Der er ingen tvivl om, at fitnessindustrien har set et skift i retning af vægtløftningsniche i løbet af det sidste årti. CrossFit har gjort olympisk vægtløftning populær igen, og Powerlifting gør også comeback. Selvom de to former for løft er velkendte, er de også forskellige i deres træning.
Olympisk vægtløftning fokuserer på at udføre to ballistiske løfter over hovedet med god teknik kendt som ren og ryk, og snavs.
Kraftløftning, på den anden side er mindre teknisk og fokuserer mere på at udføre tre, kontrollerede, tunge løft, kendt som squat, bench press og deadlift.
Hvis du ønsker at blive mere seriøs omkring en eller begge disse sportsgrene, har vi opdelt alt hvad du behøver at vide om dem. Læs videre og lad gevinsterne begynde!
Olympisk vægtløftningshistorie
Før der var CrossFit, fandt tidlige optegnelser, at vægtløftningskonkurrencer var populære i det antikke Grækenland, Kina og Egypten. Denne træningsstil blev en variation af nutidens olympiske vægtløftning, som dukkede op i Europa i slutningen af 1800-tallet, da Strongman-konkurrencer var populære. Før 1972 krævede løftere, der deltog i disse begivenheder, at udføre snavs, rense og trykke og rense og rykke.
SE OGSÅ: Mestrer det rene og ryk
Clean and press blev fjernet af International Weightlifting Federation (IWF) i 1972, ifølge Kathryn Ferriello, en USA-W National Coach (L2), Cross Fit Level 1 certificeret træner. ”Dette skete, fordi de fandt ud af, at det placerede for meget stress på atleterne og ikke blev betragtet som sikkert længere,” siger hun. I dag i konkurrencer forventes deltagerne at udføre det rene og ryk, og snappe og får tre forsøg på at gennemføre deres bedste løft.
[sideskift]
Moderne olympisk vægtløftning
Selvom der har været en boom i CrossFit-bokse i løbet af det sidste årti, er ikke alle skabt ens. ”Et godt CrossFit-motionscenter starter normalt klassen (efter opvarmning) med en styrke-komponent,” siger Ferriello.
Dette efterfølges af "Metcons" eller metabolisk konditionering, som typisk inkluderer et par bevægelser og varer i gennemsnit otte til 12 minutter. Det er nøglen til at finde en kasse, der primært fokuserer på at opbygge styrke og sekundært konditionere. Hun siger, at det er fordi det er sværere at opbygge styrke, end det er at komme i god kardiovaskulær tilstand. Også trænere skal være i stand til at adressere korrekt løfteteknik og skalere din træning afhængigt af dine evner, hvis det er nødvendigt.
En god tommelfingerregel er, "Du skal føle dig træt efter en CrossFit-klasse, men målet skal være at blive bedre og stærkere, ikke bare mere slå op," siger Ferriello. Hvis du er usikker på, om din Box overholder disse standarder, er et par røde flag, du skal se efter, lange træningsprogrammer for dagen (WOD), trænere, der tvinger studerende til at udføre øvelser, de ikke fysisk kan udføre, og en hurtig omsætning klientpris.
SE OGSÅ: Den ultimative begynders 28-dages CrossFit-guide
[sideskift]
Kraftløftningshistorie
Kraftløftning har eksisteret siden græsk og romersk tid, men sporten stammer ikke fra U.S. og dig.K. indtil 1950'erne. Det blev officielt en konkurrencepræget sport i 1965, da AAU's National Weightlifting Committee godkendte det, og besluttede, at squat, bench press og deadlift ville blive bedømt. I dag får du tre forsøg på at opnå din ene rep max i hver af disse elevatorer. Denne konkurrencestil blev først praktiseret i Strongman-konkurrencer kendt som “Odd Lifts.”
SE OGSÅ: Denne 14-årige Powerlifter holder banebrydende rekorder
Sådan finder du et styrketræningscenter
Det er afgørende, at dit gymnastiksal har oplevet konkurrencedygtige løftere. Find en træner, der har konkurreret mange gange og lært gennem forsøg og fejl, foreslår Robert Herbst, en 18-gangs verdensmester og 32-gang National Champion Powerlifter og medlem af AAU Strength Sports Hall of Fame. "Powerlifting er en inexakt videnskab og er ikke en størrelse, der passer til alle, og man har brug for en coach, der har erfaring til at tilpasse og ændre andres program," siger Herbst.
Begyndende kraftløftere skal sigte mod god form for at bekymre sig, hvis de løfter tungt nok. "Ved deres første møde skal de se på de forskellige stilarter, som løftere bruger afhængigt af deres kropstype, såsom bredt eller smalt greb eller holdning," siger Herbst. ”De vil også se, at de andre løftere støtter hinanden, fordi konkurrencen ikke nødvendigvis er med en anden.”I stedet er det med vægten og ens egne personlige grænser.
Når du først har fået fat i bevægelserne, bliver det lettere at løfte tungt, men du skal give din krop en chance for at justere. ”Tidligt vil de opnå hurtige gevinster, fordi de er i bunden af kurven, men når fremskridt aftager, skal de ikke blive modløse og stoppe,” siger Herbst. Han siger, at løsningen normalt er så enkel som at tilpasse løfterens program.
[sideskift]
Fordele ved olympisk vægtløftning og kraftløftning
Uanset om du er en gennemsnitlig Joe eller en atlet, har vægtløftning mange positive effekter. "Teamsport atleter drager stor fordel af et styrke- og konditioneringsprogram, der inkorporerer kombinerede styrkeløft- og vægtløftningsmetoder," forklarer Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, ejer og coach hos Kratos Fitness i Cincinnati, Ohio.
Powerlifting har vist sig at hjælpe næsten enhver atlet. “Det har været fantastisk til handicappede sportsgrene, og jeg var heldig nok til at arbejde med [British Paralympic powerlifter] Ali Jawad i 2012 som sin sportspsykolog,” siger Dave Readle, træner for sport og ydeevne, grundlægger af fitnessklassen, HIITSEP. Olympic Lifting hjælper med funktionel bevægelse, som vi har brug for i hverdagen, hvorfor det er skalerbart for alle, siger Readle.
”Der er et ordsprog i CrossFit, der siger:” Vores behov varierer i grad, ikke venlige, ”” siger Ferreillo. ”Med andre ord, en 80-årig kvinde har brug for at squat, og hun behøver ikke at squat, hvad en konkurrent har brug for at squat, men hun har brug for lidt styrke for at komme ind og ud af en stol.”Hvis du er en atlet, der har brug for at fokusere på udholdenhed og forbedre fleksibilitet, kan olympisk vægtløftning også være noget for dig. "Olympisk løft kræver teknik, fordi atleterne bruger deres fleksibilitet og eksplosive effektivitet til at bevæge sig meget mere end bare ved muskler alene," siger Ethan Schmidt, CrossFit niveau 1-træner og medstifter af GymBull.com.
SE OGSÅ: De 6 bedste øvelser for maksimal gevinst
Ulemper ved olympisk vægtløftning og kraftløftning
Desværre er der nogle risici forbundet med vægtløftning som med enhver sport. Overtræning og manglende hviledage kan føre til kvæstelser og mindske de fremskridt, du har gjort. At løfte tungt for tidligt og mangler kernestyrke kan føre til rygsmerter eller skade. Der er også chancen for slid på visse led, såsom albuer, knæ, håndled eller rotatormanchetter. I sidste ende giver begge sportsgrene mange fordele, og overarbejde lærer du, hvad du kan eller ikke kan håndtere, når du løfter. Vigtigst er det nødvendigt, at du træner ordentlig træning og finder en god træner for at minimere muligheden for skader under din fitnessrejse.
SE OGSÅ: 10 måder at undgå personskade på i gymnastiksalen
Endnu ingen kommentarer