Bicep-tårer er ret knuste. De er ekstremt smertefulde, kan sætte en løfter ud af kommission i flere måneder - selv squats kan være forbudt - og de kan komme ud af ingenting. Du kan gøre krøller og chin-ups hele dagen og styrke musklen til dens øverste grænse og stadig rive den fra en dødløft gået dårligt. Hvorfor?
Fordi bicep-tårer ikke har så meget at gøre med biceps.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer.
Blandt styrkeudøvere er den mest almindelige årsag til skaden under markløft, men "årsag" er lidt af en misvisende betegnelse. Oftere end ikke er tåren mere et symptom på problemer andre steder.
"Fysiske svækkelser på grund af manglende styrke et andet sted kan ende med at køre en patologi," siger Steve Horney, DPT, CSCS, en fysioterapeut med base i New York City. ”Kan du opnå og opretholde en neutral rygsøjle? Kan du låse dine lats ned? Er din rotatormanchet pæn og stærk? Er dine skuldre på det rigtige sted? Det er lige så vigtigt at sikre, at bicep kan håndtere en belastning, som det er at sikre, at lasten er jævnt fordelt i kroppen.”
"Bicep er mere halmen, der bryder kamelens ryg i modsætning til at være det centrale problem," tilføjer Horneys kollega Stephen Chao, DPT, CSCS. ”Det er som ethvert dynamisk mekanisk system. Hvis der er en ineffektivitet, bliver det ikke motoren i det system, der går i stykker, det bliver det svage punkt i kæden.”
Det kaldes regional indbyrdes afhængighed: dybest set er styrke sjældent en lokal sag. De fire øverste ting, disse PT'er vil se på for at bedømme en løfteres modtagelighed for en bicep-tåre, er scapulær mobilitet, thoraxmobilitet, hofte mobilitet (især hoftehængslet) og rotator manchet sundhed. Tjek disse artikler for mere detaljerede træningsvejledninger, der i slutningen af dagen kan mindske din risiko for at rive et bicep under markløft eller andre øvelser.
Lad os for eksempel sige, at du kan lide at trække sumo.
”Hvis din hofte mobilitet og hofte mekanik er slået fra, har du ikke nok adduktor eller lyske muskellængde til at komme i en dyb nok sumo position, så du kan holde en neutral rygsøjle og dine skuldre over stangen, så dine knæ går at blive sat tilbage, og du vil tonehøjde, ”siger Chao. ”Det sætter bicep i fare. Tænk på gearene: Hvis bjælken bevæger sig væk fra dig, øges gearingen. Så du kan let argumentere for, at mens bicep er skaden, er problemet hoften.”
Men husk at selv noget så “simpelt” som at have en svag kerne eller stramme hamstrings kan få ryggen til at runde og øge risikoen for at rive en bicep. Din enkle, men komplicerede sandhed er, at du skal arbejde på alt.
Da Tom Martin for nylig rev hans bicep, mistænkte han en vis sammenhæng med de antibiotika, han var blevet taget, og det er sandt, at nogle antibiotika som Cipro og andre fluoroquinoloner kan øge risikoen for senesprængning markant.
Et stort problem er, at mange læger ikke vil tage disse bekymringer op med deres patient, når de ordinerer dem, da så få mennesker i den generelle befolkning løfter tunge vægte. Tal med din læge om eventuelle antibiotika, du tager.
Der er en anden form for "medicin", der også kan øge skaderisikoen: anabolske steroider.
"Hvis en atlet laver nogen form for anabolske steroider, kan deres senes integritet være i fare bare ved at udvikle sig så meget så hurtigt uden nok senehypertrofi," siger Chao. ”Du har brug for jævn, gradvis belastning for at holde senerne sunde, selvom din styrke stiger meget hurtigt.”
Horney anbefaler en masse excentriske løft for at hjælpe med dette aspekt af fitness ved at sammenligne excentrikere med rapperne T-Pain eller Lil Jon. ”De skal altid vises, men de skal ikke være det primære fokus.”
Du vil høre en masse folk anbefale dig aldrig gøre deadlifts med blandet greb eller altid gør deadlifts med hook grip, men den tidløse (dog frustrerende) sandhed er, at det afhænger af din krop, din antropometri og din historie.
”Greb på en markløft er meget individuelt for atleten,” siger Chao. ”Som en konkurrencedygtig kraftløfter skal du vælge, hvad der giver dig mulighed for at trække mest effektivt og låse stangen mest effektivt. Jeg tror, det er mere sikkert at sige, at der ikke er et bedste markløftgreb, der vil være et bedste markløftgreb til du.”
Bicep-tårer sker, når musklen lægges under en belastning, den kan ikke håndtere, så når det kommer til at trække tunge belastninger, vil du virkelig gøre hvad du kan for at minimere belastningen på bicep. (Det er trods alt en smuk lille muskel.)
Uanset hvilket greb du vælger - og ganske vist gør kroggreb dette lidt lettere - gør det ikke trække med bicep at løfte. Hold en naturlig bøjning i armen og start ikke nogen form for krøller. Dine arme holder vægten, men de løfter den ikke rigtig.
Chao og Horney bemærker, at kollagentilskud, korrekt hydrering efter en antiinflammatorisk diæt og sikring af tilstrækkelig hvile mellem træning også spiller en rolle i at undgå ligamenttårer.
Som du kan se, kan biceps-tårer blive påvirket af næsten ethvert område af kroppen - selv svage ankler kan forstyrre dit knæ og hoftejustering og øge din risiko.
Bundlinjen: Skær ikke hjørner, spring ikke mobilitet over, gør dine tilbehørsøvelser, og tag en holistisk tilgang til dit helbred og din kondition.
Fremhævet billede via @creepshowphysiques på Instagram
Endnu ingen kommentarer