Kirstin Dickies samlede kropstransformation

Kirstin Dickies vægttab var en lang proces. I 2003, ved 18, var hun 178 pund; i 2012 var hendes vægt kommet op til 187 pund. Hun var deprimeret, stresset og gennemgik en karriereændring. Hun sov også, røg, spiste dårligt og festede for meget. ”Jeg gik op ad de første 12 trin i mit hjem og var forpustet. Jeg kunne ikke tro, hvad jeg havde gjort mod mig selv. Jeg var nødt til at foretage ændringer hurtigt, ellers ville mit helbred og tankegang kun blive værre.”

LITTLE GÅR LANGT

Dickie startede med små ændringer i sin diæt og underkastede usunde fødevarer med bedre alternativer - kartoffelchips med riscakechips; is med græsk yoghurt og bær. Nu er hun en ærlig spiser. ”Jeg sporer ikke mine kalorier, fordi jeg ikke vil tjene meget arbejde. Jeg spiser en afbalanceret kost og laver notater.”

SE OGSÅ: 8-ugers Six-Pack Abs-program

BLIV FYSISK

Hun begyndte at vandre, svømme, spinde og løfte vægte plus at lave en masse HIIT-træning. Dickie træner fem til seks dage om ugen i 45 til 90 minutter. Hver gang hun blev modløs, mindede hun sig selv om, hvorfor hun kom i gang. ”Jeg er en sand tro på at skrive ned dine mål og skabe nye, så du bliver på sporet.”I marts 2015 deltog hun i sin første bikini-konkurrence. ”Jeg blev påvirket af elite-atleter som Erin Stern og Jamie Eason. Jeg så deres magasinomslag og sagde til mig selv: 'En dag vil jeg have det.'”

HÆR ORD TIL VISEN

”Ved, at profferne ikke var professionelle, da de kom i gang, og at det vigtigste er en positiv tankegang. Find en træningskammerat, ansæt en personlig træner, deltag i en klasse, og omgiv dig med positive mennesker.”Hun siger også, at langsomme resultater engang er den bedste type at vedligeholde. ”Husk, at alles krop er forskelligt, så accepter, hvem du er, ellers bliver du aldrig glad. Det er OK at fejle, fordi du vokser fra hver oplevelse til at blive en bedre version af dig.”

Tjek hendes træning på næste side.

HVORDAN HUN GØR DET

Opvarmning (5 min.)

Triset / 3 sæt

• Siddende Bentover Rear-delt Raise (12 reps)
• Bench Hop-over (15 reps)
• Kettlebell Swing (12 reps)

Triset / 3 sæt

• Siddende sidehøjde (12 reps)
• Stepup med Overhead Dumbbell Press (20 reps)
• Walking Lunge (20 reps)

Triset / 3 sæt

• Siddende Arnold Press (12 reps)
• Frontplade hæve (12 reps)
• Burpees med Bosu Ball (12 reps)
• Cardio 30 min. StairMaster eller jog / vandre udenfor

Favorit Clean Meal: Bison burger salat wrap med søde kartofler fries; protein lavakage

SE OGSÅ: Prøv Tabata-kredsløb til en dræbertræning