Stipe Miocic fik en pause fra Octagon.
UFC-tungvægtsmesteren var udmattet efter hans episke sejr i fem runde over rival Daniel Cormier. Hvis du så hans interview efter krigen med Joe Rogan, kunne du høre, hvordan en næsten en halv times kamp tog sin vejafgift på den vindede Miocic, hvilket kan forventes, når du forsvarer dit bælte mod en MMA-legende.
”Mit ben var ondt og smukt slået op, mit ansigt var lidt tilspidset og mine hænder gjorde ondt, men hvad ville du forvente efter 25 minutter med DC?”Siger Miocic. ”Jeg sætter pris på de fantastiske kampe, vi havde.”
Nu, to måneder siden afslutningen af deres titaniske trilogi, klør MMA-fans nu for at finde ud af Miocics næste kæmpe kamp, med rygter, der hvirvler om en mulig omkamp med Nej. 1 udfordrer Francis Ngannou sparker ind. Der er også tale om en matchup mod den tidligere UFC- og WWE-sværvægtsmester Brock Lesnar samt en meget forventet superkamp mod Jon Jones.
Miocic vil lade alt på plads. For øjeblikket er den næste modstander, som Cormier opdagede, UFCs all-time bedste tungvægt nu frisk og fysisk forberedt på sin næste modstander takket være en brutalt effektiv og vellykket træningsrutine, der har hjulpet med at holde ham sejrrig. af syv af hans sidste otte kampe. Faktisk kan Miocics mest formidable modstander i øjeblikket, når det kommer til træning, være ham selv.
"Hvis du kender mig, ved du, at jeg er stædig," siger Miocic. ”Der er dage som jeg ikke har det, men jeg vil fortsætte. Men normalt er min træner som: 'Du ligner lort. Vi kalder det en dag.'Det sker normalt i slutningen af træningsugen, når jeg virkelig er udmattet.”
Få ægte styrke og total kropsstyrke.
Læs artiklen1 af 2
David Dermer / AP / Shutterstock
Selv når arenaen er tom, ligesom UFC Apex i Las Vegas, er det næsten umuligt ikke at blive kablet, når du kommer ind i buret. ”Det var lidt underligt i starten,” indrømmer Miocic, “bare fordi der normalt er folk der skriger. Men når du først er kommet ind i Octagon, er det ligesom, her går vi!”
Formentlig kan August's kamp mod Cormier have været den mindst fysisk beskattende del af MMA-træningsprocessen i betragtning af den forfærdelige to-dages-pro Miocic går igennem, en del af grunden til, at Miocic siger, at han stoler på det daglige arsenal af Kill Cliff til præ- og drinks efter træning.
"Træning er altid sværere, ingen tvivl," siger Miocic. "Mandag vil du føle dig fantastisk, så inden lørdag har du lyst til skrald, fordi du er så slået, fordi du altid laver en masse forskellige ting.”
Med 23 karriere-professionelle kampe, der er slidte på sin 38-årige krop, forbliver han sund, fleksibel og skadefri, øverst Miocics liste over træningsmål på dette tidspunkt i sin karriere. Ud over at indånde Kill Cliff CBD (”Jeg har et køleskab fyldt i garagen,” siger han. "Jeg drikker normalt to eller tre af dem om natten"), regelmæssige kiropraktorbesøg sammen med en næsten daglig dosis Epsom-saltbade er blevet hans genopretningsnorm.
At forblive i topform i disse dage betød ændringer i Miocics konditioneringsregime. Ikke længere kører udendørs en levedygtig træningsmulighed. I stedet vælger mester et par dage i ugen af AlterG løbebånd mod tyngdekraft, som han kalder en fælles opsparer.
Men den største tilpasning foretaget af hans konditioneringsrutine, siger han, var ved at tilføje højintensiv akvatisk træning til hans repertoire. Trænerne ville have Miocic til at arbejde hårdt, mens han gik blødt på leddene ved at tilføje bassinsprint og slagøvelser. Til både Miocics fordel og smerte tænkte de endda uden for boksen ved at pege champ til bunden af en swimmingpool, hvor ventetiden på ham var en vægt på 5 til 10 pund for ham at hente og vende tilbage til overfladen.
Det var en grov måde at afslutte en træning på, men Miocic krediterer dette træk med at hjælpe ham med de sidste fem runder mod Cormier.
”Det var forfærdeligt,” siger Miocic. ”Vi lavede sæt til det, der bare sprængte mine lunger. Det var svært.”
Til rejseformål, især under COVID-tider, havde træning i hans baghavsbassin sine logistiske fordele, men vandtræning var en stor fordel ved at lette unødvendigt stress på hans led, hvilket gjorde det muligt for Miocic at træne kontinuerligt på et højt niveau med ringe risiko for at arbejde for meget aldrende led.
”Det ville komme i slutningen af træningen, som stinker,” indrømmer Miocic. ”Du er allerede træt. Men du skal få konditioneringen i bevægelse. Og normalt er jeg øm og banket op fra træning hårdt. Men når jeg kom til poolen, var det så meget lettere for mine led. Og selvom jeg trænet hårdt, føltes det stadig som om jeg var i stand til at komme mig.”
2 af 2
Gregory Payan / AP / Shutterstock
Hvordan føles en runde af en MMA-kamp for krigere? Vælg hvad du betragter som din mest udmattende øvelse: squats, markløft, burpees, gør det derefter nonstop i fem minutter (du kan øge intensiteten ved at bekæmpe bagnøgne chokerforsøg fra din spotter). Bliv ved med at skubbe, og det tager ikke lang tid, før kropsdele begynder at tigge om at tappe ud, begyndende med dine lunger. Jo bedre din konditionering, jo bedre er chancerne for, at du går som Miocic.
Fem minutters runder pr. Øvelse var, hvordan Miocic ville gennemføre sine vægttræningssessioner, som om hvert sæt squats eller markløft var hans modstander. Ifølge Miocic kan en morgensession bestå af bælteknæbner i fem, derefter direkte til markløft i yderligere 300 sekunder. Normalt med et minuts hvile, på en særlig stærk dag, kan Miocic smide laterale shuffles eller høje spark for at inkorporere mere hurtige ryk muskler, inden de går videre til det næste sæt kettlebell-gynger, læg- eller hamstringarbejde, inden de pakkes dagens første træning med skygge boksning.
”Det hjælper din udholdenhed,” siger Miocic. ”Du er måske i god form, men dine muskler er muligvis ikke i stand til at følge med dig, så vi vores mål er at forblive stærke og blive stærkere, efterhånden som kampen fortsætter.”
Endnu ingen kommentarer