Hver person, der har opbygget en masse muskler eller mistet meget fedt, taler om “gnisten.”Det er den begivenhed, der slår dig vågen og antænder en ny lidenskab. For T Nation-medlem Justin Negrete var gnisten simpelthen et foto. Denne:
”Jeg så et billede af mig selv og blev bedøvet af, hvor tynd jeg var. Jeg havde været opmærksom på det. Det var den gnist, jeg havde brug for, ”sagde Justin.
”Hele mit liv har jeg været en mindre fyr. Jeg var aldrig meget atletisk i min opvækst. Jeg spillede hockey og nød virkelig det. Jeg løftede vægte i gymnasiet, men havde ingen vejledning. Jeg har altid ønsket at være fysisk, så til sidst begyndte jeg at køre på afstand. Og jeg var besat af det. Jeg løb og løb og løb og tænkte, at det ville føre til fysik dygtighed. Jeg spiste næsten ikke de kalorier, jeg burde have været, og grænsede op til at have en lidelse.
”Efter at jeg så billedet, vidste jeg, at jeg havde brug for et afsætningssted, hvor jeg kunne besætte noget og ikke blive til et skelet. Jeg startede med en Google-søgning. Jeg tror, jeg skrev "artikler om at få muskler" og T-Nation.com dukkede op.”
Her er Justin i dag:
Fotokredit: Jeremy Blumel
Justin er seniordesigner hos Raven Software, en af de fyre, der er ansvarlige for hits som Call of Duty: Ghosts. Men Justin faldt det computernørdmærke ret hurtigt, da han fik 55 pund muskler.
”Gennemse T Nation-artikler om ernæring og træning indså jeg hurtigt, at et godt sted at starte var at begynde at spise mere protein, løfte vægte 3-4 gange om ugen og overraskende nok begrænse løb. Jeg startede med en række Chad Waterbury-rutiner og opdagede derefter Charles Staley. Jeg blev sprængt væk med hvad han havde at sige. Det stred mod alt, hvad jeg troede, jeg vidste om træning. Det var da jeg begyndte at tage alt alvorligt og begyndte at arbejde med Coach Staley.
”Han lærte mig det grundlæggende i lydløft. Jeg værdsatte enkelheden og styrken ved det. Jeg lærte, at det var okay at spise en drik mad, fordi det gjorde mig stærkere. Charles opmuntrede mig til at konkurrere i et lokalt kraftløftmøde. Al min træning betalte sig, og jeg PR'ede alle elevatorer. Jeg konkurrerede et par gange mere, hver gang i alt mere. Mit bedste er 1003 pund i alt i 165-klassen. Jeg har stadig Natural Lifting Strength Association dødløftningsrekord for klassen, et 441-træk, der tog hver eneste fiber af mit væsen til at løfte.”
Derfra opdagede Justin Jim Wendlers 5/3/1. ”Jeg kørte den rutine i omkring 12 måneder, mens jeg prøvede at beslutte, hvad jeg ville gøre næste gang,” sagde Justin. ”Jeg har masser af respekt for Jim og elsker hans artikler og tilgang. 5/3/1 indgroede en vis modenhed i min løft. Hvis jeg nogensinde befinder mig i en løftende funk, er det som terapi at bruge lidt tid med 5/3/1.”
Til sidst begyndte tunge løft at tage sin vejafgift på Justin, så han skiftede gear og blev mere trænet af en bodybuilder-stil. Så skete der noget sejt. T Nation inviterede ham til Indigo-3G Boot Camp med Christian Thibaudeau.
”Det var det næste store skub for min træning,” sagde han. ”Jeg blev genoplivet. Thibaudeau opfordrer dig virkelig til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop. Jeg har taget mange af hans træningsprincipper til hjertet. Hans højfrekvente træningsstil viste sig at være fantastisk.
”Jeg længes bare efter processen og belønningen ved at stræbe mod noget. Min tarm fortalte mig, at et fysikshow føltes som det næste trin. Jeg endte med at placere nummer to i mit første show.”
I det forløbne år har Justin vedtaget John Meadows træningsprincipper. ”John er en utrolig fyr, et væld af viden,” sagde han. ”Jeg træner 4 dage om ugen: bryst / skuldre, ben, ryg og arme. Jeg løber ikke længere. Hvis jeg laver cardio, er det Lonnie Lowery-stilens hældning, der går før morgenmaden. Dette er et godt værktøj til ectomorfe typer, fordi det er lavt nok i intensitet til at holde muskler, mens du forbrænder fedt. Min anden konditionering er Prowler skubber og trækker.”
Fotokredit: Jeremy Blumel
”Jeg fik en chance for at prøve Indigo-3G®, da den første gang kom ud,” sagde Justin. ”Jeg har stadig min gule pelikanetui i min bagagerum! Udover fordelene ved fordelingen af næringsstoffer, føler jeg, at Indigo-3G® får træningens ernæring til at fungere endnu bedre.
Her er den protokol, der fungerer bedst og giver mig mulighed for at træne så hårdt som jeg vil i gymnastiksalen.
| Protokol til træningstilskud | |||
| Pre-træning | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 kapsler 1/2 dosis (37.5 g) | 30 min. inden træning 30 min. inden træning 15 min. inden træning |
| Træning | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dosis (37.5 g) 1-2 doser (hver 65 g) | Afslut anden halvdel af den første dosis. Drik under hele træningen. |
| Efter træning | Mag-10® | 1 puls (35 g) | Umiddelbart efter træning |
| Andre kosttilskud | |
| Brain Candy® | Brain Candy® er en anden hæfteklammer. Det er utroligt kraftfuldt. Det, der fungerer bedst for mig, er at blande de originale og koffeinfrie versioner sammen. Jeg drikker halvdelen af denne sammensætning om morgenen og den anden halvdel omkring kl. 15:00. |
| Rhodiola | Rhodiola er et godt supplement, som jeg kan lide at cykle ind i min rutine. Jeg kører normalt en flaske, 1 kapsel om morgenen og 1 kapsel inden jeg træner. Når jeg løber tør, venter jeg omkring en måned og starter derefter igen. Jeg føler, at det fungerer bedst sådan. |
| Metabolic Drive® | Jeg holder altid Metabolic Drive® Protein ved hånden. Jeg blander to scoops, en halv kop tørre havre og en spiseskefuld rå mandelsmør til et rigtig godt let måltid. |
| Superfood | Superfood er perfekt til at føje til en shake. Jeg udfordrer dig til at finde en bedre blanding! |
| Flameout ™ | Jeg får mit daglige fiskeolieindtag fra Flameout.™ Da fiskeolie har en blodfortyndende virkning, og mit antal blodplader er lavt, tager jeg kun 2 gram om dagen. |
| Elitepro ™ mineraler | Jeg tager Elitepro ™ Mineraler hver aften. Det er også min go-to supplement for en god nats søvn. |
På sit letteste vejede Justin 120 pund. Efter sit fysikshow sad han ved 175 og er i midten af 180'erne, når han ikke forbereder sig på et show, men han stræber altid efter mere muskler.
”Jeg holder altid proteinet højt, ca. 2 gram pr. Pund kropsvægt. Jeg har til tider været nødt til at gå op til 700 gram kulhydrater om dagen for at lokke af kroppen til vækst. Det er svært, men det er muligt. Der er lejlighedsvis pizza her og der, men jeg undgår gluten. Jeg er hovedsagelig en sushi fyr.
”Tynde fyre skulle involvere sig med en professionel til at indstille deres kostvaner og træning. Tynde fyre har tendens til ikke at spise så meget, som de tror, og de træner hårdere og længere, end de burde. At følge en respekteret træners plan tager gætteriet ud.”
”Min filosofi er at omgive dig selv med det bedste, træne og være omkring mennesker, der er stærkere, slankere og større end dig, og resultaterne følger. Ligesom Dave Tate siger.
”Jeg har lært, at vækst ikke er lineær. Det kommer og går, så tålmodighed og konsistens er nøglen. Det vigtigste er at være konsekvent og vide, at intet kommer let, og det er en lang proces. Der er ingen genveje, så nyd turen.”
“Jeg vil fortsætte med at hjælpe andre,” sagde Justin, “jeg har et par certificeringer, men jeg vil gerne begynde at hjælpe folk med deres mål meget mere. Der er så meget forvirring derude om, hvordan man bliver slank og fit. Det er tid til at rydde vandet lidt, og jeg vil gerne gøre min del.
”Jeg elsker også virkelig at konkurrere. Jeg tror, det giver en følelse af formål med din træning og diæt. Når du først har underskrevet den form, ændres alt. At komme ud af din komfortzone er, hvad det hele handler om, og du tilfældigvis opdager meget om dig selv i disse øjeblikke, det være sig et powerlifting-møde eller at konkurrere på scenen.”
Vi er ikke i tvivl om, at Justin lige er i gang.
Fotokredit: Jeremy Blumel
Endnu ingen kommentarer