Mens de fleste mennesker betragter en sådan ekstrem sport som noget for unge atleter at nyde, er Strongman en sport, der kan nydes som en mesteratlet, især hvis der tages visse overvejelser. Big Z, Mark Felix og Nick Best er stadig nogle af de mest frygtede navne at konkurrere mod, og de efterlod alle for 40 år siden. Vejret, du starter senere i livet eller fortsætter din atletiske rejse med dine yngre dage bag dig, et par ændringer bør holde dig sund og endda vinde, mens andre i din alder spænder ryggen for at aflæsse dagligvarer.
Efterhånden som vi bliver ældre, begynder reparationsprocessen at bremse, og din genopretningsevne er kompromitteret. Det arbejde, du lægger på under træningen, skal blive mere nøjagtigt, og du bør ikke overskride din restitutionsgrænse. Ekstra sæt vil højst sandsynligt ske forgæves, fordi du ikke kan komme dig nok nok fra dem, og dette bremser din samlede progression. Ja, du kan stadig opnå gevinster, men din intensitet skal stige, bestemt ikke din volumen. Mindre er mere i denne situation, og du kan blive overrasket over, hvad det kan være at skære ned. Hold dine arbejdssæt til tre eller mindre pr. Øvelse, og fokus kun på to eller tre bevægelser pr. Session.
Dit helbred bør blive et problem. Når du bliver ældre, bør du overveje at efterlade den ungdommelige tankegang om uovervindelighed. Bliv mager det meste af året, og i stedet for at lave nedskæringer for at komme til din vægtklasse, skal du være tæt på vægten. Måske endda komme op i vægt bare et strejf et par uger før din begivenhed. Lys stress på dine led og kardiovaskulære systemer for at forbedre det generelle helbred og minimere slitage. Verdens verdens stærkeste mand 2018, Ken McClellan, kan være over 300 pund, men det er en slank og atletisk vægt for ham, og han kan stadig slå fyre i deres største alder.
Bemærk: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Når du starter et nyt træningsregime og / eller diæt, er det altid en god ide at konsultere en betroet læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. De er ikke erstatninger for at konsultere en kvalificeret læge.
Jo tykkere din hals og jo ældre du bliver, jo mere tilbøjelige til at få søvnapnø kan du blive. Hvis du snorker hele natten, kan du øge risikoen for hjerte-kar-problemer og slagtilfælde. Ved at se en specialist kan du muligvis finde ud af, at en CPAP-maskine kan forbedre din søvn (og dermed din bedring) og reducere din risiko for langsigtede sundhedseffekter. Jeg kom på maskinen sidste år, og selvom det ikke er den mest behagelige løsning, har den løst et farligt tilfælde af apnø. Hvis det eneste, du tager væk fra denne artikel, er at få din søvn undersøgt, skal du betragte det som en enorm gevinst.
Forudsat at du har været ved dette et stykke tid, kan nye PR'er i maks. Vægt være få og langt imellem eller endda efterladt. Du skal muligvis nulstille dine vægtmål, og det er fint! Strongman er ikke blot en grænse styrke begivenhed. Begynd at fokusere på din konditionering som et våben og få din arbejdskapacitet op. Som atlet skal du have en højere smertetolerance, når du bliver ældre, og du kan bruge den fordel til at blive bedre til at bære og gentage begivenheder. Vær mere opmærksom på din spilplan og undgå at gå slyngel og opgive din strategi. Din teknik skal blive fejlfri, når du bliver ældre, og du kan undgå at spilde dyrebare sekunder og energi på hver begivenhed. Med bedre cardio, en god spilplan og mangel på fejl kan du bevæge dig lige forbi dem med mindre erfaring end dig.
Tror aldrig, det er for sent at være en del af det sjove. Bliv fysisk og tjek dit blodarbejde hvert år og se efter måder at gøre denne sport til en positiv del af aldring. De positive virkninger af Strongman-træning forbedrer muskelmasse, øger lungekapacitet og selvtillid og kan få dig til at løfte i 20, 30 eller 40 år mere. Sørg for aldrig at løfte mere, end du kan håndtere, og hold kontakten med den feedback, din krop giver dig for at få mest muligt ud af den største styrkesport på planeten!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer