Læger forstår aldring som et tab af ens reserver. Her betyder reserver evner - fysiske og mentale. For en læge bliver vi altså ældre, når vi mister fysisk evne eller mental kapacitet. Mens vi alle selvfølgelig bliver ældre med tiden, bliver vi ikke ældre, medmindre vores kroppe og sind forværres.
På et eller andet tidspunkt er en sådan forringelse uundgåelig. Ingen lever for evigt, og til sidst vil vores muskelmasse falde, vores knogletæthed mindskes, og vores minder bliver fuzzy. Der er dog visse foranstaltninger, som vi kan tage, som i teori og praksis burde forsinke aldringens begyndelse. Et af disse tiltag er styrketræning, og især et program, hvor squat, bænkpresse og markløft er de vigtigste bevægelser.
Styrketræning opbygger muskler, øger knogletætheden, og pr. Nyere undersøgelser af hjernens sundhed nedsætter endda neurodegeneration. Dette kan lyde kontraintuitivt for nogle, fordi der findes misforståelser om, at squat, bench press og deadlift er farlige bevægelser. Der er en frygt for, at huk vil ødelægge dine knæ, at benching vil ødelægge dine skuldre, og at dødløftning vil ødelægge din ryg.
Kilden til frygt er imidlertid ofte den ukendte, og de mennesker, der frygter disse bevægelser, er ofte dem, der ikke ved, hvordan man gør dem ordentligt. Selvom disse bevægelser ser enkle ud, er hver enkelt faktisk ganske teknisk, og hvis de udføres korrekt, er disse bevægelser ikke kun sikre, men de mindsker risikoen for skade og i sidste ende langsomt aldringsprocessen.
[Vi tællede 13 ubestridelige fordele ved markløft. Savnede vi nogen?]
Det kan virke som et lille spring at antyde, at de "store tre" - squat, bænk og markløft - bremser aldringsprocessen. Men lad os vende tilbage til vores oprindelige forudsætning: læger forstår aldring som et tab af reserver, i vid udstrækning som et tab af fysisk evne. Skønheden ved en reserve er, at selv om det pr. Definition er en begrænset mængde af noget, kan en reserve alligevel samles. Og jo større mængden af en reserve, jo større er sandsynligheden for, at reserven varer længere.
Lad os tage penge. Der er større sandsynlighed for, at en kontantreserve på $ 1 million vil vare meget længere end en kontantreserve på $ 100. Tilsvarende er en større fysisk reserve af muskelmasse og styrke mere tilbøjelige til at vare længere end en ringe. Hvorfor? Fordi alle andre forhold er ens, ligesom det generelt tager længere tid at brænde igennem $ 1 million end $ 100, vil det generelt tage længere tid at miste din muskel og styrke, hvis du har mere af det.
På samme måde som at tjene og spare penge kan folk træne og opbygge styrke. Styrke er grundlaget for fysisk evne. Styrke giver os mulighed for at gå på arbejde, gå op og ned ad trapper, bære dagligvarer, løfte børn, udføre utallige verdslige, men vigtige daglige aktiviteter og i sidste ende forblive i stand og uafhængige.
Intet, uden tvivl, træner styrke mere effektivt, effektivt og sikkert end et sundt program med huk, benching og deadlifting. Der er omfattende litteratur og beviser, der understøtter forestillingen om, at disse elevatorer er yderst effektive i betragtning af deres evne til gradvist at indlæse modstand på en effektiv og mekanisk ergonomisk måde.
[Powerlifting er en måde at øge dit væksthormon, et kraftigt anti-aging protein, men det er ikke den eneste måde. Lær mere om, hvordan du øger din HGH naturligt her.]
[Enhver form for motion kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Tjek de bedste løbebånd til at gå!]
Styrketræning generelt, især gennem squat, bænk og markløft, er ikke kun effektiv på grund af hvad det indebærer. Styrketræning er effektiv til at bremse aldringsprocessen på grund af hvad den gør ikke involvere: kontakt, stød, høj gentagelse eller hurtige bevægelser. Styrketræning indebærer ikke at få kropskontrolleret eller tacklet. Det involverer ikke at slå fortovet med tusinder og tusinder af trin under daglige og ugentlige kørsler. Det involverer heller ikke høje gentagelser af bevægelser pr. Sæt, hvor sådanne høje reps fører til træthed, så dårlig teknik og derefter en højere risiko for skade. Og styrketræning involverer ikke hurtige bevægelser, hvor en pludselig acceleration eller retningsændring kan føre til større sandsynlighed for at trække, rive eller sprænge noget.
Snarere involverer styrketræning løbende tungere vægte over tid på en langsom, bevidst og teknisk måde. Det hæver endda ens puls, som enhver, der nogensinde har hukket en moderat tung vægt til 8-10 reps, vil bevidne. Selvom det bestemt ikke vil gøre dig til en udholdenhedsatlet, vil det stadig udgøre kardiovaskulær træning.
Det er også bemærkelsesværdigt, at træningsstyrke ikke betyder, at foregående hastighed eller værre bliver langsom og træg. Tværtimod. Selvom styrketræning ikke typisk involverer hurtige bevægelser (uden for olympiske elevatorer og deres tilbehør), kan den spille en rolle i intelligent opbygning af hastighed og kraft, hvilket er vigtigt for at fastholde muskler i hurtige træk. Årsagen til dette er, at der er en signifikant positiv sammenhæng mellem styrke og hastighed.
Stefi Cohen, et fænomen i både olympisk vægtløftning og kraftløftning, illustrerede sammenhængen perfekt i et interview, hun gav i juni sidste år: en vægtløfter, der kan løfte løft 650 kg, får lettere nøjagtighed til rengøring af 300 kg sammenlignet med en vægtløfter, der kun kan løft 450 lbs. For at være sikker, for den generelle befolkning, ligesom styrketræning ikke vil gøre dig til en udholdenhedsatlet, vil det heller ikke gøre dig til en sprinter. Det vil dog sætte nogle lynlåse i dit trin og hjælpe dig med at dukke op ud af din kontorstol eller favorit hvilestol med mere lethed og kraft.
Styrketræning er derfor relativt lav risiko men høj belønning. I forhold til andre sportsgrene og øvelser mangler styrketræning risikoen for skader, der kan være forårsaget af at blive ramt af andre atleter, ved at banke på fortovet, ved at pådrage sig en gentagen stressskade og ved pludselig at accelerere eller ændre retninger (som i tennis eller basketball ). Tværtimod fører styrketræning til styrkeudvikling. Og styrkeudvikling forbedrer og forlænger vores fysiske evner.
Logik vil have det, at du er langt mindre tilbøjelige til at blive vindet, mens du klatrer et sæt trapper, hvis du er i stand til at squat dobbelt din kropsvægt. Når alt kommer til alt, hvis en £ 200 mand kan squat 400 £, hvordan beskatning ville det være for den mand at bære sin egen kropsvægt op ad en trappetrin? Ligeledes, hvis du er i stand til at bænke så meget eller mere (eller betydeligt mere) end din kropsvægt, så er chancerne for, at du får lettere ved at lægge dine hænder ud for at fange dig selv, hvis du tripper og falder. Og hvis du kan løfte mere end det dobbelte af din kropsvægt, skal det medføre relativt lidt udfordring at bære dagligvarer.
Fysisk styrke er grundlæggende. Selvom vi ikke kan stoppe tiden, kan vi forblive ungdommelige. Opbygning af styrke gør os i stand til at forblive aktive, og at forblive aktive giver os mulighed for at forblive stærke. Powerlifting er særlig effektiv her.
Huk og markløft fylder hofterne, og det er veldokumenteret, at de “store tre” hjælper med at opbygge og bevare knogletæthed. Dette er nøglen, ikke mindst på grund af den alvorlige fare for at bryde en hofte i vores ældre år. Der er en slående forbindelse mellem hoftebrud og dødelighed. At bryde en hofte har ofte fatale konsekvenser for de ældre, i det mindste delvis på grund af den alvorlige nedadgående spiral, der følger af den deraf følgende manglende mobilitet og tab af evner. Det er af disse grunde, at mange ældre personer, der lider af en hoftebrud, dør inden for et år efter skaden.
Squats og deadlifts træner kernen på en funktionel måde, og de tre store træner i det væsentlige hver større muskelgruppe, især på en måde, der betinger disse muskelgrupper til at arbejde synkroniseret og gøre det muligt for kroppen at fungere som en velkoordineret enhed. Dette er virkelig vigtigt for balance, stabilitet og mobilitet, og det mindsker sandsynligheden for et fald i første omgang. Enhver kan dog trippe på en snørebånd eller glide på en isplast, og hvis dette skulle ske, vil den højere knogletæthed, som kraftløftning producerer, gøre en person mere modstandsdygtig over for en brud.
Powerlifting er en opmærksom sport. Det er et produkt af en dyb forståelse af fysiologi og biomekanik, og det er en brutalt effektiv tilgang til sikkert og tankevækkende at samle et væld af styrke. Den største barriere for at komme ind i kraftløftning er uden tvivl viden: viden om, hvordan man udfører et teknisk korrekt squat, bænkpresse og deadlift, og viden om, hvordan man designer et ordentligt træningsprogram til styrkeløft.
At tage sig tid til at tilegne sig denne viden er dog en virkelig god investering. Hvorfor? Jo mere styrke, vi opbygger, jo længere varer den. Jo længere vores styrke varer, jo længere vil vi bevare vores evner. Og jo længere vi holder vores evner, jo længere tid tager det os at blive ældre. Faktisk kan den tilsyneladende undvigende kilde til ungdommen være lige så tæt på som det nærmeste squat rack.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. De synspunkter, der er udtrykt i denne artikel, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede via @steficohen på Instagram.
Endnu ingen kommentarer