Inger Houghton var ni måneder gravid og løftede noget alvorligt, fortæller People.com, ”Jeg forblev aktiv hele min graviditet. Heldigvis havde jeg en god graviditet uden store problemer, så det føltes ikke som en kamp for at holde mig aktiv.”
Og når hun siger, at hun blev aktiv, var Houghton dødløftende, lavede kettlebell-gynger og pullups - dokumenterede det hele på hendes Instagram @IngerinDubai. Hendes mål var at opretholde sit fitnessniveau så meget som muligt under graviditeten, mens hun vidste, at hun var nødt til at gå op i vægt, da det er et vigtigt graviditetsaspekt. ”At være stærk ville hjælpe mig med at klare de ændringer, graviditeten gjorde i min krop, og også forberede mig på at føde.”
Vores ekspert Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, medstifter af det morbaserede fitnessprogram BYOBfit, er enig i at det er en fordel at være stærk gennem en graviditet. ”At træne under din graviditet har så mange fordele for mor og baby. Træning hjælper moderen med at opretholde en sund vægt såvel som hjælp til bedre bedring. Det er også fantastisk til frigivelse af positive endorfiner til forbedring af humør, forbedring af søvn, styrkelse af områder af kroppen, som mødre virkelig har brug for efter graviditet, forbedring af omsætning og reducering af forstoppelse, ”Motion siges også at være fantastisk for det udviklende foster, fordi de måske har mindre overskydende fedt, faldende chancer for en overvægtig barndom, i henhold til studier.
Under sin graviditet fortalte Houghton People.com, at hun sørgede for at lytte til sin krop, så hun ikke altid ramte gymnastiksalen, hvis hun ikke følte, at hun var i stand til det. Da hendes mave voksede, fandt hun det svært at løfte tungere og udføre visse øvelser som pullups. Paris anbefaler generelt gravide kvinder at undgå øvelser, der involverer vridningsbevægelser, alt, hvad der forårsager smerte, og alt, hvad der kan sætte en i fare for at falde. Øvelser som skiløb, boks hopp, plyometrics, fulde situps og visse yogapraksis bør undgås (prænatal yoga med en certificeret instruktør skal være fint).
Tyve dage efter fødslen delte Houghton et snap af tonet abs og sagde, at hun hurtigt faldt de 30 pund, hun havde fået under graviditeten, en kombination af fedt og muskelmasse. Hendes datter Kaia blev født lige omkring helligdagene og fik en passende plads til slik.
Selvom hun ikke arbejdede med hende, siger Paris, at hun synes, Houghton så godt ud under graviditeten, men minder læserne om, at ”Det er vigtigt at sætte realistiske mål for dig selv og ikke sammenligne dig selv med andre. At være mor og træner selv er der dage, hvor du har brug for at hvile, der er dage, hvor du bare har brug for at binde med babyen, og det er okay! Tag hver dag en ad gangen og fokuser på slutmålet ikke de daglige forhindringer!”Houghton gør netop det, bruger tid sammen med babyen og rammer gymnastiksalen, når hun føler sig op til det.
Husk altid at tale med din læge, inden du starter et træningsprogram, især hvis du er gravid eller for nylig har født.
Endnu ingen kommentarer