Jeg nåede min målvægt, men vil fortsætte med at tabe fedt og få muskler. Skal jeg stoppe med at skære kalorier?

Jeg har nået min målvægt, men jeg vil fortsætte med at tabe fedt og opbygge muskler. På hvilket tidspunkt skal jeg stoppe med at skære kalorier og bare spise på et vedligeholdelsesniveau?

”Tillykke med at nå din målvægt! Mit råd er at fortsætte med at lege med dine makroer for at sikre, at du holder dig inden for dette interval, ”siger Linda M. Stephens, ernæringsekspert, træner og IFBB figur pro.

Sund kost

1 mad 5 måder: kokosnød

Nyd et sundt, tilfredsstillende fedt med disse fem nemme at lave retter.

Læs artiklen

Hvis dit primære mål er at opretholde din nuværende vægt, skal du prøve carb-cykling, tilføjer Stephens. ”Prøv at følge en diæt med lavt kulhydratindhold [ca. 50 til 150 gram om dagen] i to til tre dage, undtagen på en tung træningsdag. At have ca. 30 til 40% af dine makroer kommer fra sunde fedtstoffer som avocado, kokosolie, olivenolie, nøddesmør og nødder kan hjælpe dig med at blive tilfreds.”Gå derefter tilbage til en diæt med højere kulhydrater i de næste fire til fem dage.

Hvis dit hovedmål nu er at øge magert muskel, er det bedre at holde dine makroer på omkring 40 til 60% kulhydrater, 25 til 35% protein og 15 til 25% fedt, siger Stephens. ”Du har brug for dette højere niveau af kulhydrater for at hjælpe med at opbygge muskler.”Bare husk, tilføjer hun,“ alle er forskellige, så det kan være nødvendigt at eksperimentere med forholdet for at finde ud af, hvad der passer til din krop og aktivitetsniveau.”