Personligt er jeg ikke fan af ekstrem racing - hvis du er den type person, der kan lide konkurrencer, smerter og / eller fysisk straf, foretrækker jeg forskellige former for fitnessudfordringer.
Når din træning bliver forældet, vil du teste dig selv, eller hvis du har inviteret en ven til gymnastiksalen og vil have en venlig konkurrence, se på en af disse artikler nedenfor.
Du vil være ked af midt i træningen, men følelsen af gennemførelse, når den er overstået, vil friste dig til at prøve endnu en af indgangene. Du burde.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Dan John, vægtløftningstræner, diskuskast og amerikansk rekordholder i Weight Pentathlon.
For at forbedre din arbejdskapacitet, grebstyrke og mental sejhed.
Den foreslåede belastning for en mand er to 24-kilos klokker, mens hunner skal starte med 12-kilos klokker.
Du bruger 2 kettlebells og lægger dem aldrig ned hele tiden. Held og lykke.
[Relateret: De 9 bedste Kettlebells på markedet]
Kim Wood, den første fuldtidsstyrketræner i NFL. (Nu pensioneret trænede han Cincinnati Bengals.)
Fordi du kan lide intensitet. Og hvis du vil blive stærkere med et lift, skal du øve det, for styrke er en færdighed. At lave 100 reps med samme lift vil teste din styrke og forhåbentlig forbedre din løfteteknik.
Ikke 10 sæt på 10; det er 100 singler. Løft, stop, nulstil og løft igen.
Vælg en vægt, der er udfordrende for dig, sandsynligvis et sted i området 40% til 70% af din 1-rep max, og fortsæt med at gøre det igen og igen, indtil du har gennemført 100 reps. Højere niveau atleter kan bruge op til 80 procent af deres 1-rep max, men vi taler om top-top talent.
Hvil så meget som behov under denne udfordring, fordi dette kan vare over en time.
Det kan være en god idé at rydde resten af din tidsplan, så du kan lure bagefter.
[Relateret: Hvorfor 20-rep squats er den bedste og værste ting nogensinde]
Mig.
At teste din relative styrke, når du bliver ældre. Og du får din kage bagefter skyldfri.
I modsætning til 100-rep udfordringen er det ikke en enkelt efter single. Gør så mange reps som muligt før teknisk fejl og hvile og gentag, indtil du er færdig. Så er det festtid.
Jeg hævder det.
Der er ingen kropsvægtstræning, der tester din relative styrke bedre end en hage op. Dette forbedrer din trækkraft, grebstyrke og størrelsen på dine lats. Og det fungerer også biceps.
Hvis du kan løfte dine arme for at bøje efter dette, skal du.
Hold styr på antallet af reps, du gør, og prøv at slå det næste gang.
Dan John.
Det er et godt spørgsmål. Jeg udførte dette for mange år siden, og efter at jeg var færdig med det, kiggede jeg bare på at se på en kettlebell.
Ligesom 100-rep udfordringen er styrke en færdighed, der skal øves, og øv den, du vil med denne udfordring. Kombination af øvelser med lav repstyrke med høj rep KB-svingninger forbedrer din samlede styrke, konditionering og din evne til at male.
Dette program er brutalt.
Dan forklarer det bedre end mig i denne artikel, men her er det grundlæggende.
Dette er et 4-træningsprogram om ugen, 5-ugers. I slutningen har du gennemført 10.000 gynger.
Du vælger 4 styrkebevægelser, en pressevariation eller to, en pull-variation og en squat-variation. Og du gør en af dem pr. Træning om ugen. (For eksempel vægtede dips, vægtede hage ups, dobbelt kettlebell front squat og en bænkpres.)
Mænd vil svinge en 24-kilos klokke og kvinder 12 eller 16 kilo.
Her er hvordan det er struktureret på chin-up-dagen.
Hvil og gentag i 5 runder. Det er 500 gynger og 30 hager.
Udfordringer er en fantastisk måde at ryste tingene op, bryde igennem plateauer og forbedre din styrke og konditionering, og dette gøres alt sammen i dit eget gym.
Intet mudder kræves.
Fremhævet billede via Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer