I cirka tre og et halvt års seriøst løft har den 22-årige Amanda Lawrence allerede opnået, hvad de fleste kraftløftere kun kan drømme om: at vinde det internationale kraftløftningsforbund verdens klassiske mesterskab i kraftløftning.
Lawrence tog først i kvindernes -84 kg (185 pund) åbne klasse med en 243 kg (536 pund) squat, en 117.5 kg (259 pund) bænk og en 252.5 kg (556 pund) markløft, hvilket giver i alt 613 kg (1.351 pund). Hendes squat, deadlift og total var verdensrekorder, og hun vandt Champion of Champions-prisen for at være den stærkeste kvinde generelt i Worlds, uanset vægtklasse.
Enhver styrkeløfter-mand eller kvinde-ville dræbe for at være i Lawrence's position, og det er så meget mere imponerende i betragtning af hvor hurtigt hun er kommet. Før 2016 havde kraftløft ikke engang gået i tankerne, og hun havde aldrig trænet i squat, bænk eller deadlift bevægelser.
Hendes første møde var i juni 2016, som hun begyndte at træne i januar 2016. Lawrence krediterer et program, der fik hende til at hukke hver eneste dag med at få hende i gang. I fire måneder i træk tog hun ikke en fridag - en opfattelse, som hun ved, lyder skør, men det betalte sig ved sit første møde, USA Powerlifting Twin Ports Raw Open i Duluth, MN, hvor hun sad på huk 167.5 kg (369 pund). I disse dage er hun stadig kendt for sit squat og deadlift.
Siden da har hun absolut domineret ved USAPL-konkurrencer, knust det ved sine første IPF-verdener i juni og bygget et betydeligt Instagram, der fulgte undervejs. Hendes tilstedeværelse på sociale medier voksede hurtigt, en bivirkning der både har fordele og ulemper.
Hendes 100.000 plus Instagram-følgere udsætter hende for et publikum, der ikke er strengt begrænset til mennesker, der faktisk følger kraftløftning, og folk elsker at beskylde hende for at være på steroider eller bruge falske vægte (spoiler: det er heller ikke sandt). Men i hendes øjne er al denne tvivl bare et kompliment.
Vi fik fat i kraftløftningsfænomenet til at tale løft, verdensrekorder og sociale medier trolde. Fortsæt med at læse for hendes tage, som fortalt til M&F.
1 af 11
Jeg skulle bare i gymnastiksalen, se YouTube-videoer og træne bodybuilding bare for at tabe mig, mens jeg studerede biomedicinsk videnskab på college. En ven bemærkede, at jeg var naturligt stærk og endda bare udførte normale bodybuilding-bevægelser, så han fortalte mig om et kommende USAPL-møde, han holdt på.
Jeg vidste intet om styrkeløft. Jeg havde aldrig trænet squat-, bænk- eller markløftningsbevægelserne, så jeg besluttede: ”Hvorfor ikke? Det er noget sjovt at lave i gymnastiksalen, og det er noget sjovt at træne for.”Mit første møde var i juni 2016, og jeg begyndte at træne i januar 2016. Jeg gjorde denne ting kaldet en squat hver dag program - jeg bogstaveligt talt huk hver dag i fire måneder i træk, og det er sådan, det virkelig startede. Det lyder skør, fire måneder. Jeg tog ikke en fridag.
Når jeg gik ind på det første lokale møde, Twin Ports Raw Open i Duluth, MN, vidste jeg ikke noget om optegnelser eller noget. Jeg endte med at bryde den amerikanske junior squatrekord uden selv at vide det.
2 af 11
Styrken har altid været der, men det handler om at lære at frigøre den. Det var hvad jeg gjorde mellem marts og juni for verdener - og det er kun et par måneder. Jeg havde en styrke, men [min nye træner, Joey Flexx] hjalp mig med at sætte disse ting sammen.
At vinde i Worlds var ret sejt, og fremadrettet vil jeg vise, hvad vi rent faktisk kan gøre, fordi vi bare varmer op. Jeg er ikke fortrolig med bare at deltage i et verdensmesterskab, fordi det kan tages fra dig, før du ved af det.
3 af 11
[Før marts 2019] Trænede jeg med stropper hele tiden og med ikke-kalibrerede plader på forkerte bænkehøjder. Det gjorde det svært, når man faktisk skulle træne på standardudstyr på spildagen.
Jeg havde mange ændringer, jeg ønskede at foretage fra Grand Prix i marts i år til Worlds. Jeg hyrede en ny træner, Joey Flexx, og han ændrede alt for mig. Jeg købte kalibrerede plader, fik et stativ og alt, og begyndte at træne i det rigtige udstyr. Nu har jeg et andet perspektiv på, hvad jeg kan forbedre.
4 af 11
Jeg fik ikke gå så højt som jeg ville [ved verdener], fordi du går til verdener for at vinde, ikke for at sætte rekorder. Det er typisk, hvad statsborgere er der for. Min tredje squat på Worlds var på 549 pund, og det var super nemt. Min markløft var let, og bænken er blevet bedre.
Det er svært at være den bedste på alle tre elevatorer, men bare at have det bedste af to af tre elevatorer er fantastisk. Du vil bare prøve at blive i løbet. Min mentalitet er altid at handle som om du er andenpladsen, fordi andenpladsen altid overgår førstepladsen.
5 af 11
Det er svært, fordi jeg ikke startede denne sport for andre mennesker - jeg gjorde det for mig selv. Jeg synes altid, at du skal løfte for dig, i modsætning til at sidde der og prøve at jage en andens succes.
Min Instagram sprængte rigtig hurtigt op, og jeg tror, jeg blev udsat for et publikum, der ikke er så erfaren, og det er derfor svært, fordi jeg har lyst til, at min konto måske får meget had, fordi folk ikke ved [powerlifting]. Men på samme tid er der alt for mange hader så mange gode kommentarer. Når det er sagt, skal du have tyk hud.
6 af 11
Vi skubber kvinders styrke til de højder, som folk ikke har set før, og jeg tror, det er grunden til, at [folk tror, at vi alle er på steroider]. Ærligt talt tager jeg det som et stort kompliment, hvis nogen tror, jeg er på steroider, fordi jeg ikke er det. Jeg er blevet testet ude af møde og møde måske 10 gange i de sidste tre år, fordi jeg er i en ude af møde atletlokaliseringsformular. De ved, hvor vi er til enhver tid, så de kunne dukke op når som helst og narkotika teste os.
De vil dukke op hjemme hos dig, i gymnastiksalen eller hvor som helst du er til enhver tid, og hvis du ikke er der eller ikke underretter dem om et tidsrum på 60 minutter, er det en mislykket test. Folk siger, ”De cykler bare ud af noget og prøver så bare på mødet.”Men sådan er det ikke. Måske har al spekulation at gøre med usikre mænd i samfundet, fordi de endnu ikke har set kvinders styrke komme til dette punkt. Men i sidste ende, hvad vil du sige til folk? De vil tro, hvad de vil tro.
7 af 11
Jeg kan ikke lide at sammenligne mig selv med andre mennesker, for det spiser dig levende. Min måde at tænke på er "gør dit bedste, og som jeg sagde, succes kommer med det.”
En af de ting, der generer mig ved Internettet, er, at folk prøver at hype op, møder, hvor jeg og Dani Melo vil konkurrere - men det er ikke sådan, vi er. Jeg tror, at Internettet forsøger at fremstille os som rivaler, men i virkeligheden er vi det ikke. Vi skubber bestemt hinanden, men jeg tror, at vi begge kunne bevidne, at ingen af os vil være glade, hvis vi bare konstant forsøger at forene hinanden. Du kan ikke hade nogen for at være lige så gode som dig.
8 af 11
Jeg kender min krops grænser, og jeg går målrettet ikke igennem med en rep, hvis noget føles sjovt. Selvfølgelig har jeg altid plottere, men det at kende mine grænser har gjort det muligt for mig konstant at skubbe vægt hurtigere end andre uden at komme til skade.
Før en lift strækker jeg mig meget, bruger ruller og laver hoftecirkler for at løsne mine hofter til både squats og deadlifts. Jeg laver ikke masser af strækninger efter løft, men jeg bruger genopretningscremer og sørger for at spise en sund kost. Når det kommer til stykket, hvis du bliver skadet, bliver du skadet. Der er ingen måde at forhindre det på, men bare vær ikke dum og ved, hvornår du skal stoppe.
9 af 11
Jeg har bemærket, at jo tungere du begynder at hakke - især for mig, når jeg først var kommet ind i 500'erne, er det sværere at komme sig så hurtigt fra det. Jeg sad på huk tre dage om ugen, men jeg er nede på to dage om ugen, og jeg har slet ikke fundet, at elevatoren falder. Derefter løfter jeg løft to gange om ugen, og så sætter jeg mig i bænk op til fire dage om ugen.
Jeg udfører de forskellige faser, der fører op til et møde: en volumenfase, en styrkefase og derefter en toppunktfase. Når jeg er i en volumenfase, arbejder jeg i flere forskellige bevægelser. Efterhånden som tiden går, falder reps og vægten stiger. Det er altid sjovt at genstarte lydstyrken efter et møde.
| EKSEMPEL TRÆNING | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Squat med lav bjælke | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Bænk | 5 | 3 |
| Bænk med tæt greb | 3 | 8 |
| Bælte Squat | 3 | 12 |
| Overhead presse | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| Mandag | Squat og bænk |
| tirsdag | Bænk |
| onsdag | Deadlift |
| torsdag | Bænk |
| Fredag | Squat |
| lørdag | Deadlift og bænk |
| Søndag | Af |
10 af 11
For tilbehørsbevægelser afhænger det hele af, hvor dine svage punkter er for dine elevatorer, så det er sådan, jeg måler, hvad jeg skal gøre. For eksempel laver jeg en masse pullups og rækker til markløft. For squats er mine quads ret udviklede, så jeg gør mere hamstring og glute-arbejde.
På bænken har jeg brug for noget håndvægtarbejde, men det er svært, fordi jeg har lyst til, at jo mere du udfører bevægelsen, jo bedre bliver du ved det. Jeg tror ikke nødvendigvis, at tilbehør bliver en massiv spilskifter. Jeg springer dem over ofte, så de er ikke så store af en aftale for mig.
11 af 11
yulkapopkova / Getty
Jeg spiser de samme ting meget igen og igen. Det er netop det, der fungerer for mig. Jeg kan godt lide en diæt med højt proteinindhold - mindst et gram pr. Pund kropsvægt - fordi du har brug for det bare for at udføre og brænde. Jeg går lidt lavere på kulhydrater, men sørg for, at jeg får nok til at give brændstof til min præstation.
Jeg følger en renæssance-periodiseringsdiæt, og de har en app, du kan bruge til at spore makronæringsstoffer i en plan, der er tilpasset dine mål. Det har indstillet madvalg, som du kan vælge imellem. For eksempel, hvis du har brug for at få 30 gram protein ind, og du vil spise bestemte fødevarer, vil appen fortælle dig nøjagtigt, hvor meget du skal spise af bestemte fødevarer for at nå næringsværdien på 30 gram, eller hvad der passer til dine behov.
Endnu ingen kommentarer