Når jeg begynder at arbejde med en ny atlet, er en af de første ting, vi arbejder med, landingsmekanik. Det betyder ikke noget for mig, om du kan hoppe på en 50 ”-kasse, hvis du ikke er i stand til at lande ordentligt og komme ud af den.
Men hvorfor er landing så vigtig? Er det ikke, hvor højt jeg kan springe alt, hvad der betyder noget? Nå, ikke ligefrem. I atletiske begivenheder kan din evne til at lande ordentligt være forskellen i at kunne reagere hurtigt på en modstander. I fitnessbegivenheder kan det være forskellen mellem første og andenplads. I begge tilfælde spiller naturligvis en stor rolle i skaderisikoen, hvordan du lander.
Der opstår skader, og jeg siger ikke, at landing korrekt stopper dem helt. Men noget så simpelt som hvordan du lander kan uden tvivl reducere risikoen. Nogensinde oplevet knæsmerter, lændesmerter eller tendinitis kort efter en begivenhed eller træning, der havde hoppet i den? For mine penge satser jeg på, at årsagen til dels skyldtes dårlig landingsmekanik. Hvordan du lander, påvirker i høj grad, hvor meget kraft du også kan producere på dit rebound-spring. Land dårligt eller i en dårlig position, det er meget usandsynligt, at dit andet spring vil producere så meget kraft eller føles så glat som det første.
Landing af fladbenet, stivbenet eller landing med hulede (valgus) knæ er alle ting, der kan føre til skade og negativ indvirkning på ydeevnen. Den gode nyhed er dog, at disse er lette at rette med et par enkle træk og en masse øvelse. Uden at dykke ned i styrkemangler, som er en hel artikel i sig selv, lad os tale om korrekt landingsmekanik og hvad du kan gøre for at arbejde på dem.
Hvordan ser en "god" landing ud? Her er nogle punkter, jeg nøgler til ved coaching:
Ved at bede atleten om at have bløde knæ giver det dem mulighed for at absorbere springets påvirkning med benene snarere end udelukkende deres knæ. Ingen grund til at falde ned i en fuld squat her, men tillad nok hoftefleksion til at få de store muskelgrupper i dine ben involveret i stedet for senerne og ledbåndene i knæet.
Dette er et signal, jeg bruger for at holde atleter bevidste om deres knæposition, når de lander. Selvom du ikke vil have dine knæ skyde langt uden for dine fødder, giver køen dem mentalt nok til (forhåbentlig) at forhindre dem i at lade deres knæ hule.
Hvis du har mini-bånd til rådighed, kan du gøre underværker ved at placere et let bånd over knæene for at undgå hulende knæ og for at sikre god springform. Det advarer atleten om at holde knæene ude og pres på ydersiden af benene automatisk, så det giver dig mulighed for at cue noget andet i stedet for at give flere signaler / ting at arbejde på under et sæt. Jeg kan godt lide at bruge mini-båndene, når jeg også underviser i squat, realistisk set kan et mini-band bruges under enhver øvelse, hvor en atlet kan præsentere med hulende knæ. Selvfølgelig er målet at komme væk fra at bruge bandet, men det er et godt værktøj, når man prøver at få atleten til at indpasse nye bevægelsesmønstre i deres rutine.
Landingslys går hånd i hånd med "bløde" knæ. Der er en god chance for, at hvis du laver en, er den anden sandsynligvis også ret tæt på at være på punkt. At holde øje med atleter ved at fortælle dem ikke at lande som en kasse med klipper har en sjov måde at arbejde med atleter, jeg har arbejdet med. Hvorfor? Der er ikke noget videnskabeligt, jeg kan lægge bag det, så vidt det går. Men jeg antager, at de ikke ønsker at lyde "tunge" - især mine kvindelige kunder! Coaching er bare et spil for at prøve at finde tegn, der fungerer for dig og dine atleter.
Når jeg antyder atleter til at lande med aktive fødder, er det min måde at fortælle dem at være klar til at reagere på det, der kommer næste gang. Det kan være endnu et spring i en fitnesskonkurrence eller et andet spring for at få et rebound i et basketballkamp. Dette hjælper med at undgå at lande fladfodet, hvilket igen kan forårsage en skade, men i præstationssammenhæng vil det sænke din næste bevægelse betydeligt. Et andet signal, jeg elsker at bruge her, er at fortælle atleten, at de altid skal være i stand til at skubbe et kreditkort under fødderne.
Atleter, jeg arbejder med skal mestre to bevægelser, før jeg lader dem komme videre til at hoppe: "snap ned" og det lave dybdefald. Ærligt, jeg starter de fleste af mine plyometriske sessioner med mindst et sæt snap-downs for fortsat at håndhæve landingsbevægelsesmønsteret positivt.
Gem dine knæ og forbedre din præstation ved at forbedre din landingsmekanik. Det kan virke kedeligt, og det er monotont - jeg antager dog, at du vil tage det over en skade hver dag.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer