Mark Wahlbergs Full-Body F45 træning

Selv i en alder af 48 er der ingen ende i syne for de måder, som Mark Wahlberg kan inspirere fans og venner.

Hvis han ikke sprænger sociale medier med selfie med seks pakker, motiverer Wahlberg gymnastikere i alle aldre og færdigheder - fra weekendkrigere til NBA All-Stars - med sin smitsom veldokumenterede morgen træningsprogram.

”Jeg så [Mark] træne kl. 4 a.m. da jeg en gang var i Paris med ham, og [min morgenrutine] tog afsted for mig derfra, ”siger Miami Heat frem Jimmy Butler. ”Mange ting i mit træningsregime skyldes den fyr.”

Wahlbergs seneste fitness-quest: at sprede budskabet om den australske F45-statsside og ophøje dyderne ved hans Performance Inspired supplement line.

Fordelene, som F45s træning med høj intensitet havde på Wahlbergs ramme, var på fuld social media-skærm sidste vinter, mens han filmede den Peter Berg-instruerede Netflix-film Spenser fortroligt. ”Jeg lovede Pete, at jeg ville få den bedste form for mit liv for ham,” siger Wahlberg.

Det Farhjem co-star fik øjnene til at sprænge sidste vinter med sit pec-popping Instagram-billede med billedteksten: “Seks måneders Performance Inspired Nutrition, Aquahydrate og F45 træning!! Ren spisning. Inspireret til at være bedre, holdtræning / livsændring.”

Det efterlod også fitnessfreaks, der spurgte: Hvad er egentlig F45?

Forkortelse for Functional 45, F45 er en 45-minutters styrketræning og HIIT-træningspas i kredsløbstil. Ingen træning gentages, du vil inkorporere noget fra håndvægte, kettlebells og slæder, og du kommer i dit eget tempo. Derfor blev Wahlberg investor og medlem.

”F45 er fantastisk for alle,” siger Wahlberg. ”Jeg prøver at uddanne folk om den kendsgerning. Det er et hårdt job. Men der er ingen afmatning i syne med F45 eller Performance Inspired. Sundhed, velvære og fitness forsvinder ikke.”

Undervejs har Wahlberg lokket sine berømthedsvenner til at prøve F45. Skuespillerne Mario Lopez og Michael Pena sammen med Cleveland Browns quarterback Baker Mayfield, den tidligere NFL-stjerne Calvin Johnson, NBA-store Dwyane Wade og Butler har alle taget en klasse med Wahlberg. Hver er bogstaveligt talt åndeløs.

"De tænker alle, 'Åh ja, det er let,'" siger Wahlberg. ”Jimmy [Butler] ville være den første til at fortælle dig, at han tog tre kæmpe pauser. Hver eneste atlet, som vi har bragt, har forgaset sig på en eller anden måde. De begynder bare at sprænge med det samme.”

At forkynde gruppefitnessevangeliet var ikke en del af Wahlbergs oprindelige plan. ”Min hele drøm var at bygge et motionscenter, et teater og en vinkælder og alle de ting, jeg elskede i mit hjem, så jeg kunne gøre det alene.”Nu har han skabt et globalt fitnessimperium med F45 og Performance Inspired, der ser ustoppeligt ud.

"Det fantastiske ved Performance Inspired, F45, og de fleste af de ting, jeg er involveret i, er at de alle er direkte forbundet med sundhed og velvære og underholdning," siger han.

Prøv en af ​​disse tre F45-træningsprogrammer med fokus på cardio, modstandstræning og en hybrid af begge.

Hendes atleter og berømtheder

Paige Hathaway's tip til at holde sig i form

Den globale ambassadør for F45 Training deler hendes yndlingsudstyr, øvelser og tips.

Læs artiklen

1 af 3

Riker Brothers / høflighed af F45

Imperiet (CARDIO)

TIMING:

Arbejde: 45 sek. Hvil: 15 sek. Runder: 3

En af F45s nyeste, en Empire's team-træning-stil, combo-set cardio træning får dig til at bevæge dig gennem seks kombinationsstationer, arbejde i 45 sekunder og hvile derefter i 15 sekunder.

Ved runde 3 vil din puls blive forhøjet, og sveden vil hælde.

2 af 3

Hilsen af ​​F45

The Noho (hybrid)

TIMING:

2 sæt: Omgang 1 Arbejd 20 sek. Hvil 10 sek.

1 sæt: Omgang 2 Arbejd 60 sek. Hvil 20 sek.

1 sæt: Omgang 3 Arbejd 20 sek. Hvil 10 sek.

NoHo er en 18-station hybrid træning bestående af en blanding af modstand, kropsvægt, funktionel, smidighed og plyometriske bevægelser. Du bevæger dig i numerisk rækkefølge gennem alle 18 stationer. Når du når Station 18, fortsætter du til Station 1. Du skal færdiggøre 2 sæt på hver station på omgang 1 og 1 sæt på hver station på omgang 2 og 3.

3 af 3

Hilsen af ​​F45

Stempelet (modstand)

TIMING:

Omgang 1: Arbejd 35 sek. Hvil 15 sek.

Omgang 2: Arbejd 35 sek. Hvil 25 sek.

Omgang 3: Arbejd 40 sek. Hvil 20 sek.

Denne modstandstræning med 12 stationer bevæger sig med skiftende bevægelser op og ned - ligesom et stempel. Det følger et racerbane-bevægelsessystem, der skifter modstandsøvelser mellem over- og underkrop. Du bevæger dig i numerisk rækkefølge gennem alle 12 stationer. Når du når Station 12, fortsætter du til Station 1. Du skal gennemføre 1 sæt på hver station og 3 omgange gennem rummet.