Opbygning af større triceps er et af de gør-det-selv-projekter, du nemt kan gøre derhjemme. Smør nogle diamant pushups i din stue, og et par sæt dips på køkkenbordet og boom-dine triceps er stegte. Vi elsker fysikforstærkere, der kan gøres i en studiolejlighed, men vi er også sutter til vægttab.
Så hvad vi har gjort her er at tage den hjemme-rutine til gymnastiksalen for at sprede den op med noget vægtstang- og kabelarbejde for ekstra triceps-isolering. Denne træning er booket med de ovennævnte DIY-bevægelser (udskiftning af granitpladen med faktiske dipstænger) og sandwiching i liggende EZ-bar-forlængelser og kabeloverheadforlængelser imellem. Hvad du sidder tilbage med er en dejlig blanding af kropsvægt og maskintræning, masseledere med flere led og detaljer med enkelt led. Ved hvad du ellers sidder tilbage med? Et tøffere par tri'er, du kan nyde i dit eget hjem eller hvor som helst andet du har lyst til at bøje.
1 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Hold din torso lodret med gulvet (lodret) i hele sættet og lås albuerne øverst på hver rep.
Video: Sådan udføres kropsvægtdypen
2 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
For disse kraniet knusere, gå så tungt som muligt for 10 til 12 reps med minimal udblæsning ud af albuerne (selvom let albue flare på de sidste 2 til 3 reps er tilladt). Bring stangen let ned til panden og skub op.
Video: Sådan udføres EZ-Bar Lying Triceps Extension
3 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Hold din torso stationær under bevægelsen for at understøtte tricepsisolering. Peg dine albuer ud til siderne og bøj dine triceps i slutningen.
Video: Sådan udføres kabelforlængelse af triceps
4 af 5
Per Bernal
Hold dine albuer tæt til dine sider, når du sænker dig selv for at aktivere tri'erne mere end pecs. Brug en tættere håndposition, hvis dine skuldre er sunde.
Video: Sådan udføres nærhånds pushup
5 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Kropsvægt Dip | 4 | SF, SF, F, F * |
| Liggende EZ-Bar Triceps Extension | 3 | 10-12 |
| -superset med- | ||
| Kabelforlængelse af triceps | 3 | 12-15 |
| Triceps Pushup | 2 | F + RP ** |
* På de to første sæt skal du stoppe kort efter svigt (SF); på de sidste to sæt, gå til fiasko (F) på hvert.
** Fejl + hvilepause (RP). Mislykkes, hvile 15 sekunder, rep ud.
Endnu ingen kommentarer