorder,” siger Graff. ”Mit mål er at finde en basislinje for noget, jeg vil gøre, og derefter overgå det.”Nøglen, tilføjer hun, er konsistens. For nylig besluttede Graff at tage fingertuppens pushups. ”Jeg kunne ikke lave en eneste, ikke engang på mine knæ,” siger hun. ”Jeg brød det ned til den mest basale del - en gennemsøgningsposition - og gjorde så mange reps som jeg kunne. Så ville jeg tage et par fridage og prøve igen.”Efter tre måneder kan hun nu skrue mere end 20 fingertupps pushups ud.
Graff finder fantastiske kammeratskab i stunt-samfundet. ”Næsten alle i marken er usædvanlige til noget, hvad enten det er gymnastik, kampsport eller frit løb, og det er inspirerende at se, hvad de kan gøre, og opdage nye ting fra dem.”Men måske er hendes yndlings træningspartner Sammo Hog, hendes 111-pund Juliana-gris. (Følg hende på Instagram @SammoHog.) Selvom Graff inkorporerer Sammo Hog i bevægelser som pullups og backflips, siger hun, at hendes kæledyr er bedst til hendes hviledage. ”Hun er sådan en knuseren - du kan ikke hjælpe bare med at tage en pause og hænge ud med hende.”
Her er hvordan badass-stunt-dobbelten kom i gang, og hvad hendes fremtidige planer er.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer