Du kan ikke poppe en pille for at få en seks-pakke, men du kan pop en pille, der gør det lettere at forbrænde fedt. Det kan være svært at tro, men videnskaben er faktisk ret solid, forudsat at du er opmærksom og bruger kosttilskuddene på den rigtige måde.
I dag taler vi om Phoenix, "fedtforbrænder" supplementet sendt til os af Legion Athletics og et af de mest omtalte produkter i denne niche.
En af de ting, der adskiller Legion som en virksomhed, er det faktum, at de i modsætning til mange af deres konkurrenter har fuldstændig gennemsigtig dosering - ingen proprietære blandinger her - og når de fremsætter krav på deres hjemmeside, linker de altid til mindst en undersøgelse. En undersøgelse er naturligvis ikke altid endelig, men hvad vi siger er, at Legion prøver meget hårdere end mange andre virksomheder at bakke de påstande, de fremsætter med den faktiske videnskab.
Kurtis Frank, den tidligere forskningsdirektør for den uafhængige ernæringsforskningsorganisation Undersøg.com, er den mand, der designede dette produkt, hvilket også giver det en masse valuta blandt de mere evidensbaserede atleter derude. (Vi har interviewet Frank for flere artikler, som disse om vitamin D, magnesium og naturlige testosteron boostere.)
I dagens gennemgang skal vi tale om, hvad fedtforbrændere rent faktisk gør, ingredienserne, de potentielle effekter, prisen, og vi skal interviewe en bodybuilder og forsker, der hævder, at dette produkt hjalp ham med at falde fra 8 procent til 5 procent kropsfedt.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix leveres med en ekstra absorberbar form af synephrine og en høj dosis EGCG for at fremme dens fedtforbrændende egenskaber. Hver servering med fem kapsler giver 834 milligram Citrus Aurantium.
Shop Legion Shop LegionRedaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, inden du foretager et nyt vægttabsregime.
Så hvordan på jorden kan piller hjælpe dig med at makulere fedt? Der er fire måder, de arbejder på.
Almindelig gammel ”At spise mindre” er langtfra den mest effektive måde at tabe kropsfedt på Derfor har vi sat appetitdæmpende stoffer øverst på vores liste. At kæmpe med ønsket om at spise meget, hvad enten det er et fysiologisk behov eller en mental vane, kan være den sværeste del af at tabe sig. Populære appetitundertrykkende midler inkluderer glucomannan eller psylliumskaller, der ekspanderer i maven, men der er nogle produkter, der virker mere indirekte ved at påvirke humør eller hormoner, som nikotin eller 5-HTP.
Dette refererer til ideen om øget forbrænding af kalorier: du tager et produkt og kroppen forbrænder flere kalorier, end den ellers ville have gjort. En virkelig populær ingrediens til dette formål er capsaicin, en ingrediens der gør peber krydret, som nogle undersøgelser har antydet kan hjælpe dig med at forbrænde 50 til 100 ekstra kalorier om dagen.(1) (2) (3)
[Gå ikke glip af vores valg af den bedste kvindes fedtforbrænder!]
Dette er grundlæggende lokke kroppen til at forbrænde mere fedt til brændstof i stedet for at bruge lagrede kulhydrater. Langt væk er den bedste måde at gøre dette på med motion, men nogle stoffer som grøn teekstrakt og l-carnitin kan også øge mængden af fedt, der forbrændes af kroppen.(4) (5) (6) (7) (8)
Endelig er der nogle forbindelser som hvid ekstrakt af nyrebønner eller grøn kaffebønnerekstrakt, der kan reducere mængden af kalorier, du optager fra et måltid.(9) (10)
Noter det disse kategorier udelukker ikke hinanden. For eksempel synes nogle ingredienser, som capsaicin, at påvirke både termogenese og fedtoxidation. Ikke desto mindre er dette en nyttig linse, hvorigennem man kan se disse produkter.
Så hvor passer Phoenix ind i alt dette?
Hvad gør alle disse ingredienser? Phoenix ser ud til at fokusere på to elementer af fedtforbrændere, fedtoxidation og øget termogenese med nogle elementer af appetitundertrykkelse såvel. Her er hvad videnskaben siger.
Det er værd at gruppere disse tre ingredienser, fordi de alle er kendt for at komme fra citrusfrugter: henholdsvis bitter appelsin, grapefrugt og citroner, selvom de også findes i andre fødevarer.
Hvorfor bruge citrusekstrakter? Udover det faktum er synephrine et mildt appetitnedsættende middel, de ser ud til at fremskynde stofskiftet (dvs. øge termogenesen). En dobbeltblindet, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse offentliggjort i International Journal of Medical Science fandt ud af, at når du bruger dem sammen, deltagernes hvilende stofskifte steg med næsten 200 kalorier uden at øge blodtrykket eller puls.(11) Det er kun en undersøgelse, og andre antyder, at kalorieforbrændingen måske er tættere på 100, men det er stadig ret signifikant.
Meget interessant ser det ud til, at salicin i Phoenix kunne forbedre den termogene effekt, især fra synephrinen, fordi det ser ud til at hindre produktionen af molekyler, der blokerer for kalorieforbrændingseffekterne.(12)
"Med hensyn til hvor mange kalorier du skal forbrænde over din baseline, er det som 50 til 70 kalorier det mest, du typisk får ud af disse kosttilskud," siger Christopher Barakat, en bodybuilder og forsker sponsoreret af Legion. ”Det gør dog en ret signifikant forskel over et 8-ugers span.”
Der er også 5-HTP, hvilket er meget almindeligt i fedtforbrændere, fordi det ser ud til at hjælpe med serotoninproduktion, ifølge undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition og Journal of Neural Transmission.(13) (14) Serotonin er kendt for sin forbindelse til humør - motion og visse fødevarer hjælper med at frigive det. Det ser også ud til at hjælpe med at øge mætheden fra den mad, du spiser, og derved indirekte hjælpe med at reducere appetitten.
"Jeg kan virkelig godt lide det faktum, at der er 5-HTP derinde, fordi dit humør begynder at ændre sig, når dine kalorier begynder at blive lave i en længere periode," siger Barakat. “5-HTP hjalp mig bestemt, uanset om det skyldtes, at serotonin blev øget eller ej, gjorde det mit humør generelt bedre. Jeg tror, at Phoenix virkelig spillede en stor rolle i, at jeg ikke følte mig hængende hele tiden.”
Som nævnt ovenfor har grøn teekstrakt en ret stærk forbindelse med øget fedtoxidation. Denne effekt er bundet til EGCG, en stærk antioxidant, der ser ud til ikke kun øge fedtoxidation, men det ser ud til at være direkte målrettet mod mavefedt.(4) (5) (6)
”Det er klart, at jeg elsker det grønne teekstrakt, der er meget forskning, der understøtter dets anvendelse: det faktum, at det øger stofskiftehastigheden en smule, kan helt sikkert hjælpe med lipolyse og fedtoxidation,” siger Barakat. ”Jeg tror ikke, du kan få øje på at reducere kropsfedt, men der er nogle undersøgelser, der understøtter eller i det mindste viser taljenes omkreds, når du bruger ting som grøn teekstrakt.”
Stammer fra den indiske urt Coleus forskohlii, forskolin ser ud til at bede cellerne om at producere mere ATP, en form for cellulær energi, hvilket betyder at indtagelse af forskolin kan hjælpe kroppen med at forbrænde gennem energireserver. En undersøgelse fra 2005 i Fedme forskning fandt det forskolin nedsat kropsfedt, øget knoglestyrke og producerede endda en lille stigning i testosteron.(15) (16)
Normalt brugt i forudgående træning som en ingrediens for at øge fokus, siger Legion, at inkluderer denne ingrediens til at hjælpe, fordi at tage 5-HTP over en lang periode kan nedbryde kroppens tyrosinforretninger. De tilføjer,
Mens de fleste mennesker, der bruger dette produkt, ikke bruger PHOENIX længe nok til at forårsage en mangel og får masser af tyrosin fra deres kostvaner, har vi inkluderet det som en "just in case" sikkerhedsbuffer.
Bemærk, at Legion foreslår at tage Phoenix med koffein, da det kan forbedre de termogene effekter, men det er ikke helt nødvendigt.
[Læs mere: 8 forudgående træningsingredienser for at øge fokus.]
En flaske koster mellem $ 30 og $ 40 for 30 portioner på 5 piller hver. Det er meningen, at du skal tage dem to gange i løbet af dagen, f.eks. 3 piller til morgenmad og 2 med frokost.
Det er svært at sammenligne forskellige fedtforbrænders omkostninger, fordi de varierer så meget med ingredienser, men vi har generelt fundet ud af, at $ 2 per dag er, hvad du kan forvente for de af højere kvalitet. Legion kommer til omkring $ 1.15 pr. Dag, hvilket er meget rimeligt prissat.
Dette er et ret solidt produkt. Det er til en god pris, ingredienserne er gennemsigtige, og doserne bakkes op med meget forskning.
jeg tror der kunne have været mere vægt på appetitundertrykkelse - mens 5-HTP sandsynligvis vil hjælpe her, er der ingen glucomannan eller psyllium eller nogen ingredienser, der ekspanderer i maven, som du finder i et produkt som Leanbean. Fokus er mere på fedtoxidation og stigende termogenese, så det er værd at huske det.
Der er også anekdotiske rapporter online om, at dette kan forårsage fordøjelsesbesvær hos folk med følsomme maver. Det er et ret lille mindretal, men der er nok af disse rapporter til at antyde, at det ikke er en engangseffekt, som en person havde. Hvis du sjældent oplever fordøjelsesbesvær, synes det dog usandsynligt, at Phoenix vil påvirke dig negativt.
Alt i alt, dette produkt er hoved og skuldre over det meste af branchen, der er fyldt med produkter, der underdoser ingredienser eller bruger proprietære blandinger. Som vi tidligere har fundet med deres andre produkter, har Legion gjort deres hjemmearbejde.
1. Janssens PL, et al. Akutte effekter af capsaicin på energiforbrug og fedtoxidation i negativ energibalance. PLoS One. 2013 2. juli; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, et al. Effekt af chili peber (Capsicum frutescens) indtagelse på plasmaglucoserespons og stofskifte hos thailandske kvinder. J Med Assoc Thai. 2003 Sep; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Effekt af dihydrocapsiate på hvilende stofskifte hos mennesker. Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, et al. Epigallocatechin-3-gallat og postprandial fedtoxidation hos overvægtige / overvægtige mandlige frivillige: en pilotundersøgelse. Eur J Clin Nutr. 2010 jul; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Indtagelse af grøn teekstrakt, fedtoxidation og glukosetolerance hos raske mennesker. Am J Clin Nutr. 2008 mar; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. Virkningerne af grøn te på vægttab og vægtvedligeholdelse: en metaanalyse. Int J Obes (Lond). 2009 sep; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Administration af levokarnitin til ældre forsøgspersoner med hurtig muskeltræthed: effekt på kropssammensætning, lipidprofil og træthed. Aldring af stoffer. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-carnitin (ALC) behandling hos ældre patienter med træthed. Arch Gerontol Geriatr. 2008 marts-apr; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, et al. Et kosttilskud indeholdende standardiseret Phaseolus vulgaris-ekstrakt påvirker kroppens sammensætning af overvægtige mænd og kvinder. Int J Med Sci. 2007 24. januar; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. Virkningen af chlorogen syreberiget kaffe på glukoseabsorptionen hos raske frivillige og dens virkning på kropsmasse ved langvarig brug hos overvægtige og overvægtige mennesker. J Int Med Res. 2007 nov-dec; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ, et al. Effekter af p-synephrine alene og i kombination med udvalgte bioflavonoider på hvilemetabolisme, blodtryk, puls og selvrapporterede humørsvingninger. Int J Med Sci. 28. april 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrin, xanthiner og prostaglandin-hæmmere: handlinger og interaktioner i stimulering af termogenese. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Feb; 17 Suppl 1: S35-40.
13. Cangiano C, et al. Spiseadfærd og overholdelse af diætrecept hos overvægtige voksne forsøgspersoner behandlet med 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992 nov; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. Virkningerne af oral 5-hydroxytryptophan-administration på fodringsadfærd hos overvægtige kvindelige forsøgspersoner. J Neuraltransm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, et al. Kropssammensætning og hormonelle tilpasninger forbundet med forskolinforbrug hos overvægtige og fede mænd. Obes Res. 2005 aug; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL, et al. Regionalt fedt tab fra låret hos overvægtige kvinder efter adrenerg modulering. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Endnu ingen kommentarer