Mit første møde som professionel kraftløfter var Boss of Bosses 3, der blev afholdt af Dan Green og Animal Pak i Mountain View, Californien. Det var et meget vigtigt møde for mig af personlige årsager: udover at være mit første højt profilerede møde, havde jeg boet i Californien, før jeg begyndte at løfte kraftigt, og det var ikke en god tid i mit sociale eller professionelle liv.
Så jeg så mødet som en slags "hjemkomst", en chance for at indløse mig selv for alle de muligheder, jeg ikke udnyttede mange år tidligere.
Som et resultat lagde jeg meget pres på mig selv for at klare mig godt på mødet - faktisk alt for meget pres. Det bar på mig og på mine venner og familie, og overraskende nok presterede jeg dårligt. Men jeg lærte dengang, at jeg virkelig har brug for at redegøre for den mentale stress ved at møde prep såvel som de mere åbenlyse fysiske belastninger. Det var noget, jeg klarede mig rigtig godt indtil US Open, da jeg igen kæmpede med den mentale side af meet prep.
Som jeg nævnte i del 1 i denne serie stoler jeg normalt på korte preps for at mindske stress (fysisk og mental) ved træning til et møde. Og prep-cyklusser med korte møder har mange fordele:
Den store ulempe ved kortere preps er dog, at de giver dig mindre tid til at øve konkurrenceløfterne. I lavsæsonen, når du sandsynligvis bruger højere reps og lavere intensiteter, er det let at male gennem reps ved hjælp af ineffektiv teknik (selvom dette ikke er en praksis, jeg anbefaler). Med lavere reps og højere intensiteter kan selv en lille teknisk fejl resultere i ubesvarede løft. Fordi selv eliteløftere har brug for at øve, er der stor værdi i at begynde at forberede 8, 10 eller endda 12 eller 16 uger før et stort møde.
Den store udfordring ved længere preps er efter min mening mental. Så snart du begynder at tænke på et powerlifting-møde, er det så nemt at blive pakket ind i tanker om, hvordan du skruede op din sidste, eller at begynde at understrege, hvordan din arbejdsplan skal skrue sammen med din fremtidige træning. Men når du gør det, gør du dig selv en bjørnetjeneste, fordi din krop kun kan håndtere så meget stress - og det skelner ikke så meget mellem fysisk og mental stress.
Når du fokuserer 100% af dit væsen på træning, går du ikke kun glip af selve livet - du underminerer også din træning. Jeg er ligeglad med, hvem du er, hvad du kan løfte, eller hvor mange møder du har vundet: hvis du skubber for hårdt for længe, bliver du skadet eller brænder ud eller bare bliver virkelig freaking uheldig, og tingene vil tage en afmatning.
Så den mentale udfordring ved længere preps involverer balance: evnen til at fokusere på et møde uden at blive pakket ind i det, så du kan nyde dit liv uden for gymnastiksalen og tage smarte, klare beslutninger inde i det.
For mig betyder det at stole på supportsystemer: venner, familie, træningspartnere, trænere og endda andre konkurrenter. Du gør sandsynligvis det samme, selvom du ikke er klar over det. Faktisk, hvis du nogensinde har følt dig stresset eller umotiveret, ved du, at selv ideen om at tage et PR-forsøg eller præstere bedst i et møde virker umuligt. Det er her supportsystemer kommer ind. Uanset om du taler om dine problemer eller bare kommer sammen med nogle venner for at se det store spil, vil social interaktion være en enorm stressaflastende.
Så mens jeg bruger en længere mødepreparat for at gøre mig klar til hyldest, gør jeg det muligt ved at stole på mit supportsystem for at hjælpe mig med at håndtere de belastninger, der er forbundet med længere preps. Faktisk er det den største enkelt ændring, jeg foretager i min træning. Selvom du måske ikke tænker på at tale som noget forhold til træning, er sandheden, alt hvad du gør for at håndtere stress er en del af din træning, og denne er meget vigtig for mig.
Min møde-forberedelsescyklus til hyldest vil være 14 uger lang (i modsætning til de 4 uger, jeg forberedte til US Open). Nu bruger jeg forholdsvis moderate intensiteter for størstedelen af det præparat; Jeg har kun planer om virkelig at øge pounderne i de sidste seks uger. Alligevel vil jeg (entusiastisk) være fokuseret på mødet hele tiden, og min træning vil være centreret omkring konkurrenceløfterne, så på trods af den konservative tilgang er det i høj grad et møde-præparat.
Hvis du kæmper med at have brug for masser af øvelse til konkurrenceløfterne, skal du ikke være bange for at prøve en længere mødeplan. Og hvis du begynder at føle dig ude under denne forberedelse, skal du ikke være bange for at henvende dig til dit eget supportsystem. Og hvis du ikke har et supportsystem, skal du begynde at opbygge et - nu. Det handler ikke kun om at bede om hjælp: nå ud til andre, giv tilbage til styrkesamfundet, og jeg garanterer, at du får venner, du kan stole på, når du har brug for dem.
Ligesom alt andet er der ikke noget rigtigt eller forkert. Du bliver nødt til at eksperimentere med længden af dine preps for virkelig at bestemme, hvor længe du skal forberede dig. Men uanset hvor (og hvor længe) du beslutter dig for at træne op til et møde, skal du sørge for at redegøre for både de mentale og fysiske belastninger i dit liv. Hvis du ikke kan gøre det alene, skal du bede om hjælp. At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed! Tværtimod er det et tegn på mental styrke og bevidsthed - og du vil være en stærkere løfter for at have gjort det.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer