Sådan træner du dit sind til at øge motivationen

Spørgsmål

Jeg er disciplineret med slankekure og har god genetik, men min motivation er plettet. Er der en træningsteknik til dette?

Svar

De største talenter til slankekure og træning er for ingenting, hvis du ikke ved, hvordan du opretholder din motivation. Heldigvis kan du opbygge "udholdenhed" i dit sind, ligesom du kan for din krop, men du skal træne for det, ligesom du skal træne for at opbygge muskler.

Målopnåelse

For det første har du brug for et fundament at bygge på: nemlig klare mål, der giver et køreplan, som du kan rette i dit sind så uudsletteligt, at du holder dig på sporet med hver rep, du udfører i gymnastiksalen.

Sørg for, at dine mål trækker dig i stedet for at skubbe dig ind i fremtiden. Alt for mange mennesker baserer deres mål i fortiden og holder sig til, hvorfor de mistede deres sidste konkurrence, eller på hvordan deres nemesis formåede at have større arme end de gjorde; og ud fra det formulerer de en strategi om at holde sig foran eller komme foran deres konkurrent. Det skubbes, og det begrænser kun deres forbedring til den tynde margin, der kræves i forhold til hvad der var, ikke over hvad der kan være. At blive skubbet tvinger dig også til at gøre mere styring for at forblive mellem gelænderne; den mindste afbøjning på den ene eller anden måde af den fyr, der laver skubbet, kan få dig til at miste kontrollen og starte dig væk fra vejen - måske endda over en klippe.

Med træk behøver du næsten ikke at styre. Du er fri for at bekymre dig om fyren bag dig, så du optimalt kan nyde din rejse ind i dine drømmers fremtid.

Træningstip

The Ultimate Starter's Guide: Psychology

Få dit sind rigtigt, og din krop vil følge med 10 tip, der hjælper dig med at holde dig til dine mål.

Læs artiklen

Mental prioritet

Ligesom du bruger muskelprioritetstræning til at opdrage forsinkede områder af din krop, så kan du træne din koncentration til vilje eller kommando, en muskel til at vokse.

Øv teknikken med at ekskludere fremmede tanker og sensoriske data, indtil al din koncentration er laserfokuseret i den muskel, du ønsker at indgå i den specifikke rep. Med praksis vil du opdage, at det rent faktisk virker, svarende til autohypnose. Da din viljestyrke får mere kontrol over din krop, kan du endda sænke dit blodtryk og din puls.

Visualisering

Dette kombinerer målsætning og mental prioritet for at hjælpe dig med at fokusere mere realistisk på den ideelle form eller individuelle træk, som din fantasi giver. Du har brug for 15-20 minutters stille tid om natten, helst i sengen med lyset slukket; Forestil dig derefter, at en filmprojektor viser det billede, du får på scenen på din øjenlåg i din næste konkurrence. "Se" dig selv i detaljer: hvert snit, hver muskel, hver striering såvel som din symmetriske helhed. Igen, med øvelse, vil din krop følge, men giv den tid. Det tog mig 18 måneder at perfektionere dette.

Bekræftelser

Giv ikke op. Mind dig selv konstant om, hvad du har til hensigt at udføre, såsom "Jeg vinder mit næste show" eller "Jeg vil være enorm.”Gentag det for dig selv hele dagen, indtil det er præget i din underbevidsthed og overbeviser dig om dets uundgåelighed. Det fungerede for mig.

Træningstip

Sådan forstærker du dit motionscenter motionscenter

Find inspiration til at udmærke dig under din træning med disse motiverende tip.

Læs artiklen

Træningstip

Sådan bliver du mere motiveret til at holde dig i form

Hvis du har ramt en nedgang i motivation, skal du overveje denne fremgangsmåde.

Læs artiklen