NBA-udkastet markerer et af de største øjeblikke i en basketballspillers liv. I det øjeblik en atlet hedder NBA-kommissæren, er det kulminationen på alt det hårde arbejde, træning og dedikation, han har lagt igennem årene for at opnå noget, som de fleste atleter kun vil drømme om.
Men inden udkastet er de nødt til at komme igennem Combine, hvilket er ligaens måde at teste spillernes styrke, hastighed, smidighed og magt på for at bestemme deres overordnede niveau af atletik. Test inkluderer tidsbestemte sprints, bænkpresning, lodret spring og smidighedsøvelser - ikke den slags fysiske test, du vil have vist uforberedt på.
Det siger sig selv, at det tager masser af hårdt arbejde og træning at komme til NBA, men få mennesker ved præcis, hvad der skal til bedre end den tidligere Denver Nuggets styrketræner Steve Hess. Hess, der nu fungerer som chefpræstationsofficer ved Panorama Sports Institute, arbejdede mere end 15 NBA Draft Combines i løbet af sin 20-årige karriere hos Nuggets. Han hjalp med at træne nye spillere og vise dem det fitnessniveau, de skulle have for at holde i ligaen.
Hvordan Blazers fremad forbliver stærk og atletisk.
Læs artiklenUndervejs har Hess udviklet nogle grundlæggende principper for at holde spillerne på rette spor og få dem bedre. En ting understreger han, at spillerne altid skal "forberede sig med hensigt" og "smadre" hver træning. Hvad betyder det præcist? Sådan forklarer Hess det.
"Træning med hensigt sætter dig i øjeblikket til at fokusere på den meget rep," fortalte Hess Muskel og fitness. ”Vær opmærksom på alt, hvad du gør, og sørg for at træne, brænde, hydrere og komme sig med mål. Fokuser på alt, hvad du gør, og gør det med 100% indsats. Hvis du smadrer dine træningsprogrammer, betyder det, at du sørger for, at du absolut drager fordel af hvert sekund af træningen. Hvis det sker, knuste vi træningen. Over tid vil enorme forbedringer i sidste ende ske.”
Hess talte med Muskel og fitness om hvordan han udvikler et træningsprogram, hvordan NBA Combine-testen er, og de ernæringsmæssige taktikker, der holder ham og hans spillere drevet igennem hver træning.
M&F: Du har årtiers erfaring med at arbejde med NBA-spillere og hjælpe atleter med at forberede sig på NBA-udkastet. Hvad er nogle af måderne du træner dine atleter på at forberede sig på NBA Combine-testen?
Hess: Hver test er opdelt og trænet til af sig selv, så spillerne lærer færdighederne præcist. Når en atlet har mestret hver test, vil jeg teste dem i den nøjagtige rækkefølge, som de testes i Combine. Mens de træner til testene, opretter jeg et træningsprogram for styrke, styrke og udholdenhed, som de kan overføre med passende mekanik til basketball. Mine programmer er individuelt designet og oprettet for at maksimere atletens præstationer ved fuldt ud at forstå deres særlige fysiologi og deres særlige mål.
Hvordan vurderer du atleter for at finde ud af, hvilke områder du har brug for at fokusere på til et træningsprogram?
Hos Panorama Wellness and Sport Institute har vi oprettet en præstationsprofil for vores atleter, der giver os deres nøjagtige fingeraftryk. Vi har et multifaktortestsystem, der inkluderer muskulær skeletanalyse, glykolytisk muskelindhold, magert masse, muskelalder, V02 max og ernæringsanalyse. Kan ikke slå det.
En rystelse midt i træningen kan starte dit opsving.
Læs artiklenHvad er nogle råd, du vil give rekreative atleter for at få succes i deres træning?
Forbered, forbered, forbered! Få din mad forudmålt og klar til brug. Har en grundlæggende træningsplan, der kan ændres i farten. Få tingene gjort om morgenen. Bliv altid hydreret og husk, du skal sove for at komme dig. Vær smart og forstå, hvad du prøver at opnå. Gå langsomt, spis passende, og forstå forskellen mellem ondt og såret og omfavn, at det bliver udfordrende.
Du har arbejdet en hel del NBA Combines i din karriere - hvordan har de ændret sig gennem årene? Hvordan har din forberedelse og træning med dine atleter ændret sig i løbet af den tid?
Strukturen på NBA Combine har været ens fra år til år, men måleteknikkerne er blevet mere avancerede. Jeg føler, at organisationer er blevet bedre uddannet til, hvad det hele betyder. Min træning er blevet meget mere præcis, og min eneste bekymring, når jeg forbereder en atlet, er hans / hendes succes i alt, hvad de gør. Min opmærksomhed på detaljer er præcis, og jeg giver alle mine atleter min udelte opmærksomhed, når jeg er sammen med dem.
Hvad er din filosofi, når du udvikler et træningsprogram?
Det afhænger af tidspunktet for året før, efter eller i sæsonen, atletkrav, atletmål og i sidste ende at designe det i henhold til atletens strukturelle og fysiologiske grænser. Vi søger langsomt at overbelaste kroppen passende for at forbedre fysiologiske fordele. Det er ikke altid let at hjælpe alle mine atleter med at føle sig godt indefra og ude, mens det maksimerer præstation.
Hvad er de måder, du anbefaler atleter til at give deres træning før og efter deres træning?
Jeg tilslutter mig altid et velafbalanceret måltid to timer før en træning - normalt 5-6 oz protein med ca. 2 kopper kulhydrater og noget frugt. Jeg elsker ris og kylling og alt, hvad der ikke skaber mave-tarm-stress før en træning. Det er et måltid, jeg normalt spiser en time efter, at jeg har spist en MET-Rx Big 100 måltidserstatningsbar. Jeg anbefaler at komme i rigeligt vand under træningen og prøve at smide nogle grenkædede aminosyrer. Til sidst, komme dig med en protein shake efter træning. Jeg anbefaler MET-Rx RTD 51-shake-den indeholder 3 forskellige typer proteiner, som alle fordøjes med en anden hastighed. Jeg vil derefter følge med et afbalanceret måltid, der tilføjer flere fedtstoffer fra laks eller avocado.
Har disse fødevarer ved hånden for at give din krop brændstof for optimal ydelse.
Læs artiklenHvad er de vigtigste områder at styrke for en basketballspiller til Combine og NBA Draft?
Dit sind er det stærkeste, du har. Du skal arbejde på mental styrke. Din stabilitet og styrke starter i fødderne, så skal dine ben, kerne og overkrop alle arbejde sammen for at skabe den ultimative maskine. Når alt fungerer sammen, og meget få muskler lukkes ned, har du muligheden for at nå dit fulde potentiale. Efter min mening bevæger de bedste atleter sig ikke nødvendigvis mere effektivt fra A til B end os. De kompenserer bedre og hjælper dem ved at forbedre deres funktion i bevægelse.
Hvordan forbereder du dig selv og dine atleter og får dem til at træne?
MET-Rx er fantastisk, fordi det har produkter til hvert øjeblik på dagen for at hjælpe dit fitnessregime. Før eller efter din træning og endda til en snack, mens du er på farten. Deres produkter er fyldt med protein og giver dig brændstof til at smadre en træning og tage det til næste niveau. Elsker deres videnskabelige formler, der absolut forbedrer opsving og forbedrer min evne til at genopbygge kvalitetsmuskel.
Hvad er dine go-to-produkter til dig selv og dine atleter i din træning?
Min go-to MET-Rx produktet er BIG 100 måltidserstatningsbjælken. Den er fyldt med op til 32 g protein og er en god smagsmetode til at fylde efter behov, uanset om det er før eller efter en træning, eller når du er sulten i løbet af dagen og har brug for kvalitetsnæring, i stedet for den burger eller en skive pizza. Super Cookie Crunch-smagen er min favorit, men de smager alle godt. Andre produkter, som jeg anbefaler mine atleter, er MET-Rx RTD51-shakes, 51 g langsomt fordøjelsesprotein til forlænget muskelstøtte og Ultramyosyn Whey Protein Isolate-pulvere til magert masse, styrke og træningsgenopretning.
Chow på disse vandlogede fødevarer for at forbedre ydeevnen og undgå dehydrering.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer