Jennifer Dorie har muligvis ikke vundet en Bikini Olympia-titel endnu, men kun 23 år gammel har hun allerede to Olympia-optrædener under bæltet. I 2019 blev hun femte - en imponerende præstation i en af konkurrencens mest overfyldte divisioner.
Den canadiske atlet er klar til at ramme scenen for første gang karantæne efter Covid-19 i weekendens Tampa Pro, hvor hun håber at vinde en plads i Olympia 2020-opstillingen.
Olympias Cayden Riley satte sig sammen med Dorie til et Instagram Live-interview. Her er nogle af højdepunkterne samt den fulde interviewvideo nedenfor.
Igen har Dorie været i forberedelse, siden hun gjorde sig klar til Toronto Pro. Hun var omkring 10 uger ude, da den blev aflyst, så hun bevarede bare sin form og havde et par ekstra snyde måltider, da hun var 17 uger ude fra Tampa.
På trods af en hård forberedelse og planændringen er hun begejstret for at vende tilbage til et stadium, der bringer store minder tilbage.
"Det var det show, jeg kvalificerede mig til mit første Olympia med mit rookieår, så jeg ville gerne tilbage og gøre det show igen," sagde Dorie. ”Masser af gode minder.”
Hun har også arbejdet hårdere end nogensinde under denne forberedelse, men den lyse side er, at hendes hårde arbejde betalte sig, og hun var i stand til at komme tilbage tidligt for at komme i zonen til Tampa Pro. Hendes mål er at vinde og fange sin billet til Olympia-scenen i 2020.
”Jeg vil altid være klar omkring to uger ude,” forklarede hun. ”Så kan du bare slappe af med cardio, fokusere på din posering, mentalt få dig selv i den zone, ingen stress.”
Nogle af de mest almindelige spørgsmål, som konkurrenter får, drejer sig om slankekure under præparatet, og Dorie tager en struktureret tilgang til sin måltidsplanlægning.
"Jeg holder kun rigtig fast på fødevarer, som jeg ved, fordøjer godt, hvilket er en rigtig stor ting især i vores sport - du vil kontrollere alle aspekter, du kan," forklarer Dorie. ”Visse ting for mig, som avocado eller sød kartoffel, fordøjer jeg ikke rigtig godt, så jeg holder mig væk fra dem.”
Hun delte også nogle af sine basisfødevarer:
Proteiner:
Kulhydrater:
Grøntsager:
Hun klarer sig bedst på en diæt med højt kulhydratindhold og fedtfattig kost. I en kort periode for at fremskynde et præparat har hun endda eksperimenteret med at få sine fedtstoffer stort set udelukkende fra hendes proteinvalg.
I løbet af en spidsuge vil mange konkurrenter kaste en burger eller noget andet for at få fylde og en god pumpe lige før et show. Dorie fylder kulhydrater og fedt i form af jasminris med kokosolie dryppet ovenpå for at få det fulde udseende, før de konkurrerer. Det er mad, hun ved, at hendes krop reagerer godt på, og hun tager ikke chancer forud for et show.
I karantæne Covid-19 har det været svært for mange at holde sig på sporet med deres træning. Dorie fik det til at arbejde med minimalt udstyr, herunder håndvægte og bånd. Hun fik også en kabelremaskine og er også heldig at have en trappemester derhjemme.
Uanset om du er derhjemme eller i gymnastiksalen, er en af Dorys go-to-bevægelser hoftestød.
”Hvis du har en håndvægt eller et tungt bånd, kan du lægge den på tværs af dine hofter og stoppe den under dine ben - enhver form for vægt, du skal lave en hoftekraft med.”Dorie gør omkring fire sæt på 12-15, da hun bruger mindre vægt end i gymnastiksalen. Mellem sæt tager hun en hvile på 60 sekunder.
Inden for sæt forsøger hun at holde hver rep i et eller to sekunder ved maksimal sammentrækning og sænke negativerne. I slutningen tager hun et fem sekunders hold og nogle impulser.
I gymnastiksalen er hoftestød stadig nummer et - selvfølgelig bliver hun bare tungere. Hun elsker også sumo squats med 50-90 pund håndvægte og reverse hack squats, når hun kan komme i gymnastiksalen.
Når det kommer til træningssplit, træner Dorie seks dage om ugen og veksler uger, der er tungere på overkroppen og underkroppen. En uge laver hun ben tre gange, men den næste blander hun måske mere overkrop ind og kun fokuserer på ben to gange.
Hendes kardio er trappemester. ”Jeg finder det giver mig det bedste udseende på mine ben og glutes for at holde dem fulde,” forklarede hun. ”Fordi hvert skridt du tager, kan du virkelig engagere dine hamstrings, glutes, quads, alt.”De er også mere effektive, når det kommer til fakkel i kalorier.
Hun foretrækker også at skyde efter et kalorimål med cardio snarere end et tidsmål. I cirka en 30-minutters cardio-session sigter hun mod at forbrænde omkring 300 kalorier. Hun bruger et Apple-ur til at spore det. På et tidspunkt lavede hun to timers cardio om dagen i tre sessioner.
I løbet af sin NPC-karriere kiggede Dorie op til to gange bikini-Olympia-mester Angelica Teixeira. Hun tæller hende som en stor rollemodel, og nogen konkurrenter skal stræbe efter at være ligesom.
Da hun mødte Teixeira backstage på Olympia 2018, kunne hun ikke tro, hvor ydmyg og venlig hun var. ”Det er ikke bare at være sådan en god atlet, men at være en fantastisk person - hun får alle til at føle, at de er vigtige.”
Nu er Dorie en atlet, som andre konkurrenter kan se op til, og hun har nogle kloge ord for kommende og kommende konkurrenter.
”Fokuser bestemt på dig selv og hvad du kan kontrollere,” sagde hun. ”Fordi der er så mange aspekter på sociale medier, er det så let at blive fanget og se på det, og det samme gør dette show eller så, og det ser sådan ud, og du psyk dig selv ud.”Hun indrømmer, at selv hun er skyld i det.
Hun nævner mavemuskler som noget, hun føler, hun mangler, og andre konkurrenter har. Men i bikini er abs langt fra alt.
”Bliv ikke fanget i at se på en enkelt kropsdel. Tænk over, hvad din kategori beder dig om, og gør du alt, hvad du kan, for at imødekomme kravene i den kategori versus at se på andre mennesker, ”sagde hun. Ellers spilder du din tid på at bekymre dig om andre mennesker.
Se hele interviewet her:
Følg Olympia på Instagram på (@mrolympiallc) for atletinterviews, 24-timers overtagelser og de seneste opdateringer om Olympia 2020. Køb billetter til Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend i 2020 HER.
Hr. Olympia
Hvor legender er lavet!
Endnu ingen kommentarer