Mestre Arnold Press for at bygge store skuldre

Af Arnold Schwarzeneggers mange præstationer rangerer denne ikke særlig højt. Alligevel tillod det ikke kun ham at navngive en øvelse efter sig selv - Arnold-pressen - det er også et unikt effektivt træk. Mens Arnold eksperimenterede med måder at udløse ny skuldervækst, udluftede han luftpressen igen og vendte håndfladerne fra at vende bagud til at vende fremad. Han fandt ud af, at dette bedre er målrettet mod dine forreste delter end konventionelle overheadpresser. Ligesom sin navnebror rejser denne øvelse en unik sti. Føj det til din skulderrutine.

Arnold Press: Tipark

• Hold to håndvægte under hagen, dine underarme vinkelret på gulvet og dine håndflader vender mod dig.
• I samme bevægelse skal du trykke vægtene op og dreje albuerne tilbage, som om du laver en normal skulderpresse.
• I øverste position er dine arme op, men ikke låst. Dine håndflader vender fremad.
• Du bliver nødt til at bruge mindre vægt end du gør for regelmæssige håndvægtpresser, men det er afgørende, at du udfører fulde, kontrollerede reps, der begynder med albuerne foran.

Arnolds skulderrutine

TRÆNINGSSÆT REPS

Arnold presser 4-5 8-10
Stående side lateral 4-5 8-12
Siddende bageste laterale 4-5 8-12
Kabelside lateral 3-4 10-12        

Pro tip: ”For at fokusere mere på mine skuldre og mindre på mine triceps, stopper jeg bare for ikke at låse mig øverst på mine reps.”

Arnolds karrierehøjder

• 1970-1975, 1980: 7-gang Mr. Olympia
• 1968-1970: 3-timers Pro Mr. Univers
• 1967,1969: 2-gang amatør Mr. Univers