Der er mange måder at træne med vægte på. Du kan fokusere på en-rep styrke som powerlifters, eller du kan bruge lidt mindre vægt og fokusere på reps til bodybuilding mål.
Uanset præferencen har alle løftere en ting til fælles: Der er visse klæbende punkter, som vi alle sammen har problemer med at bryde lejlighedsvis, uanset om du går efter en ny PR eller prøver at få den sidste rep, der altid undgår dig. Heldigvis er der en måde, hvorpå du kan overvinde denne forhindring og komme tilbage på vejen til gevinster.
En 2020-undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine viser, at brugen af elastikbånd kan have en positiv indvirkning på at bevæge sig forbi dette klæbende punkt. Specifikt brugte undersøgelsen squat som et eksempel på, hvordan dette ville fungere.
Emnerne i undersøgelsen blev undersøgt, mens de sad på huk på en Smith-maskine med forskellige modstandsniveauer med vægtplader. Når klæbepunkterne var bestemt, blev der tilføjet elastiske bånd til Smith-maskinen, så de ville påvirke liften lige efter hver løfteres klæbepunkt.
Dernæst blev vægtpladerne udskiftet med så mange bånd, som det tog for at svare til den samme vægt, som løfterne tidligere anvendte ved klæbepunktet i øvelsen. Husk, at båndet strakte sig, når løfterne skulle op, så de holdt mere modstand øverst i bevægelsen. Den samlede konklusion var, at bandene spillede en positiv rolle i at hjælpe forsøgspersonerne med at se forbedring.
”Som konklusion kan elastiske bånd reducere kardiovaskulær og perceptuel stress afhængigt af hver type applikation og præsenteres som en solid mulighed for at udføre modstandstræning ved høje belastninger og volumener uden behov for at kombinere dem med vægtplader.”
Det kan tage flere elastiske bånd at udskifte de vægtplader, som du ville bruge på nogle øvelser, men det kunne bestemt gøres. Spørgsmålet bliver, hvordan ville dette fungere i det vægttab, du træner på?
Hvis du vælger Smith-maskinen som undersøgelsen, kan du placere propper ved klæbepunktet for dig og starte bevægelsen derfra. Hvis du vælger barbell squat-versionen, kan du udføre box squats med den nederste position lige over dit klæbepunkt og sikkerhedsarmene høje nok til, at vægten kan stoppe, når du er på kassen. Brug af håndvægte eller båndholdere af stativet (hvis stativet du bruger har dem) som ankre til båndene kan hjælpe dig med at fastgøre den anden ende til barbell.
Hvis du udfører en bænkpresning eller markløft, ville det at placere sikkerhedsarmene på dit fastgørelsespunkt for disse øvelser fungere på samme måde. Kort sagt, squat rack med sikkerhedsarme ville være nøglen til at hjælpe dig med at anvende denne strategi på din egen træning.
Det er ikke en træningsfad. Modstandsbånd kan hjælpe dig med at fjerne stickings point og arbejde ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer