Øjeblikkelig opstart af Tabata-træning
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
James Patrick
At træne udendørs tilføjer et helt nyt sæt udfordringer, som din krop kritisk har brug for for at forblive lydhør. (Tænk ustabilitet og vindmodstand.) Denne plyometriske udendørs træning vil helt sikkert få dig til at svede ved hjælp af Tabata-træning med høj intensitet til at brænde hver eneste smule energi og derefter noget. Gregg Cook, en træner for Daily Burn og Equinox Fitness i New York City, har lagt en vildledende enkel plan demonstreret af Shredz-ambassadør Genevieve Ava ved hjælp af sammensatte og plyo-bevægelser for at skubbe hele din krop ind i den røde zone.SE OGSÅ: 4 uger til Six-Pack AbsHvordan gør man det: Udfør øvelserne i rækkefølge med dit maksimale rækkevidde af bevægelse og hastighed, og udfør så mange reps som muligt på 20 sekunder (undtagen hvor det er angivet at gøre et andet rep-skema). Tag en pause på 10 sekunder, lige nok tid til at registrere dine reps, og start derefter næste øvelse. Hvil i op til 2 minutter, gentag derefter kredsløbet to til fire gange.Vores model: Genevieve Ava; Hjemby: Menifee, CA; Beskæftigelse: Shredz Ambassador, Online Trainer; Instagram: @GenvieveAva”Hårdt arbejde går aldrig ubemærket hen.”-Ava
2 af 8
James Patrick
Stå med fødderne skulderbredde, armene ved dine sider. Sænk dine hofter i en squat, hold brystet oppe og sving armene tilbage. Eksplodere op i et spring. Land på alle fire (hænder og fødder), hænder under skuldre, knæ under hofter, hold dine knæ og skind fra jorden. Løft straks din venstre arm fra jorden og spark dit højre ben lige foran dig (ikke vist), og hold torso næsten vinkelret på jorden. Gå tilbage til alle fire, og spar derefter gennem til den anden side. Vend tilbage til start.SE OGSÅ: Sculpt Stronger, Leaner Legs
3 af 8
James Patrick
Stå foran en kasse, et trin eller en anden forhøjet overflade med dine fødder hoftebredde. Puls dine knæ i en høj squat, svingende arme tilbage. Brug derefter dine gluten til at hoppe op. Land blidt på kassen med knæ let bøjet. Træd eller spring ned igen for at starte. Leapfrog! Husk at springe så højt som muligt. For at gøre bevægelsen sværere skal du lande i en dybere squat. SE OGSÅ: 4 bedste øvelser til sexede kalve
4 af 8
James Patrick
Kom i toppen af en pushup-position med dine hænder hvilende på en bænk eller anden forhøjet overflade, fødder hoftebredde og hænder direkte under skuldrene. Sænk din krop i bunden af pushup og bring dit venstre knæ mod din venstre albue. Gå tilbage til toppen af pushup og gentag på den anden side. Sørg for, at albuerne bøjes mindst 90 grader, eller brystet rører ved bænken. For nemt? Gør det med hænderne på jorden i en normal pushup-stilling snarere end forhøjet.Dette er en helkropsudfordring for at tage dit kernearbejde til det næste niveau! Er du klar til det?SE OGSÅ: Fire uger til Six-Pack Abs
5 af 8
James Patrick
Stå med venstre fod fremad og højre fod mellem tre og fire meter tilbage, med vægt på din forfod og kuglen på din bagfod. Med hænderne ved dine sider, sænk ned i et spring, og send vægten jævnt mellem dine fødder, indtil dit forreste lår er parallelt med, og det bageste knæ næsten rører ved jorden. Stig eksplosivt fra bunden af springet, sving armene højt for at hjælpe; skift ben midt i luften og land med højre fod fremad.SE OGSÅ: De 5 bedste øvelser for kvinder
6 af 8
James Patrick
Stå med dine fødder i hoftebredden. Løft hurtigt dit højre knæ og derefter venstre knæ højt foran dig og løber på plads. Sørg for at medtage stærk armbevægelse for at efterligne ægte løbeteknik.Land ikke hælen først. Sørg for at lande på tæerne, og send derefter vægt gennem foden og derefter hælen. SE OGSÅ: 3 måder at opbygge en sexet ryg på
7 af 8
James Patrick
Stå med fødderne i hoftebredden, hænderne ved dine sider. Spring til højre et par meter, land blidt på din højre fod og send dit venstre ben bag dig. Brug dine arme til at hjælpe dig med at bringe din højre arm lige ud til højre og din venstre arm bøjet over din krop i brysthøjde (ikke vist). Land med dit højre knæ bøjet og venstre ben lige bag dig. (Lås ikke knæet.) Spring straks til den modsatte side.Denne laterale plyo-bevægelse aktiverer underudnyttede muskler som gluteus medius. SE OGSÅ: De 10 bedste brystøvelser nogensinde
8 af 8
James Patrick
Drop ned på dine hænder og fødder, knæ lavt til jorden og hofter så lavt som muligt over knæ. Krav fremad, når din venstre hånd og højre fod frem, derefter højre og venstre fod. Sørg for, at ryggen forbliver lige og dine hofter forbliver lave. Gennemgå 10 til 15 trin fremad og 10 til 15 trin bagud.SE OGSÅ: Hemmeligheden bag magre skuldre
Tilbage til introAt træne udendørs tilføjer et helt nyt sæt udfordringer, som din krop kritisk har brug for for at forblive lydhør. (Tænk ustabilitet og vindmodstand.) Denne plyometriske udendørs træning vil helt sikkert få dig til at svede ved hjælp af Tabata-træning med høj intensitet til at brænde hver eneste smule energi og derefter noget. Gregg Cook, en træner for Daily Burn og Equinox Fitness i New York City, har lagt en vildledende enkel plan demonstreret af Shredz-ambassadør Genevieve Ava ved hjælp af sammensatte og plyo-bevægelser for at skubbe hele din krop ind i den røde zone.
SE OGSÅ: 4 uger til Six-Pack Abs
Hvordan gør man det: Udfør øvelserne i rækkefølge med dit maksimale rækkevidde af bevægelse og hastighed, og udfør så mange reps som muligt på 20 sekunder (undtagen hvor det er angivet at gøre et andet rep-skema). Tag en pause på 10 sekunder, lige nok tid til at registrere dine reps, og start derefter næste øvelse. Hvil i op til 2 minutter, gentag derefter kredsløbet to til fire gange.
Vores model: Genevieve Ava; Hjemby: Menifee, CA; Beskæftigelse: Shredz Ambassador, Online Trainer; Instagram: @GenvieveAva
”Hårdt arbejde går aldrig ubemærket hen.”-Ava
Stå med fødderne skulderbredde, armene på dine sider. Sænk dine hofter i en squat, hold brystet oppe og sving armene tilbage. Eksplodere op i et spring. Land på alle fire (hænder og fødder), hænder under skuldre, knæ under hofter, hold dine knæ og skind fra jorden. Løft straks din venstre arm fra jorden og spark dit højre ben lige foran dig (ikke vist), og hold torso næsten vinkelret på jorden. Gå tilbage til alle fire, og spar derefter gennem til den anden side. Vend tilbage til start.
SE OGSÅ: Sculpt Stronger, Leaner Legs
Stå foran en kasse, et trin eller en anden forhøjet overflade med dine fødder hoftebredde. Puls knæene ind i en høj squat, svingende arme tilbage. Brug derefter dine gluten til at hoppe op. Land blidt på kassen med knæ let bøjet. Træd eller spring ned igen for at starte.
Leapfrog! Husk at springe så højt som muligt. For at gøre bevægelsen sværere skal du lande i en dybere squat.
SE OGSÅ: 4 bedste øvelser til sexede kalve
Kom i toppen af en pushup-position med dine hænder hvilende på en bænk eller anden forhøjet overflade, fødder hoftebredde og hænder direkte under skuldrene. Sænk din krop i bunden af pushup og bring dit venstre knæ mod din venstre albue. Gå tilbage til toppen af pushup og gentag på den anden side. Sørg for, at albuerne bøjes mindst 90 grader, eller brystet rører ved bænken. For nemt? Gør det med hænderne på jorden i en normal pushup-stilling snarere end forhøjet.
Dette er en helkropsudfordring for at tage dit kernearbejde til det næste niveau! Er du klar til det?
SE OGSÅ: Fire uger til Six-Pack Abs
Stå med venstre fod fremad og højre fod mellem tre og fire meter tilbage, med vægt på din forfod og kuglen på din bagfod. Med hænderne ved dine sider, sænk ned i et spring, og send vægten jævnt mellem dine fødder, indtil dit forreste lår er parallelt med, og det bageste knæ næsten rører ved jorden. Stig eksplosivt fra bunden af springet, sving armene højt for at hjælpe; skift ben midt i luften og land med højre fod fremad.
SE OGSÅ: De 5 bedste øvelser for kvinder
Stå med dine fødder i hoftebredden. Løft hurtigt dit højre knæ og derefter venstre knæ højt foran dig og løber på plads. Sørg for at medtage stærk armbevægelse for at efterligne ægte løbeteknik.
Land ikke hælen først. Sørg for at lande på tæerne, og send derefter vægt gennem foden og derefter hælen.
SE OGSÅ: 3 måder at opbygge en sexet ryg på
Stå med fødderne i hoftebredden, hænderne ved dine sider. Spring til højre for dig et par meter, land blidt på din højre fod og send dit venstre ben bag dig. Brug dine arme til at hjælpe dig med at bringe din højre arm lige ud til højre og din venstre arm bøjet over din krop i brysthøjde (ikke vist). Land med dit højre knæ bøjet og venstre ben lige bag dig. (Lås ikke knæet.) Spring straks til den modsatte side.
Denne laterale plyo-bevægelse aktiverer underudnyttede muskler som gluteus medius.
SE OGSÅ: De 10 bedste brystøvelser nogensinde
Fald ned på dine hænder og fødder, knæ lavt til jorden og hofter så lavt som muligt over knæ. Krav fremad, når din venstre hånd og højre fod frem, derefter højre og venstre fod. Sørg for, at ryggen forbliver lige og dine hofter forbliver lave. Gennemgå 10 til 15 trin fremad og 10 til 15 trin bagud.
SE OGSÅ: Hemmeligheden bag magre skuldre
Endnu ingen kommentarer