Dr. Lonnie Lowery er skeptisk, og jeg er ikke overrasket en smule.
Lowery er trods alt en bodybuilding ernæringsprofessor, der smækker midt i en massefase. Han ønskede sandsynligvis ikke at høre om en fysisk transformationsplan, der involverede IKKE at spise.
Alligevel fascinerede Pulse Fast ham. Han kalder Pulse Fast en "dramatisk diætmodalitet", men sagde, at han var fast besluttet på at finde nogle "nørdet beregninger og fysiologiske fakta for at hjælpe os med at forstå de underliggende mekanismer.”
Det, han hidtil har opdaget, er noget, som vi - skaberne af Pulse Fast - ikke rigtig havde overvejet.
Spændende, faktisk. - Chris Shugart
Så snart jeg hørte om Pulse Fast, blev min interesse vakt. Pulse Fast var noget aggressivt, som jeg kunne gøre kun en gang om ugen, og efterlod resten af min uge alene.
Her er aftalen: Jeg er midt i en efterårsmassebygningsfase. Jeg har allerede planlagt min diæt meget godt. Jeg har fået 16 kilo magert masse siden den tidlige sommer. Pulse Fast var noget, jeg let kunne gøre en gang om ugen uden at ændre resten af min plan.
Så måske ironisk nok planlagde jeg at "faste" i løbet af min bulking-fase.
Jeg holder målrettet med at flytte endogent (internt) insulin, når jeg får masse. Men det er et stykke tid siden jeg har gjort dette, og jeg ved, at insulin er et "Jekyll og Hyde" hormon - både ven og uhyggelig fjende. Forhøjede insulinkoncentrationer kan hjælpe dig med at opbygge muskler, eller det kan gøre dig fedt og føre til sygdom.
Med kronisk forhøjede insulinkoncentrationer tændes bestemte gener, og cellernes fedtopbyggende maskiner bliver overproduceret, hvilket sætter scenen for oprettelse og opbevaring af triacylglycerol (fedtforøgelse).
Desuden var jeg med min familiehistorie af type II-diabetes og fedme opmærksom på, at jeg måske er en dårlig carb-handler, især nu hvor jeg er i mine tidlige 40'ere og ikke længere er en multisport, hyperaktiv ungdom. Uønsket fedtforøgelse ville være sværere at fjerne fra det tidlige forår.
Jeg var nødt til at give min fysiologi en pause fra de sidste otte måneder med gevinst, gevinst, gevinst. Jeg havde brug for at træne min krop igen, så Hyde-siden af insulin ikke begyndte at overvinde Jekyll-siden. Kort sagt havde jeg brug for det insulinaflastning.
Alligevel havde jeg brug for insulin på muskelsiden og i tilstrækkelige mængder til at arbejde med mine andre anabolske hormoner. Det er her, Pulse Fasting kom ind.
Ved blot at udføre denne udvidede version af et proteinbesparende modificeret hurtigt (PSMF) en gang om ugen (når jeg er knust med arbejde på universitetet og har svært ved at spise alligevel) kunne jeg fjerne insulinets tilstedeværelse til en vis grad og give min genetiske maskiner en pause.
Okay, reality check. Genetiske og cellulære maskiner? Temporal tilpasning til hyperinsulinæmi? Acetyl Co-A-carboxylase?
Hellige karboxyleringer, Batman, er dette bare alt intellektuelt gobbledygook?
Nej, det er det ikke.
Et billede er tusind ord værd, så jeg tænkte, at jeg ville skabe et til at illustrere for mig selv, hvor meget “insulinlindring” jeg ville få ved at anvende en MAG-10 Pulse Fast en dag ud af syv.
Når man ser på grafen, kan man se, at kasein og kasein-plus-fedt måltider i moderat størrelse er let insulinogene. Ikke helt på størrelse med et blandet måltid på 524 kcal (19% protein, 63% kulhydrat, 18% fedt), men det er meningen, er det ikke? Som anført af Tipton (2004): ”Omfanget af insulinrespons [til 20 g kasein] var ikke stort.”
Lad os overveje de maksimale insulinværdier over en dag. Kommentaren øverst til højre i grafen viser, at en temmelig standard seks måltider for en voksen mand (ca. 3000 kcal pr. Dag) resulterer i 400-500 enheder peak insulin over seks måltider. Det svarer til 2400-3000 samlede enheder, der udskilles lige ved disse spidsbelastningstider.
I modsætning hertil er kasein “puls” værdierne klart meget lavere. Selv ved 20-50 gram pr. Dosis eller med tilsat 1 g / kg fedt sker der ikke meget. Ingen kulhydrater, mindre insulin. Det er ret ligetil.
Ved at multiplicere de maksimale insulinværdier får vi 65-79 enheder til ti impulser. Det svarer til 650-790 samlede enheder, der udskilles i spidsbelastningstider.
Og det er værd at bemærke, at pulsfastning er mere i retning af kun 10 g kaseinhydrolysatbolusser - en mindre dosis end 20-50 g, og det vil føre til en noget mindre insulinrespons. På den anden side er MAG-10 spiket med leucin, så vi er trods alt måske tættere på 70.
Når vi lader andre problemer sidde, sætter denne lave og stabile insulineffekt min “Åh min Gud, jeg krymper!”Tanker med lethed, selv når jeg tager en fridag med tvungen spisning og begynder at omskole min biokemi væk fra fedtopbevaring.
En anden figur kræves for at illustrere min tankegang om "muskelsparende" niveauer af insulin versus "Professor Pudge" niveauer af insulin:
Hvis jeg teoretisk producerer cirka 75% mindre insulin en dag om ugen, afspejler min fysiologi den dag den nederste halvdel af tallet. Det vil sige, om mandagen producerer jeg nok insulin til at opretholde muskelmasse, men ikkenok til at holde mit mobilmaskiner i fedtopbevaringstilstand.
En ugelang beregning tyder på, at jeg udskiller 11 procent mindre insulin om ugen. Det vil sige, hvis jeg indstiller mine tidligere chowhound-insulinniveauer til 100 procent maks. Sekretion i syv dage, er jeg nu kun på 25 procent output på mandage plus 100 procent på de andre seks dage.
Elleve procent lyder perfekt for mig. Det føles som den rigtige størrelse af ændring på dette tidspunkt i min årlange makrocyklus. Og det drejer sig kun om ligningens insulinside.
Næste gang vil jeg gå rundt om, hvad jeg ellers ser udover insulin, der ligger til grund for MAG-10 Pulse Fast ogJeg vil tilbyde nogle andre tanker, som hvad ellers en 40-bodybuilder gør for at skifte sin fysiologi og mentale tilstand fra masseglad off-season gaffel fiend til in-season lean freak.
Har du brug for en "insulinaflastningsdag" i din massefase? Tænk over det. Og lad os diskutere nedenfor.
Endnu ingen kommentarer