Korrigerende øvelser spiller en vigtig rolle i den langsigtede sundhed, udvikling og overordnede succes med at træne klienter og atleter. En coachs rolle er at forberede deres atleter til optimal præstation, mens man forudser potentielle problemer og tackler disse bekymringer gennem forskellige løsninger. Ligesom strækning kan korrigerende øvelser ofte tage et bagsæde i timevis klassesessioner, da trænere programmerer øget volumen og / eller konditioneringssegmenter for at forbedre den samlede effektivitet af en styrke / hypertrofi / metabolisk fase. På grund af disse tidsbegrænsninger kan atleter finde sig i at forsømme og / eller under udføre korrigerende øvelser helt, hvilket kan sætte både trænere og atleter op for skuffelse og potentielt sidelinjeskader.
I denne artikel vil vi diskutere den rolle, korrigerende øvelser spiller hos vægtløftere og funktionelle fitnessatleter, og hvordan trænere bedre kan programmere dem i hver gruppetræning.
Et foto indsendt af Aaron Jahn (@muaythaischolar) den
Generelt kan korrigerende træning være enhver bevægelse, der fremmer og "korrigerer" en bestemt bevægelsesfejl, muskuløs ubalance og / eller potentielle skader på grund af manglende passivt bevægelsesområde, mobilitet, stabilisering eller en kombination af de tre.
Vigtigheden af korrigerende øvelser inden for et træningsprogram er at fremme lydmønster for bevægelse, forbedre modstandsdygtighed over for skader og i sidste ende give atleter mulighed for konstant at træne i stigende intensitet og træningsvolumen for at fremme kontinuerlig atletisk udvikling.
Det kan være en udfordrende opgave at bestemme, hvilke korrigerende øvelser der skal programmeres inden for et træningssession. Med uendelige muligheder og individuelle begrænsninger for dine atleter, bør trænere systematisk tage fat på de mest almindelige problemer, der svarer til dagens specifikke bevægelser.
En video indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Da formålet med korrigerende øvelser er at rette dårlige bevægelsesmønstre og / eller fremme øget bevægelsesområde, har jeg fundet det bedst at programmere disse inden arbejdssæt. Korrigerende træning “kredsløb”, der ofte udføres efter den dynamiske opvarmning, har været en meget gavnlig komponent for mine atleter i vores vægtløftningsklub. Trænere og atleter kan inkludere disse bevægelser inden begyndelsen af styrke- og kraftløft, eller endda i skifte mellem ubelastede barbelløvelser gennem opvarmningssæt. Nøglen her er at tillade atleter at udføre disse i ikke-udmattede tilstande, da disse bevægelser ofte udfordrer kvalitetsbevægelsesmønster (ikke kvantitet), som kan tage fokus og intens coaching for at hjælpe atleten med at opnå gunstige resultater.
Evnen til at formidle vigtigheden og resultatet af korrigerende øvelser til dine atleter kan i høj grad påvirke bevægelsernes effektivitet. Trænere skal have en fuld forståelse af, hvordan de korrekt udfører og coacher korrigerende øvelser, og være i stand til at skelne mellem atleter, der udfører bevægelserne korrekt vs dem, der simpelthen gennemgår bevægelserne. Evnen til at genkende almindelige kompensationsmønstre i øvelsespositioneringsøvelser (for eksempel lændehøjdeudvidelse og intern rotation, der potentielt er forårsaget af dårlig skuldermobilitet), vil gøre det muligt for trænere at fremme kvalitetsbevægelser, der kan gøre deres atleter sundere, mindre skadelige og øge ydeevnen.
Derudover skal trænere have en fuld forståelse og have evnen til at formidle det til deres atleter. Den bedste måde at få atleterne til at købe korrigerende øvelser og angribe dem med det samme mentale fokus, der er nødvendigt for en 90% 1RM-rygkvat, er at de ser korrigerende øvelser som præstationsfremmende løsninger.
Dette er det format, som vi bruger under Union Square Barbell Club-sessioner. Efter en holddynamisk opvarmning opdeler vi klassen i to grupper; den første gruppe udfører følgende korrigerende øvelses “kredsløb”, mens den anden gruppe udfører plyometrisk hoppetræning. Efter afslutningen skifter de og fortsætter derefter med ubelastede barbellbor og opvarmningssæt.
Clean & Jerk Correctives (2 sæt med 40 sekunder til: 20 sekunder fra)
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Snatch Correctives (2 sæt på 40 sekunder til: 20 sekunder fra)
De uendelige kombinationer og praktiske anvendelser af korrigerende øvelser gør det muligt for trænere at bestemme det mest passende format til at administrere korrigerende øvelser inden for en træningssession. Ved at formidle de tilsigtede resultater til atleter vil yderligere øge effektiviteten af korrigerende træning inden for et træningssession og kan yderligere fremme skadesmodstandsdygtighed og øge præstationen.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @muaythaischolar på Instagram
Endnu ingen kommentarer