Stabil bevægelse.
Tændt centralnervesystemet.
Styrke.
I en verden af styrke, magt og atletik har trænere og atleter en overflod af øvelser, reps-ordninger og metoder at vælge imellem.
Et foto indsendt af Name (@_ime.prezime) den
Belastede bærer (og de ubegrænsede variationer) er blandt de bedste samlede kropsstyrker, kernestabilisering og “Game-Changing” bevægelser, du kan gøre for at få muskler, blive stærkere og bevæge dig bedre.
Her er hvorfor.
Belastning giver os mange fordele, specifikt for yderligere at udvikle styrke, atletik og forebyggelse af skader.
Belastede bær kan stresse muskelhypertrofi og hormonelle tilpasninger på grund af øget tid brugt under belastning, også kendt som Time Under Tension (TUT). Belastede bærer giver os muligheden for at stresse hele kroppen som helhed, mens vi enten bærer tungere belastninger kortvarigt eller moderat belastning i længere perioder, som begge kan inducere strukturel belastning og stressfaktorer.
Evnen til at træne centralnervesystemet (CNS), mens du bruger belastede gåture og bærer, kan betale enormt udbytte, når du træner maksimal styrke og kraft. Ved at udvikle ens evne til ikke at overskytte deres nervesystem, når de kan træde under en tung belastning, vil de være mere tilbøjelige til at affyre og rekruttere flere muskelfibre på én gang, hvilket øger kraftudgang. Evnen til at træne CNS vil ikke kun øge styrke og kraft ved næsten maksimale belastninger, men vil også give løftere mulighed for at få den nødvendige erfaring med afstivning, vejrtrækning og udvikling af spændinger under gradvis tungere belastninger, når de udvikler sig i deres udvikling.
Kerne-, hofte- og rygsøjlestabilitet spiller en stor rolle i bevægelseseffektivitet, styrkeydelse og forebyggelse af skader. Belastede bærer og gåture hjælper med at udvikle tyk kerne muskulatur, øget bevidsthed og stabilisering af rygsøjlen og understøttende muskler og væv og giver trænere og atleter mulighed for at undervise i stærk, stabil åben kæde (i modsætning til lukket kæde, åben kæde simulerer mere atletik og liv) bevægelse.
Greb, ryg og kernestyrke kan alle forventes at blomstre, når du tager tunge belastninger en tur. Forøgelse af greb og rygstyrke giver dig mulighed for at træne hårdere, tungere og oftere, alle opskrifter til maksimal styrke, kraft og muskelvækst.
De syv lastede bærer og går nedenunder kan udføres af næsten alle niveauer. Trænere og atleter opfordres til løbende at bygge tidsbestemte sæt, tunge gåture og vejrtrækning (fokus på afstivning og vejrtrækning under belastning) regelmæssigt.
En video indsendt af Peter Ingleton (@peter_ingleton) den
Denne ensidige variation kan forbedre kernestabilisering, hoftestabilitet og tvinge atleter til at blive mere opmærksomme på lateral bøjning, hvilket kan være meget skadeligt i kraft- og styrkeløfter, såsom squat, single-arm snatch og deadlift.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Landmændene går (eller i videoen kan tømmerbæringen, som i teorien er meget lig) udføres til tid, afstand eller enhver variation. Let, moderat og tunge gåture kan gøres for at stimulere styrke, stabilitet og masseudvikling.
En video indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Belastet på den nøjagtige måde, man udfører en Zercher Squat, skifter denne belastede bærevariation belastningen mod fronten af kroppen og understreger erektorerne, lats og kernen, svarende til den for en front squat.
Kerne- og skulderstabilitet er nøglen til næsten enhver overheadbevægelse (snatching, presning, squatting osv.), Hvilket gør denne overheadgang til en udfordrende og meget givende øvelse. Ved at minimere overdreven lændeudvidelse kan atleter skabe stærkere kernemuskulatur, skulderstabilitet og lære at håndtere tungere belastninger over hovedet. Disse kan udføres med næsten ethvert objekt, og atleter kan bruge en eller begge hænder til at fokusere på bilateral og ensidig stabilitet.
Denne stærke mandgang giver dig mulighed for at maksimere belastningen af rygsøjlen, gå en belastning ud og få værdifuld erfaring under overmaksimale vægte. Øget tillid, kernestabilisering og CNS-ydeevne kan hjælpe løftere med at bevæge sig stærkere og sundere.
I lighed med Zercher Carry bruger denne øvelse to uafhængige bevægelige kettlebells, hvilket skaber yderligere ensidig stress på hver af scapulae. Den kontrol og stabilitet, der er nødvendig for at rack hver af kettlebells, kan forbedre bevidsthed, scapular og kernestabilisering og front rack-ydeevne.
Du skal blot vælge en tung kugle / sten op og gå rundt. Denne frontbelastede øvelse kan udføres med ethvert objekt (ensartet eller ikke-ensartet i størrelse), hvilket gør dette til en god øvelse for yderligere at udvikle ren, rå og uberørt styrkeevne.
Strongman, powerlifters, funktionelle fitnesskonkurrenter og Highland Games-atleter har udført tunge og tidsbestemte belastede gåture og bærer i årevis. Trænere og atleter bør tage sig tid til at opbygge disse enkle og meget gavnlige bevægelser med randomiserede genstande og belastninger gennem opvarmning, arbejdssæt og / eller varierede træningsdage for at stimulere ny vækst og udvikling.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @_ime.prezime på Instagram
Endnu ingen kommentarer